Дихальні вправи: принцип виконання

Дата:

2018-07-08 10:40:11

Перегляди:

316

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Дихання – важливий процес, без якого неможливе життя організму. Неправильна робота легенів призводить до виникнення різних хвороб. Покращити навички допоможуть спеціальні дихальні вправи.

Практики повинні рівномірно розвивати верхню, нижню і середню частину легенів. Освоювати правильне дихання рекомендується спочатку в горизонтальному положенні. Потім практикувати можна вже стоячи або сидячи. В перші дні або навіть тижні тривалість виконання однієї вправи не повинна перевищувати 1 хвилини. Потім поступово збільшуйте час практики. Дихальні вправи виконуйте тільки носом. Якщо вам важко це здійснювати, значить, носові ходи забиті. У йозі є декілька способів очищення: промивання водою і розчинами, використання катетера.

Дихальні вправи краще всього виконувати на чистому повітрі, наприклад, у лісі, біля річки і т. п. Але в міському середовищі це не завжди можливо, тому намагайтеся перед практикою добре провітрити приміщення. Кращий час для дихальних вправ - ранній ранок (приблизно 5-8 годин) і пізній вечір (в районі 20 – 22 годин). Практикувати необхідно щодня, перед ранковою гімнастикою або за годину до відходу до сну.

Дихальні вправи почнемо з розробки діафрагми і нижній частині легенів. Ляжте на рівну поверхню, не підкладайте під голову подушку. Праву долоню покладіть на область живота, ліву – на груди. Все тіло повністю розслабте. Зробіть вдих і пропустіть повітря відразу ж в живіт, надуйте його вільно, без напруги. При видиху скоротіть м'язи преса і плавно виштовхніть повітря вгору, щоб він вільно вийшов з легких. Виконайте 20 дихань і дайте собі відпочити. У цей час не просто лежите, а спостерігайте за відчуттями всередині себе. З цієї практики починається дихальна гімнастика. Вправи для середньої і верхньої частини легенів розглянемо нижче.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Не виходячи з розслабленого стану, почнемо грудне дихання. Якщо в першій вправі залишалася нерухомою грудна клітка, то в цьому - абсолютно спокійним повинен бути живіт. Зробіть вдих, повітря пропустіть у центр легенів, при цьому трохи розширяться ребра. З видихом обсяг грудної клітини зменшиться. Після 20 повторень знову перейдіть на своє природне дихання і спостерігайте за відчуттями.

Залишилося розробити верх легенів. Таке дихання називають ключичным. Обидві руки при вдиху залишаються абсолютно нерухомими, повітря лише трохи заповнює легені і тут же виходить назад. Зробіть 20 повторень і відпочиньте.

Тепер сумісний всі дихальні вправи. Йога називає цю практику повним диханням. Вдих і видих при цьому будуть розтягнутими. При вдиху спочатку заповніть нижню частину легенів (живіт надувається), потім середню (розширюються ребра) і верхню (піднімають ключиці). Видих проводиться в тому ж порядку. Здміть живіт, грудну клітку і верх легенів. Повторіть вправу не менше 5 разів. Знову дайте собі відпочити і розслабитися.

На закінчення практики зробіть очисне дихання. Його краще виконувати стоячи або сидячи. Зробіть вдих носом, а вихід ротом. Але губи у цьому випадку повинні бути стиснуті під зуби і спрямовані всередину. Видих проводиться в три прийоми. Тобто, вдих – висновок – видих - видих. Зробіть 3 очисних дихання і поспостерігайте за відчуттями. Якщо вам хочеться повторити, то проведіть його ще 2 - 4 рази. Після дихальних практик бажано трохи полежати.

Ви помітите, що легені почнуть працювати в більш повному обсязі. Не переживайте, якщо вправи не будуть виходити відразу, це нормально. Ваші легені працювали до цього поверхнево, а тепер їм необхідно перебудуватися під більш здоровий спосіб життя. Практикуйте кожен день і через кілька тижнів помітите хороший результат.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2692-dyhal-nyya-praktykavann-pryncyp-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2690-atem-bungen-das-prinzip-der-durchf-hrung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2695-ejercicios-de-respiraci-n-el-principio-de-la-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2693-tynys-alu-zhatty-ular-oryndau-princip.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/2696-wiczenia-oddechowe-zasada-wykonywania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2693-exerc-cios-respirat-rios-o-princ-pio-de-execu-o.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2698-nefes-egzersizleri-al-ma-prensibi.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Суперечливі відгуки:

Суперечливі відгуки: "Слимер-плюс" – спосіб, що дозволяє швидко схуднути

Сьогодні існує дуже багато способів схуднення - різні дієти, фітнес-клуби, трави, медикаменти і т. д. Серед них по своїй популярності останнім часом виділяється програма "Слимер-плюс". Відгуки про неї, проте, суперечливі.Про прогр...

Таблетки для схуднення

Таблетки для схуднення "Редуксин". Відгуки про дії

Схуднення - процес, який важкий для будь-якої людини не тільки морально, але і фізично. Жорсткі дієти, походи в спортзали, пробіжки на стадіоні - все це оптимізму не додає, особливо коли постійно виникають спокуси з'їсти що-небудь...

Рекорд швидкості на велосипеді. Максимальна швидкість

Рекорд швидкості на велосипеді. Максимальна швидкість

Яку максимальну швидкість може розвинути людина під час їзди на велосипеді? Існує безліч рекордів, досягнутих в різних умовах, в різних ситуаціях і в різний час.Швидкість їзди на велосипедіЗвичайний нетренована людина, нікуди не т...

Камерунський захисник Жоель Матіп

Камерунський захисник Жоель Матіп

Жоель Матіп – це центральний захисник, більшу частину своєї кар'єри провів у німецькому «Шальке». Він народився в Німеччині, однак за національністю є камерунцем і виступає за відповідну збірну. Хоель Матіп зовсі...

Ефективна дієта на 2 місяці: зразкове меню по днях, відгуки

Ефективна дієта на 2 місяці: зразкове меню по днях, відгуки

Більшість тих, що худнуть за все своє життя вже випробували безліч різних дієт. Але вона не допомогла, або колишні обсяги повернулися. З цієї причини з'явилася необхідність у пошуку нової системи харчування. Дана стаття пропонує р...

Тамара Москвіна (фігурне катання): біографія, особисте життя, спортивна кар'єра

Тамара Москвіна (фігурне катання): біографія, особисте життя, спортивна кар'єра

Радянське парне фігурне катання, мабуть, неможливо уявити без Тамари Миколаївни Москвіної. Семиразова чемпіонка СРСР, переможець Спартакіади народів СРСР, Заслужений тренер СРСР і Росії, володар Ордена «За заслуги» 3-г...