So entfernen Sie das Fett aus dem Rücken: die übungen. Wie viele Kalorien pro Tag zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren

Der Zustand der Gesundheit und der Figur stört in letzter Zeit mehr als die Hälfte der Bevölkerung des Planeten. In der Form ist Mode geworden, vor allem vor der Eröffnung der Badesaison, wenn unter der Winterkleidung entdecken wir eine riesige Menge von unnötigen kg. Wie halten Sie die Attraktivität der Figuren, machen den Körper Fit und schlank zu sein, wenn jeden Tag wir treffen uns auf dem Weg so viele Versuchungen? Kuchen, Donuts, Süßigkeiten, Pizza - zu verzichten, nicht jeder ist in der Lage, was können wir tun?

Motivation

Eine straffen Bauch, schöne Beine und Presse war der Traum von vielen Menschen. Aber allgemein ist der Traum bleibt ein Traum, und weiter seichten nachdenken Fall nicht bewegt. Nur die wenigen, die wirklich sehnt, Gewicht zu verlieren, sind mit Begeisterung bei der Sache und beharrlich auf sein Ziel.

Laut Statistik nur ein Prozent von alle diejenigen, die sich selbst in Ordnung zu bringen kommt zu einem Ergebnis. Wenn Sie diesen Artikel Lesen, dann sind Sie bereits einen Schritt näher an Ihren Traum und dazu, um in die Reihen der glücklichen ein Prozent.

Aber wie die Menschen überhaupt sind die Gewinner im Kampf gegen übergewicht? Eigentlich kein Geheimnis gibt es hier nicht, und Genetik gibt es auch nichts zu tun, alles eine Frage der Motivation. Richtig, das ist das Ziel, durch die nachhaltige Unterstützung seitens der Angehörigen, die Entlohnung, die sich für den Erfolg, Streben nach einem gewissen ideal, macht seinen Job und sorgt für schnelle Ergebnisse schon in der ersten Zeit. Kein Fett wird nicht vor stark промотивированным Person. Wenn Sie ein Feuer, Sie können den Globus drehen, nicht, dass das loswerden von ein paar Kilos. Sie müssen einfach an sich selbst glauben, und dann alles ausgehen wird.

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Entfernen Sie das Fett von der Rückseite

Die am häufigsten Fett wählt Orte wie Bauch und Hüfte, dort wird es verschoben in Erster Linie, der Rest fällt auf den Rücken, Arme und Waden. Entfernen Sie das Fett aus dem Rücken nicht so einfach. Überhaupt, der gesamte Prozess der Gewichtsabnahme ist harte Arbeit, deshalb trug helle Bilder mit auffälligen Aufschrift „schlank, leicht» im Internet ist es nicht Wert. Es funktioniert einfach nicht passieren, denn Sie beschränken Ihren Körper in bestimmten Produkten, erhöhen Sie die körperliche Belastung, unter anderem vom ständigen Stress leidet und das Nervensystem, über welche leichten Gewichtsabnahme kann die Rede gehen?

Um die entfernen Sie das Fett aus dem Rücken, ist es Erstens notwendig, zu beginnen, aktiv Sport zu treiben, etwa 3-4 mal pro Woche. Nach Möglichkeit, öfter zu Fuß gehen. Zweitens bestimmen die Ernährung, denn das wichtigste bleibt die Frage "Wie viel Kalorien pro Tag zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren?". Bevor wir uns mit ihm, ist es notwendig zu verstehen, Woher überhaupt auf dem Rücken nahm das Fett, denn die Fettpolster kommen nicht vom Himmel, sondern entstehen aus einem überschuss von Kalorien, wenn wir die Ausgaben weniger als das bekommen.

Auf der Rückseite die gleichen Falten erscheinen, je nachdem, welche Art von Figur. Es kann als eine angeborene Eigenschaft, und die Folge einer Krankheit. Also, bevor Sie beschränken sich auf etwas, finden Sie fachkundigen Arzt und, nur dafür, dass in Abwesenheit von Kontraindikationen, in Aktion.

