Тыныс алу жаттығулар: орындау принципі

Тыныс алу – маңызды процесс, онсыз мүмкін емес организм өмір. Дұрыс жұмыс істемейді өкпе пайда болуына әкеледі түрлі аурулар. Дағдыларын жақсартуға көмектеседі арнайы тыныс алу жаттығулары.

Практика тиіс біркелкі дамыту, жоғарғы, төменгі және орта бөлігі өкпе. Игеруге, дұрыс дем алу ұсынылады алдымен көлденеңінен. Содан кейін тәжірибеге болады пронация тұрғанда және отырғанда. Алғашқы күндері немесе тіпті апта орындау ұзақтығы бір жаттығулар 1-ден аспауы тиіс минут. Сосын бірте-бірте увеличивайте тәжірибе. Тыныс алу жаттығулары орындаңыз тек қана тұмсығымен. Егер сізге бұл қиын жүзеге асыруға, демек, мұрын жолдарын забиты. "Йога бірнеше жолдары бар, оны тазалау: шаю сумен және ерітінділермен, пайдалану катетер.

Тыныс алу жаттығулары жақсы орындауға таза ауада, мысалы, орманда, өзен және т. б. Бірақ қалалық ортада әрқашан мүмкін емес, сондықтан тырысыңыз тәжірибе алдында бөлмені жақсы желдету. Үшін ең жақсы уақыт тыныс алу жаттығу - таңертең ерте (шамамен 5-8-ге дейін) және кеш (ауданда 20 « 22 сағат). Тәжірибеге қажет күнделікті таңертеңгілік гимнастика немесе бір сағат бұрын ұйқыға жату.

Тыныс алу жаттығулары бастайық әзірлеу диафрагма және төменгі өкпе. Лягте тегіс беті, подкладывайте астында басын жастыққа. Оң алақан қойыңыз облысқа іштің сол – кеудеге. Барлық дене толығымен расслабьте. Демді ішке тартып және жіберіп ауа бірден іш, надуйте оның еркін, кернеу. Дем шығару кезінде қысқартыңыз бұлшық престің және бірқалыпты вытолкните ауа жоғары, ол еркін шығып, өкпе. Орындаңыз 20 дыханий және беріңіз демалуға. Бұл ғана емес, лежите, ал бақылаңыз үшін ощущениями ішінде. Осы практика басталады тыныс гимнастикасы. Жаттығулар үшін орта және жоғарғы бөлігінде өкпе қарастырайық төмен.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

шықпай расслабленного жай-күйін, бастайық емшек тыныс. Егер бірінші жаттығуда қозғалмайтын қалды кеуде қүысы, онда бұл - мүлдем тыныш болуы тиіс іш. Демді ішке тартып, ауа жіберіп орталығына өкпенің, бұл ретте сәл кеңейеді қабырға. С выдохом көлемі кеуде қуысының азаяды. Кейін 20 қайталауға қайтадан өтіңіз өзінің табиғи тыныс алу мен бақылаңыз үшін ощущениями.

Қалды әзірлеу верх өкпе. Мұндай тыныс алу деп атайды ключичным. Екі қолды кезінде дем алуда қалып, мүлдем қозғалмайтын, ауа сәл ғана толтырады жеңіл және сол шығады, бұрын. Жасаңыз 20 қайталау және relax.

Енді-дың барлық тыныс алу жаттығулары. Йога атайды, бұл тәжірибені толық тыныс алу. Дем алу және дем шығару кезінде бірнеше растянутыми. Кезінде дем алуда алдымен толтырыңыз төменгі бөлігі өкпе (надувается іш), содан кейін орташа (кеңеюде қабырға), содан кейін жоғарғы (приподнимаются бұғана). Дем шығару сол тәртіппен жүргізіледі. Сдуйте іш, көкірек және верх өкпе. Жаттығу қайталаңыз кем дегенде 5 рет. Қайтадан беріңіз демалуға және расслабьтесь.

қорытынды тәжірибе жасаңыз очистительное тыныс. Оны жақсы орындауға пронация тұрғанда және отырғанда. Демді ішке тартып мұрын, шығу ртом. Бірақ ерні, бұл жағдайда болуы тиіс поджаты астында тістері және ішке бағытталған. Дем шығару жүргізіледі үш қабылдау. Яғни, дем алу – шығару – дем шығару - дем шығару. Жасаңыз 3 тазартушы тыныс алу және понаблюдайте үшін ощущениями. Егер көргіңіз қайталау өтіңіз, онда оны тағы да 2 - 4 есе. Кейін тыныс алу тәжірибелер мүмкіндігінше аздап жата тұру қажет.

байқайсыз, бұл жеңіл жұмыс істей бастайды толық көлемде. Уайымдамаңыз, егер жаттығулар жоқ алып отыратын бірден, бұл қалыпты жағдай. Сіздің жеңіл жұмыс істеді бұған дейін беттік, енді қажет қалыптасу да салауатты өмір салты. Практикуйте әр күні бірнеше апта байқайсыз жақсы нәтиже береді.