Oddech ó ważny proces, bez którego nie jest możliwe życie organizmu. Nieprawidłowa praca płuc prowadzi do różnych chorób. Poprawić umiejętności pomogą specjalne ćwiczenia oddechowe.
Praktyki powinny równomiernie rozwijać górną, dolną i środkową część płuc. Nauczyć się prawidłowego oddychania, zaleca się najpierw w pozycji poziomej. Potem ćwiczyć można już w pozycji stojącej lub siedzącej. W ciągu pierwszych dni lub nawet tygodni, czas trwania jednego ćwiczenia nie powinna przekraczać 1 minuty. Potem stopniowo zwiększaj czas praktyki. Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać tylko nosem. Jeśli jest wam ciężko to realizować, to znaczy, że nosowych zatkane. W jodze istnieje kilka sposobów ich oczyszczania: płukanie wodą i rozwiązań, korzystanie z cewnika.
ćwiczenia Oddechowe najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, na przykład, w lesie, nad rzeką, itp. Ale w środowisku miejskim to nie zawsze jest możliwe, dlatego staraj się przed praktyką dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Najlepszy czas na ćwiczenia oddechowe - wcześnie rano (około 5-8 godzin) i późny wieczór (w okolicach 20 – 22 godzin). Ćwiczyć należy codziennie przed poranną gimnastykę lub na godzinę przed snem.
ćwiczenia Oddechowe zacznijmy od rozwoju przysłony i dolnej części płuc. Połóż się na płaskiej powierzchni, bez poduszki pod głowę poduszkę. Prawą dłoń połóż na brzuchu, lewy – na piersi. Całe ciało jest w pełni zrelaksować. Zrób wdech i przegap powietrze od razu w brzuch, napompuj go swobodnie, bez napięcia. Przy wydechu skrócenie mięśni brzucha i delikatnie wypchnij powietrze w górę, aby swobodnie wyszedł z płuc. Wykonaj 20 oddechów i dać sobie odpocząć. W tym czasie nie tylko leżeć, a obserwuj odczucia wewnątrz siebie. Z tej praktyki rozpoczyna się ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia dla średniej i górnej części płuc omówione poniżej.
Bardziej:
Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera
Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków
Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...
Ster statku musi być w silnych ramionach
Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...
Nie wychodząc z zrelaksowany stan, zaczynamy karmienie oddech. Jeśli w pierwszym ćwiczeniu pozostawała nieruchoma klatka piersiowa, w tym - absolutnie spokojny powinien być brzuch. Zrób wdech, powietrze przegap w centrum płuc, przy tym nieco rosła żebra. Z wydechem objętość klatki piersiowej zmniejsza się. Po 20 powtórzeń ponownie przejdź na swoje naturalne oddychanie i obserwuj odczucia.
Pozostało do opracowania góra płuc. To jest oddech nazywają ключичным. Obie ręce podczas wdechu pozostają absolutnie nieruchome powietrze tylko trochę wypełnia płuca i natychmiast wychodzi temu. Zrób 20 powtórzeń i zrelaksować się.
Teraz kompatybilny wszystkie ćwiczenia oddechowe. Joga nazywa tę praktykę pełnym oddechem. Wdech i wydech przy tym będzie nieco naciągnięte. Podczas wdechu najpierw wypełnić dolną część płuc (nadmuchany brzuch), potem średnią (rozszerzają się żebra), a następnie górną (podnoszone obojczyka). Wydech odbywa się w tym samym porządku. Zdmuchnąć brzuch, klatkę piersiową i góra płuc. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy. Ponownie daj sobie odpocząć i zrelaksować się.
Na zakończenie praktyki zrób oddychaj. Lepiej jest wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Wdech nosem, a wyjście ustami. Ale usta w tym przypadku powinny być są fabrycznie pod zęby i skierowane do środka. Wydech odbywa się w trzech etapach. Czyli wdech ó wniosek ó wydech - wdech-wydech. Zrób 3 oczyszczalni oddychania i obserwować doznania. Jeśli chcesz powtórzyć, to przesuń go jeszcze 2 - 4 razy. Po dróg praktyk pożądane trochę poleżeć.
Można zauważyć, że płuca zaczną działać w pełnym zakresie. Nie martw się, jeśli ćwiczenia nie jest pobierana raz, to normalne. Płuca pracowały do tego powierzchownie, a teraz muszą przestawić się na bardziej zdrowy tryb życia. Ćwicz codziennie i przez kilka tygodni zauważyć dobry wynik.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2692-dyhal-nyya-praktykavann-pryncyp-vykanannya.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2690-atem-bungen-das-prinzip-der-durchf-hrung.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2693-tynys-alu-zhatty-ular-oryndau-princip.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2698-nefes-egzersizleri-al-ma-prensibi.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2695-dihal-n-vpravi-princip-vikonannya.html
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Sprzeczne opinie: "Слимер-plus" – sposób, który pozwala szybko schudnąć
obecnie istnieje bardzo wiele sposobów na odchudzanie - różne diety, fitness kluby, zioła, leki itp. Wśród nich na popularności w ostatnim czasie wyróżnia się program "Слимер-plus". Opinie o niej, jednak sprzeczne.O programieTwórc...
Odchudzanie tabletki "Reduksin". Opinie na temat akcji
Odchudzanie to proces, który jest ciężki dla każdego człowieka, nie tylko moralnie, ale i fizycznie. Sztywne diety, turystyka na siłownie, do biegania na stadionie - wszystko to nie dodaje optymizmu, zwłaszcza, gdy stale pojawiają...
Rekord prędkości na rowerze. Maksymalna prędkość
Jaką maksymalną prędkość może rozwinąć się człowiek podczas jazdy na rowerze? Istnieje wiele rekordów osiągniętych w różnych warunkach, w różnych sytuacjach i w różnym czasie.Prędkość jazdy na rowerzeZwykły нетренированный osób, n...
Камерунский obrońca Joelle Матип
Joelle Матип – jest to środkowy obrońca, większość swojej kariery spędził w niemieckim «Schalke». Urodził się w Niemczech, jednak z pochodzenia jest kameruńczykiem i opowiada się za odpowiednią reprezentację. Хоэ...
Skuteczna dieta na 2 miesiące: przykładowe menu na dzień, opinie
Większość odchudzania, przez całe swoje życie doświadczyło już wiele różnych diet. Ale albo ona nie pomogła, albo poprzednie tomy wrócili. Z tego powodu pojawiła się konieczność poszukiwania nowego systemu zasilania. Ten artykuł o...
Tamara Москвина (łyżwiarstwo figurowe): biografia, życie osobiste, sportowa kariera
Radziecki świeże łyżwiarstwo figurowe, chyba nie można sobie wyobrazić bez Tamary Николаевны Москвиной. Sevenfold mistrzyni ZSRR, zwycięzca Spartakiady narodów ZSRR, Zasłużonego trenera ZSRR i Rosji, laureat Orderu «Za zasłu...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!