Entfernen Sie das Fett zu Hause

Die schwierigste Methode der Befreiung zum entfernen von Fett aus dem Rücken zu Hause. Warum kompliziert? Weil Sie niemand kontrolliert, Sie zur Verfügung zu stellen, so dass eine solche Person, решившемуся zu Hause, um Gewicht zu verlieren, ohne die Hilfe des trainers und der Besuch der Halle, dazu gehört viel Willenskraft und eine unendliche Geduld.

Beginnen Sie mit der Auswahl der Speisekarte. Zu Beginn beseitigen Sie aus der Liste von Produkten des täglichen Bedarfs alle süß und Mehl, sowie Wurstwaren. Gehen Sie im Shop nur nach dem Essen, in keinem Fall nicht auf nüchternen Magen, im Voraus eine Liste der notwendigen Lebensmittel und deren Anzahl.

Versuchen Sie, möglichst auszuschließen Salz, denn es hält Wasser im Körper und fördert die Bildung von Salzablagerungen, vor allem auf dem Rücken, dass wird noch mehr verderben Ihre Figur. Mögen Sie Gemüse und Obst, mit Ausnahme derjenigen, die enthalten große Mengen an Fruchtzucker.

Essen Sie nur qualitativ hochwertige Produkte. Gut wäre, wenn Sie angebaut Ihnen gekauft oder von Freunden, die in der Landwirtschaft tätig und produzieren Natürliche Produkte. Was ist nun zum Verkauf in den Regalen, in der Mehrheit stopfte den chemischen Zusätzen, die schädlich für den Körper, verarbeitet Obst Wachs und anderen Substanzen, die es ermöglichen, das Produkt so lange wie möglich behalten Ihre frische. Besonders sorgfältig wählen Sie das Fleisch und achten Sie auf die Haltbarkeit.

Kalorien

So wie viele Kalorien pro Tag zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren? Für jeden БЖУ (Menge in der Nahrung Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) und die Anzahl der Kalorien pro Tag individuell. Alles hängt von Ihren Einstellungen, insbesondere das Verhältnis von Größe zu Gewicht.

Auf die Idee, gesunde Masse eines jeden Menschen durch eine einfache mathematische Berechnung, es ist genug, um aus Ihrem Wachstum subtrahieren hundert zehn, und erhalten Sie Ihr Idealgewicht. Aber die Tatsache, dass er nur in der Theorie ist perfekt, in der Tat, eine solche Masse von Menschen nicht passt, und Sie wollen, Gewicht zu verlieren noch. Es ist besser nicht zu tun. Wenn Sie принизите Ihre Norm, wegen der Senkung der Immunität werden Sie anfälliger für verschiedene Erkrankungen, darunter lebensbedrohliche, sondern auch fürErhaltung des Gewichts müssen Sie viel bewegen und wenig Essen, dass in einigen Fällen eher schädlich als nützlich.

Der Durchschnittlichen Norm eines Erwachsenen ist etwa 1700 kcal. Bei diesem gebrauchten sind Sie in jedem Fall beginnen, Gewicht zu verlieren, natürlich, wenn Sie genügend zu trinken und es ist nicht süß und Mehl.

Sport

Sind Erforderlich, um entfernen Sie das Fett aus dem Rücken, übungen. Deren gibt es eine ganze Menge, wie Kraft-und Yoga-Elementen. Gewicht zu verlieren in einzelne Teile des Körpers nicht funktionieren, Fett nachlässt mit nur allmählich, so dass die Vorbereitungen für eine ganzheitliche Gewichtsabnahme.

