Ćwiczenia oddechowe: zasada wykonywania

Data:

2018-07-08 04:30:13

Przegląd:

441

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Oddech ó ważny proces, bez którego nie jest możliwe życie organizmu. Nieprawidłowa praca płuc prowadzi do różnych chorób. Poprawić umiejętności pomogą specjalne ćwiczenia oddechowe.

Praktyki powinny równomiernie rozwijać górną, dolną i środkową część płuc. Nauczyć się prawidłowego oddychania, zaleca się najpierw w pozycji poziomej. Potem ćwiczyć można już w pozycji stojącej lub siedzącej. W ciągu pierwszych dni lub nawet tygodni, czas trwania jednego ćwiczenia nie powinna przekraczać 1 minuty. Potem stopniowo zwiększaj czas praktyki. Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać tylko nosem. Jeśli jest wam ciężko to realizować, to znaczy, że nosowych zatkane. W jodze istnieje kilka sposobów ich oczyszczania: płukanie wodą i rozwiązań, korzystanie z cewnika.

ćwiczenia Oddechowe najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu, na przykład, w lesie, nad rzeką, itp. Ale w środowisku miejskim to nie zawsze jest możliwe, dlatego staraj się przed praktyką dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Najlepszy czas na ćwiczenia oddechowe - wcześnie rano (około 5-8 godzin) i późny wieczór (w okolicach 20 – 22 godzin). Ćwiczyć należy codziennie przed poranną gimnastykę lub na godzinę przed snem.

ćwiczenia Oddechowe zacznijmy od rozwoju przysłony i dolnej części płuc. Połóż się na płaskiej powierzchni, bez poduszki pod głowę poduszkę. Prawą dłoń połóż na brzuchu, lewy – na piersi. Całe ciało jest w pełni zrelaksować. Zrób wdech i przegap powietrze od razu w brzuch, napompuj go swobodnie, bez napięcia. Przy wydechu skrócenie mięśni brzucha i delikatnie wypchnij powietrze w górę, aby swobodnie wyszedł z płuc. Wykonaj 20 oddechów i dać sobie odpocząć. W tym czasie nie tylko leżeć, a obserwuj odczucia wewnątrz siebie. Z tej praktyki rozpoczyna się ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia dla średniej i górnej części płuc omówione poniżej.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Nie wychodząc z zrelaksowany stan, zaczynamy karmienie oddech. Jeśli w pierwszym ćwiczeniu pozostawała nieruchoma klatka piersiowa, w tym - absolutnie spokojny powinien być brzuch. Zrób wdech, powietrze przegap w centrum płuc, przy tym nieco rosła żebra. Z wydechem objętość klatki piersiowej zmniejsza się. Po 20 powtórzeń ponownie przejdź na swoje naturalne oddychanie i obserwuj odczucia.

Pozostało do opracowania góra płuc. To jest oddech nazywają ключичным. Obie ręce podczas wdechu pozostają absolutnie nieruchome powietrze tylko trochę wypełnia płuca i natychmiast wychodzi temu. Zrób 20 powtórzeń i zrelaksować się.

Teraz kompatybilny wszystkie ćwiczenia oddechowe. Joga nazywa tę praktykę pełnym oddechem. Wdech i wydech przy tym będzie nieco naciągnięte. Podczas wdechu najpierw wypełnić dolną część płuc (nadmuchany brzuch), potem średnią (rozszerzają się żebra), a następnie górną (podnoszone obojczyka). Wydech odbywa się w tym samym porządku. Zdmuchnąć brzuch, klatkę piersiową i góra płuc. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy. Ponownie daj sobie odpocząć i zrelaksować się.

Na zakończenie praktyki zrób oddychaj. Lepiej jest wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Wdech nosem, a wyjście ustami. Ale usta w tym przypadku powinny być są fabrycznie pod zęby i skierowane do środka. Wydech odbywa się w trzech etapach. Czyli wdech ó wniosek ó wydech - wdech-wydech. Zrób 3 oczyszczalni oddychania i obserwować doznania. Jeśli chcesz powtórzyć, to przesuń go jeszcze 2 - 4 razy. Po dróg praktyk pożądane trochę poleżeć.

Można zauważyć, że płuca zaczną działać w pełnym zakresie. Nie martw się, jeśli ćwiczenia nie jest pobierana raz, to normalne. Płuca pracowały do tego powierzchownie, a teraz muszą przestawić się na bardziej zdrowy tryb życia. Ćwicz codziennie i przez kilka tygodni zauważyć dobry wynik.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/2692-dyhal-nyya-praktykavann-pryncyp-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/2690-atem-bungen-das-prinzip-der-durchf-hrung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/2695-ejercicios-de-respiraci-n-el-principio-de-la-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/2693-tynys-alu-zhatty-ular-oryndau-princip.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/2693-exerc-cios-respirat-rios-o-princ-pio-de-execu-o.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/2698-nefes-egzersizleri-al-ma-prensibi.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/2695-dihal-n-vpravi-princip-vikonannya.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Sprzeczne opinie:

Sprzeczne opinie: "Слимер-plus" – sposób, który pozwala szybko schudnąć

obecnie istnieje bardzo wiele sposobów na odchudzanie - różne diety, fitness kluby, zioła, leki itp. Wśród nich na popularności w ostatnim czasie wyróżnia się program "Слимер-plus". Opinie o niej, jednak sprzeczne.O programieTwórc...

Odchudzanie tabletki

Odchudzanie tabletki "Reduksin". Opinie na temat akcji

Odchudzanie to proces, który jest ciężki dla każdego człowieka, nie tylko moralnie, ale i fizycznie. Sztywne diety, turystyka na siłownie, do biegania na stadionie - wszystko to nie dodaje optymizmu, zwłaszcza, gdy stale pojawiają...

Rekord prędkości na rowerze. Maksymalna prędkość

Rekord prędkości na rowerze. Maksymalna prędkość

Jaką maksymalną prędkość może rozwinąć się człowiek podczas jazdy na rowerze? Istnieje wiele rekordów osiągniętych w różnych warunkach, w różnych sytuacjach i w różnym czasie.Prędkość jazdy na rowerzeZwykły нетренированный osób, n...

Камерунский obrońca Joelle Матип

Камерунский obrońca Joelle Матип

Joelle Матип – jest to środkowy obrońca, większość swojej kariery spędził w niemieckim «Schalke». Urodził się w Niemczech, jednak z pochodzenia jest kameruńczykiem i opowiada się za odpowiednią reprezentację. Хоэ...

Skuteczna dieta na 2 miesiące: przykładowe menu na dzień, opinie

Skuteczna dieta na 2 miesiące: przykładowe menu na dzień, opinie

Większość odchudzania, przez całe swoje życie doświadczyło już wiele różnych diet. Ale albo ona nie pomogła, albo poprzednie tomy wrócili. Z tego powodu pojawiła się konieczność poszukiwania nowego systemu zasilania. Ten artykuł o...

Tamara Москвина (łyżwiarstwo figurowe): biografia, życie osobiste, sportowa kariera

Tamara Москвина (łyżwiarstwo figurowe): biografia, życie osobiste, sportowa kariera

Radziecki świeże łyżwiarstwo figurowe, chyba nie można sobie wyobrazić bez Tamary Николаевны Москвиной. Sevenfold mistrzyni ZSRR, zwycięzca Spartakiady narodów ZSRR, Zasłużonego trenera ZSRR i Rosji, laureat Orderu «Za zasłu...