Як прыбраць тлушч са спіны: практыкаванні. Колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець

Дата:

2019-02-14 12:50:21

Прагляды:

580

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Стан здароўя і фігуры турбуе ў апошні час вялікую палову насельніцтва планеты. Быць у форме стала модным, асабліва перад адкрыццём пляжнага сезону, калі пад зімовай вопраткай мы выяўляем велізарную колькасць непатрэбных кілаграм. Як жа захаваць прывабнасць фігуры, зрабіць цела падцягнутым і стройным, калі кожны дзень мы сустракаем на сваім шляху столькі спакусаў? Піражкі, пончыкі, цукеркі, піца - адмовіцца ад гэтага здольны далёка не кожны, дык што ж тады рабіць?

Матывацыя

Мець падцягнуты жывоцік, прыгожыя ногі і прэс стала марай многіх людзей. Але звычайна мара так і застаецца марай, і далей неглыбокіх роздумаў справа не рухаецца. Толькі тыя нешматлікія, хто сапраўды прагне, каб схуднець, бяруцца з энтузіязмам за справу і ўпарта ідуць да сваёй мэты.

Па статыстыцы, толькі адзін працэнт з усіх жадаючых прывесці сябе ў парадак прыходзіць да нейкага выніку. Калі вы чытаеце гэты артыкул, то вы ўжо на крок бліжэй да сваёй мары і да таго, каб трапіць у шэрагі шчаслівага аднаго адсотка.

Але як людзі наогул становяцца пераможцамі ў барацьбе з лішнім вагой? На самай справе ніякай таямніцы тут няма, і генетыка тут таксама не прычым, уся справа ў матывацыі. Правільна пастаўленая мэта, падмацаваная пастаяннай падтрымкай з боку блізкіх, узнагародай сябе за поспехі, імкненнем да нейкага ідэалу, робіць сваю справу і забяспечвае хуткі вынік ужо на першых сітавінах. Ніякай тлушч не ўстоіць перад моцна промотивированным чалавекам. Калі ў вас ёсць агонь, вы можаце перавярнуць зямны шар, не тое што пазбавіцца ад пары кіло. Неабходна проста паверыць у сябе, і тады ўсё атрымаецца.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

худзей лёгка

Прыбраць тлушч са спіны

Найбольш часта тлушч выбірае такія месцы, як жывот і сцегны, там ён адкладаецца ў першую чаргу, астатняя частка прыпадае на спіну, рукі і ікры. Прыбраць тлушч са спіны не так-то лёгка. Наогул, увесь працэс пахудання - гэта велізарная праца, таму весціся на яркія карцінкі з крычыць надпісам «худзей лёгка» ў інтэрнэце не варта. Такога проста не бывае, бо вы абмяжоўваеце свой арганізм у пэўных прадуктах, павялічваеце фізічную нагрузку, акрамя ўсяго іншага, ад пастаянных стрэсаў пакутуе і нервовая сістэма, аб якім лёгкім пахуданні можа ісці гаворка?

Для таго каб прыбраць тлушч са спіны, неабходна, па-першае, пачаць актыўна займацца спортам, каля 3-4 раз у тыдзень. Па магчымасці, часцей хадзіце пешшу. Па-другое, вызначыцца з харчаваннем, бо самым галоўным застаецца пытанне "Колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець?". Перш чым разбірацца з ім, неабходна зразумець, адкуль наогул на спіне узяўся тлушч, бо тлушчавыя зморшчыны не бяруцца з неба, а ўзнікаюць ад празмернасці калорый, калі мы трацім менш, чым атрымліваем.

На спіне ж зморшчыны з'яўляюцца ў залежнасці ад таго, які ў вас тып фігуры. Гэта можа быць як прыроджаная асаблівасць, так і следства якога-небудзь захворвання. Так што перад тым, як абмяжоўваць сябе ў чым-то, наведайце спецыялізаванага лекара і, толькі пераканаўшыся ў адсутнасці супрацьпаказанняў, прыступайце да дзеянняў.

як прыбраць тлушч са спіны дзяўчыне

Прыбіраем тлушч у хатніх умовах

Самы складаны метад збавення прыбраць тлушч са спіны ў хатніх умовах. Чаму складаны? Таму што вас ніхто не кантралюе, вы прадастаўлены самому сабе, так што такому чалавеку, решившемуся худнець дома без дапамогі трэнера і наведвання залы, неабходна вялікая сіла волі і бясконцае цярпенне.

Пачаць варта з выбару меню харчавання. Для пачатку выключыце з спісу паўсядзённых прадуктаў, усё салодкае і мучное, а таксама каўбасныя вырабы. Хадзіце ў краму толькі пасля прыёму ежы, ні ў якім выпадку не на галодны страўнік, загадзя складайце спіс неабходных прадуктаў харчавання і іх колькасць.

Паспрабуйце максімальна выключыць соль, бо яна затрымлівае ў арганізме ваду і спрыяе адукацыі солевых адкладаў, у асноўным на спіне, што будзе яшчэ больш псаваць вашу фігуру. Пакахаеце гародніна і садавіна, акрамя тых, што ўтрымліваюць вялікую колькасць фруктозы.