Für den Anfang fügen Sie in Ihrem Leben mehr laufen und gehen - dies verbessert die Durchblutung und beschleunigen den Stoffwechsel. Viele wissen nicht einmal vermuten, dass in Erster Linie geht das Fett von dort, wo die besser entwickelten den Blutkreislauf, so dass Massagen, Peelings werden Sie ausgezeichnete Helfer auf Ihrem schwierigen Weg.

Entfernen Sie das Fett aus dem Rücken unter бюстиком helfen kippt in verschiedene Richtungen und dehnen. Dies ermöglicht es straffen die Haut, machen Ihre mehr elastisch und Körperfett loszuwerden. Cardio-übungen sind auch nicht zu vernachlässigen, Sie helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken und nicht zulassen, die Haut обвиснуть, dafür beim bücken verwenden Sie leichte GEWICHTE.

Gut hilft übung Bügel, versuchen Sie beginnen mit dreißig Sekunden, alle zwei Tage durch Zugabe von zehn Sekunden und danach alle fünf Tage-Tages-Urlaub machen, in zwei Wochen sehen Sie das Ergebnis.

Alle der oben genannten Anforderungen eignen sich sowohl für Männer als auch für Mädchen. Das einzige, Männer körperliche Belastung mehr benötigen. So zum Beispiel, wenn Frauen müssen etwa vier Stunden Unterricht pro Woche, Männer sollten erhöhen Sie diese Zahl auf sechs.

Sport

Aber so entfernen Sie das Fett aus dem Rücken Mädchen ohne körperliche Belastung? In der Tat, wenn Sie beginnen, richtig zu Essen und einmal in der Woche zu tun Körperpackungen und Massagen, körperliche übungen, die Sie nicht benötigen.

Körperliche Aktivität ist notwendig, um schneller Kalorien zu verbrennen und entwickeln verschiedene Körperteile, um Sie nicht zu sinken. Denn wenn wir etwas längere Zeit nicht benutzen, es stirbt als überflüssig. Mann im Laufe des Tages ein wenig, aber immer noch bewegt, so dass Sie tun können, zum Beispiel, tagtägliche dem Abstieg über die Treppe, statt den Aufzug. Wenn bei Ihnen die sitzende Arbeit, die nur psychischen Stress, machen Sie fünf-Minuten-Pausen alle ein bis zwei Stunden und ein wenig bewegen, versuchen Sie auch, halten Sie Ihren Rücken gerade, um nicht schlechter Allgemeinzustand der Wirbelsäule.

Optisch Ausblenden

Ganz faule Leute, die wollen schnelle Ergebnisse, aber nichts tun wollen, können Sie versuchen, visuell ausblenden Körperfett auf dem Rücken. Es ist ganz einfach. Es braucht nur die richtige Kleidung, die Ihre stärken zu betonen.

Zum Beispiel, wenn Sie schöne Beine haben, können Sie versuchen, enge Röcke-Bleistifte, und die Falten auf der Rückseite schließen frei hängenden Bluse, gewürzt in diesen Rock. Auch entsorgen Sie die Sachen mit offenem Verdeck und offenen Spitzen Ausschnitten. Es wird zu viel Aufmerksamkeit zu Ihrem Rücken. Wenn Sie lange Haare haben, binden Sie Sie, machen eine schöne Styling, dann die ganze Aufmerksamkeit wird auf Ihre perfekte Frisur, aber nicht zu Fett Falten auf der Rückseite.

Tipps

Also, um Gewicht zu verlieren in den Rücken, benötigen Sie:

• Nicht nur auf den Schriftzug "schlank leicht".
• Schlechte Gewohnheiten Aufzugeben, insbesondere aus dem Konsum von Alkohol.
• Nicht Essen gebraten, salzig, süß und Mehl.
• Nicht in einen laden gehen auf nüchternen Magen.
• Essen Sie nur frische und qualitativ hochwertige Produkte.
• Sport.

Fazit

Also, wenn du dich an mindestens drei Punkten aus der obigen Liste, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten. Glauben Sie an sich, und Sie werden Erfolg haben!