Exercícios respiratórios: o princípio de execução

A Respiração – um processo importante, sem a qual não é possível a vida do corpo. A utilização inadequada de pulmão leva ao aparecimento de várias doenças. Para melhorar suas habilidades e ajudar a exercícios respiratórios específicos.

As Práticas devem uniformemente para desenvolver a parte superior, parte inferior e a parte média dos pulmões. Dominar a respiração correta é recomendado que você primeiro, na posição horizontal. Depois de praticar já pode ser em pé ou sentado. Nos primeiros dias ou mesmo semanas a duração da execução de um exercício não deve ultrapassar 1 minuto. Então, gradualmente, aumente o tempo de prática. Exercícios de respiração realize somente o nariz. Se você é difícil de realizar, então, os movimentos estão obstruídos. No yoga, há várias maneiras de limpar: lavar com água e solventes, o uso do cateter.

Exercícios Respiratórios melhor realizar ao ar livre, por exemplo, na floresta, do rio e т. п. Mas no ambiente urbano, nem sempre é possível, portanto, tente antes da prática do bem ventilar a área. O melhor momento para exercícios de respiração - de manhã cedo (cerca de 5 a 8 horas) e noite (em torno de 20 – 22 horas). Praticar é necessário diariamente, antes da manhã de ginástica ou uma hora antes do desperdício para a cama.

Exercícios de Respiração começar a desenvolver com o diafragma e a parte inferior dos pulmões. Deite-se sobre uma superfície plana, não utilize sob a cabeça um travesseiro. Palma da mão direita, coloque na área da barriga, esquerda – em seu peito. Tudo o que o corpo relaxe completamente. Faça a respiração e perca o ar imediatamente na barriga, infle-lo livremente, sem tensão. Ao expirar reduza os abdominais e suavemente вытолкните o ar para cima, para que ele livre saiu dos pulmões. Execute 20 respirando e deixe descansar um pouco. Neste momento não simplesmente se deita, e observe as sensações dentro de si. Com essa prática começa a respiração rítmica. Exercícios de média e topo de seus pulmões olhada abaixo.

Mais:

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Bombear o pescoço como no ginásio, e em casa não é difícil. Realmente, muitos homens entendem que, mesmo na presença do campo de formas, слабовыраженная a musculatura do pescoço pode negar a experiência de seu proprietário. É claro, existem exercício...

No que pegar карася

Quase todo mundo sabe, que é a captura de um grande карася é o convênio com o desejo de um grande número de amantes da pesca. Em cada um escolhe o que pegar карася. Isso pode ser donka, e uma vara de pesca ou de verão мормышка.Vale a pena dizer que e...

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Na América, muito tempo foram realizadas pesquisas para criar a tranquilidade e a escopeta com полуавтоматическим mecanismo. Em 1998, no outono, anunciou um concurso para a melhor arma. O vencedor foi a sua arma Benelli M4 Super 90, o preço que hoje ...

Sem sair do paralítico de estado, começar a respirar. Se no primeiro exercício, imóvel permaneceu tórax, então este absolutamente calmo deve ser a barriga. Faça a respiração, o ar perca no centro de pulmão, com um pouco se dilatará costelas. Com a expiração, o volume da caixa torácica diminui. Depois de 20 repetições novamente vá para a sua respiração natural e observe as sensações.

Resta desenvolver o topo de seus pulmões. É a respiração é chamado de ключичным. Ambas as mãos quando a inspiração permanecer absolutamente imóvel, o ar, só um pouco enche os pulmões e imediatamente sai atrás. Faça 20 repetições e descanse.

Agora é compatível todos os exercícios de respiração. Yoga chama essa prática completa a respiração. A inspiração e a expiração são mais esticada. Ao respirar, primeiro, preencha a parte inferior do pulmão (enche-se a barriga e, depois, a média (se expandem costela) e, em seguida, a parte superior (приподнимаются clavícula). Exalar é feita na mesma ordem. Sopre a barriga, o peito e o topo de seus pulmões. Repita o exercício pelo menos 5 vezes. Novamente deixe descansar um pouco e relaxe.

Em conclusão, a prática faça a respiração purificadora. Sua melhor realizar em pé ou sentado. Tome uma respiração nariz, e boca. Mas os lábios nesse caso, deve ser поджаты sob os dentes e para dentro. Exalar é feita em três etapas. Ou seja, respiração – a saída – expire - o expirar. Faça 3 filtros de respiração e observe as sensações. Se você quer repetir, em seguida, passe-o ainda de 2 a 4 vezes. Depois respiratórias práticas de preferência, um pouco de deitar-se.

Você vai notar que os pulmões começam a funcionar de uma forma mais íntegra. Não se preocupe, se o exercício não vai acabar de uma vez, isso é normal. Seus pulmões trabalhou antes superficial, e agora eles precisam reinventar-sob o estilo de vida mais saudável. Pratique todos os dias e depois de algumas semanas, notará um bom resultado.