Ешце толькі якасныя прадукты. Добра будзе, калі яны вырашчаны вамі або набытыя ў знаёмых, якія займаюцца сельскай гаспадаркай і вырабляюць натуральныя прадукты. Тое, што цяпер прадаецца на прылаўках, у большасці сваім нашпігавана хімічнымі дадаткамі, шкоднымі для арганізма, садавіна апрацоўваюцца воскам і іншымі рэчывамі, якія дазваляюць прадукту як мага даўжэй захоўваць сваю свежасць. Асабліва ўважліва выбірайце мяса і сочыце за тэрмінам прыдатнасці.

колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець

Калорыі

Дык колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець? Для кожнага БЖУ (колькасць у ежы бялкоў, тлушчаў і вугляводаў) і колькасць калорый у дзень індывідуальна. Усё залежыць ад вашых параметраў, у прыватнасці ад суадносін росту да вагі.

Па ідэі, здаровая маса кожнага чалавека вызначаецца простым матэматычным вылічэннем, для гэтага дастаткова з вашага росту адняць сто дзесяць, і вы атрымаеце ваш ідэальны вагу. Але справа ў тым, што ён толькі ў тэорыі з'яўляецца ідэальным, на самай жа справе такая маса людзей не задавальняе, і яны хочуць худнець яшчэ. Гэтага лепш не рабіць. Калі вы принизите вашу норму, з-за зніжэння імунітэту вы станеце больш схільныя розных захворванняў, у тым ліку небяспечным для жыцця, а таксама длязахавання вагі вам неабходна будзе шмат рухацца і мала ёсць, што ў некаторых выпадках з'яўляецца больш шкодным, чым карысным.

Сярэдняй нормай дарослага чалавека з'яўляецца каля 1700 ккал. Пры такім ўжыванні вы ў любым выпадку пачнеце худнець, калі, вядома, будзеце піць дастаткова вадкасці і не ёсць салодкае і мучное.

прыбраць тлушч сос піны пад бюстиком

Спорт

Неабходныя, каб прыбраць тлушч са спіны, практыкаванні. Іх існуе даволі шмат, як сілавыя, так і з элементамі ёгі. Схуднець ў нейкай асобнай часткі цела не выйдзе, тлушч спадае з усяго патрохі, так што рыхтуйцеся да комплексным пахуданню.

Для пачатку дадайце ў сваё жыццё больш бегу і хады - гэта дазволіць палепшыць кровазварот і паскорыць абмен рэчываў. Многія нават не падазраюць, што ў першую чаргу тлушч сыходзіць адтуль, дзе лепш развіта кровазварот, так што масаж, скрабы стануць выдатнымі памочнікамі на вашым няпростым шляху.

прыбраць тлушч сос піны ў доашних умовах

Прыбраць тлушч са спіны пад бюстиком дапамогуць нахілы ў розныя бакі і расцяжка. Гэта дазволіць падцягнуць скуру, зрабіць яе больш эластычнай і пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. Сілавымі практыкаваннямі таксама не варта грэбаваць, яны дазволяць умацаваць мышцы спіны і не дадуць скуры обвиснуть, для гэтага пры нахілах выкарыстоўвайце лёгкія гантэлі.

Добра дапаможа практыкаванне планка, паспрабуйце пачаць з трыццаці секунд, кожныя два дня дадаючы па дзесяць секунд і праз кожныя пяць дзён робячы аднадзённы адпачынак, ужо праз два тыдні вы ўбачыце вынік.

тлушчавыя зморшчыны

Усе вышэйпералічаныя патрабаванні падыходзяць як мужчынам, так і дзяўчатам. Адзінае, мужчынам фізічнай нагрузкі трэба больш. Так, напрыклад, калі жанчынам неабходна каля чатырох гадзін заняткаў у тыдзень, мужчынам варта павялічыць гэты паказчык да шасці.

Без спорту

Але як прыбраць тлушч са спіны дзяўчатам, не звяртаючыся да фізічных нагрузак? Па сутнасці, калі вы пачнеце правільна харчавацца і раз у тыдзень рабіць абкручванні і масаж, фізічныя практыкаванні вам не спатрэбяцца.

Фізічная актыўнасць патрэбна для таго, каб хутчэй спальваць калорыі і развіваць розныя часткі цела, каб яны не пачыналі дэградаваць. Бо калі мы чым-то доўгі час не карыстаемся, яно адмірае за непатрэбнасцю. Чалавек на працягу дня хоць трохі, але ўсё роўна рухаецца, так што можна абысціся, напрыклад, штодзённай спускам па лесвіцы, а не на ліфце. Калі ў вас сядзячая праца, якая патрабуе толькі разумовых нагрузак, рабіце пяціхвілінныя перапынкі раз у адзін-два гадзіны і хоць трохі рухайцеся, таксама старайцеся трымаць спіну прама, каб не пагоршыць агульны стан пазваночніка.

