Nefes egzersizleri: çalışma prensibi

Solunum – önemli bir süreç, onsuz yaşam mümkün değildir vücut. Yanlış çalışma ışık neden farklı hastalıklar. Becerilerini geliştirmek için yardımcı olacak özel nefes egzersizleri.

Uygulama gerekir eşit olarak geliştirmek için üst, alt ve orta kısmı hafif. Usta doğru nefes için tavsiye edilir, önce yatay konumda. Sonra uygulama zaten ayakta ya da oturarak. İlk günler ya da haftalar gün çalışma bir egzersiz geçmemelidir 1 dakika. Sonra yavaş yavaş artırın pratik zaman. Nefes egzersizleri yapın sadece burun. Eğer zor bir egzersiz, yani burun pasajlar tıkanmış. Yoga için çeşitli yollar vardır, bunları temizleme: lavaj su ve çözümleri, kateter kullanımı.

Nefes egzersizleri en iyi yapmak, temiz havada, örneğin, orman, nehir vb. Ama şehir ortamında her zaman mümkün değildir, bu sebeple uygulamaya başlamadan önce odayı iyice havalandırın. En iyi zaman için solunum egzersizleri - sabah erken (yaklaşık 5-8 saat) ve geç akşam (alan 20 – 22 saat). Uygulama gerekli günlük, önce, sabah jimnastiği ya da bir saat yatmadan önce.

Nefes egzersizleri ile başlayalım geliştirme diyafram ve alt akciğer. Yalan düz bir yüzeye, çocuk koltuğunun seviyesini başının altına bir yastık. Sağ avuç koyun karın bölgesi, sol – göğüs. Tüm vücut tamamen rahatlayın. Nefes alın ve kaçırmayın, hava hemen karın şişirmek özgürce, hiçbir gerginlik. Nefes verirken, azaltın, karın kasları ve sorunsuz bir şekilde dışa hava için yukarı serbestçe dışarı akciğer. Şu 20 solunum ve kendinize özel. Bu süre içinde sadece bir yalan ve izleyin duyumlar içinde. Bu uygulama başlar ve nefes egzersizleri. Egzersiz için orta ve üst akciğer inceleyelim.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

çıkmadan rahat bir durumda, öncelikle göğüs nefes. Eğer ilk uygulamada sabit kaldı toraks - kesinlikle sakin olmalı ve karın. Nefes al, havayı özledim merkezi bir akciğer, bu biraz genişletmek kaburga. Nefes hacmi, göğüs azalır. 20 sonra tekrar tekrar gidin kendi doğal nefes ve izleyin heyecan.

Kaldı, geliştirmek ve üst akciğer. Bu nefes denir ключичным. İki eli de nefes kalır, tamamen hareketsiz, hava sadece biraz doldurur hafif ve hemen çıkar önce. Buna ek olarak, bazı 20 tekrarlar ve rahatlayın.

Uyumlu Şimdi her nefes egzersizleri. Yoga diyor bu uygulama tam nefes. Nefes ve nefes bu, birkaç şasili. Teneffüs önce doldurun alt akciğer (şişer göbek), daha sonra orta (dilate kaburga) ve daha sonra üst (kaldırılıp, orada köprücük kemiği). Nefes ile aynı şekilde üretilen. Tozu, karın, göğüs kafesi ve üst akciğer. Tekrarlayın egzersiz en az 5 kez. Yine kendinize özel ve rahatlayın.

Sonuç olarak, uygulama yapmak, müshil, nefes. Onun yerine daha iyi ayakta ya da oturarak. Nefes burun ve çıkış ağzı. Ama dudaklar bu durumda olmalıdır поджаты altında diş ve içe yöneliktir. Nefes üretilen üç doz. Yani, bir nefes – sonuç – nefes - nefes. Buna ek olarak, bazı 3 temizleyici solunum ve izlemek, duyumlar. Eğer tekrarlamak istiyorum, o zaman geçirmek için başka bir 2 - 4 kez. Sonra nefes uygulamaları tavsiye edilir biraz yalan.

Fark edeceksiniz hafif çalışmaya başlayacak, daha tam olarak. Merak etmeyin, eğer egzersiz değil bunu hemen, bu normal. Akciğerler çalıştı bu kadar yüzeysel ve şimdi onları yeniden ayarlamak gerekir daha sağlıklı bir yaşam. Pratik, her gün ve birkaç hafta içinde fark edeceksiniz iyi bir sonuç.