прыбраць тлушч са спіны практыкаванні

Схаваць візуальна

Зусім лянівым людзям, якія хочуць хуткі вынік, але нічога не хочуць рабіць, можна паспрабаваць візуальна схаваць тлушчавыя адклады на спіне. Гэта даволі проста. Дастаткова ўсяго толькі правільна падабраць адзенне, якая будзе падкрэсліваць вашыя вартасці.

Напрыклад, калі ў вас прыгожыя ногі, можна паспрабаваць вузкія спадніцы-алоўкі, а зморшчыны на спіне зачыніць свабодна вісіць блузкой, запраўленай ў спадніцу. Таксама адмоўцеся ад рэчаў з адкрытым верхам і карункавымі адкрытымі выразамі. Гэта прыцягне непатрэбную ўвагу да вашай спіне. Калі ў вас доўгія валасы, распускайте іх, рабіце прыгожую кладку, тады ўся ўвага будзе да вашай ідэальнай прычосцы, а не да тлушчавым складках на спіне.

Саветы

такім чынам, для таго, каб схуднець ў спіне, вам спатрэбіцца:

  • Не весціся на надпісы "худзей лёгка".
  • Адмовіцца ад шкодных звычак, у прыватнасці ад ужывання алкагольнай прадукцыі.
  • Не ёсць смажанае, салёнае, салодкае і мучное.
  • Не хадзіць у краму на галодны страўнік.
  • Ўжываць у ежу толькі свежыя і якасныя прадукты.
  • Займацца спортам.

Выснова

Такім чынам, калі вы будзеце прытрымлівацца хаця б трох пунктаў з вышэйпералічанага спісу, вынік не прымусіць сябе чакаць. Паверце ў сябе, і ў вас усё атрымаецца!


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27662-so-entfernen-sie-das-fett-aus-dem-r-cken-die-bungen-wie-viele-kalorien.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27696-como-eliminar-la-grasa-de-la-espalda-ejercicios-cu-nto-consumir-calor-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27578-alay-alyp-tastau-may-ar-a-a-zhatty-ular-ansha-shuge-kaloriya-dietalar.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27307-jak-usun-t-uszcz-z-plec-w-wiczenia-ile-spo-ywa-kalorii-dziennie-aby-sc.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27312-como-remover-a-gordura-das-costas-exerc-cios-quanto-consumir-calorias-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28819-nas-l-ya-azaltmak-i-in-s-rt-egzersizleri-ne-kadar-t-ketmek-kalori-bir-.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27548-yak-pribrati-zhir-z-spini-vpravi-sk-l-ki-vzhivati-kalor-y-v-den-schob-.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Абруч для пахудання: водгукі аб выніках

Абруч для пахудання: водгукі аб выніках

Хулахуп (або па-іншаму абруч для пахудання) даўно цікавіць людзей, якія жадаюць скінуць лішнія кілаграмы ў вобласці таліі. Аднак падобныя прадметы прадстаўлены ў спартыўных крамах у розных мадыфікацыях. Таму перад набыццём неабход...

Кава Капучына для пахудання. Водгукі, вытворца, эфекты

Кава Капучына для пахудання. Водгукі, вытворца, эфекты

Калі чалавек незадаволены сваім вагой, лічыць яго залішняй, з гэтым трэба што-то рабіць. Нельга проста пакінуць усё як ёсць, і потым жыць, ўнутрана недолюбливая і не паважаючы сябе. Спосаб знайсці заўсёды можна, і адным з такіх сп...

Жиросжигающий напой – памочнік ў пахуданні

Жиросжигающий напой – памочнік ў пахуданні

Для людзей, якія кантралююць масу цела або якія спрабуюць схуднець, у дапамогу падыдуць абсалютна любыя спосабы. Да прыкладу, большасць жадаюць знізіць вага не адмовяцца паспрабаваць жиросжигающий напой, асабліва ўлічваючы той фак...

Аліўе Жыру: біяграфія, асабістае жыццё футбаліста

Аліўе Жыру: біяграфія, асабістае жыццё футбаліста

Вядомы футбаліст Аліўе Жыру з'явіўся на святло ў французскім мястэчку Шамберы 30 верасня 1986 года. Любоў да футбола, якая ўзнікла ў хлопчыка ў зусім юным узросце, мэтанакіраванасць, упартасць і старанная праца над сабой дапамаглі...

Кулямёт РПД. Кулямёт сістэмы Дзегцярова РПД-44

Кулямёт РПД. Кулямёт сістэмы Дзегцярова РПД-44

Легендарны кулямёт РПД-44 быў створаны ў Савецкім Саюзе збройным канструктарам Дзегцярова. Іншае яго дзецішча – вінтоўка СВД – выкарыстоўваецца і ў наш час. Асабліва інтэнсіўнае яго выкарыстанне назіраецца ў войсках сп...

Руслан Валер'евіч Піменаў: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Руслан Валер'евіч Піменаў: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Руслан Валер'евіч Піменаў - вядомы футбаліст. Па думку большасці спецыялістаў, не змог цалкам рэалізаваць патэнцыял з-за непрафесійнага адносіны да спорту.Дзяцінства і юнацтваНарадзіўся ён у лістападзе 1981 года ў Маскве. З ранняг...