Қалай алып тастау май арқаға: жаттығулар. Қанша ішуге калория диеталар

Күні:

2019-02-12 02:00:14

Hits:

519

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

денсаулық Жағдайы мен фигуралар алаңдатады соңғы уақытта үлкен жарты әлемдегі халық. Мүмкін нысанында болды сәнді, әсіресе ашудың алдында маусымының тұсіріп, қысқы киіммен біз айқындаймыз үлкен саны қажетсіз килограмм. Қалай сақтап тартымдылығын фигуралар жасауға денесі дене бітімі және стройным, егер әр күні біз наурызды өз жолында қаншама қызықтырар? Самса, пончики, кәмпиттер, пицца - бас тартуға ол қабілетті емес, әрбір адам осындай жағдайда не істеу керек?

Ынталандыру

Болуы тиіс тартылған животик, әдемі аяқ баспасөз арман болды көптеген адамдар. Бірақ обыкновенно арманы әлі де арман болып, әрі қарай неглубоких толғаныс іс қозғалады. Ғана аз, кім шын мәнінде рухпен похудеть алынады ынтамен қатысты және табанды түрде ұмтылады өз мақсаттары.

статистика Бойынша, бір ғана пайызы барлық ниет білдірген ретке келеді әлдебір нәтижеге. Егер сіз осы мақаланы оқып, онда сіз қазірдің өзінде қадам жақындай өз арманын және сол үшін тап қатарына бақытты бір пайызы.

Бірақ адамдар мүлдем жеңімпаз атануда күрес артық салмақпен? Шын мәнінде, ешқандай құпиясы жоқ, және генетика мұнда да емес әрі барлық істі ынталандыру. Дұрыс қойылған мақсат, подкрепленная тұрақты қолдау жағынан жақын, сыйақымен өзіне жетістіктері үшін ұмтылысымен әлдебір идеалға жасайды және қамтамасыз етеді жылдам нәтиже алғашқы кезде. Ешқандай май емес устоит алдында қатты промотивированным адам. Егер сіз от, сіз өзгерте жер шары, құтылу жұп кило. Қажет жай ғана өзіне сенуге, сонда бәрі.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

арықта оңай

Тастауға май арқаға

Ең жиі май таңдайды мұндай орындар, іш және жамбас, онда ол кейінге қалдырылады бірінші кезекте, қалған бөлігі тиесілі арқасына, қолына және уылдырық. Алып тастау май арқаға емес оңай. Жалпы, бүкіл процесс-арықтау - бұл үлкен еңбек, сондықтан жүргізілуі жарқын суреттерді кричащей жазуы бар «арықта оңай» интернетте жоқ. Осындай оңай болмайды, өйткені, сіз ограничиваете ағзаны белгілі бір өнімдер, увеличиваете физикалық жүктемеге, бұдан басқа, тұрақты стресс зардап шегеді және жүйке жүйесі, қандай жеңіл похудении әңгіме болуы мүмкін?

Үшін алып тастау май арқаға, қажет, біріншіден, бастау, белсенді спортпен айналысуға, шамамен 3-4 рет. Мүмкіндігінше жиірек жаяу жүріңіз. Екіншіден, анықтап тамақпен, өйткені ең басты мәселе болып отыр "Қанша ішуге калория похудеть?". Бұрын талдай отырып, түсіну керек, қайдан жалпы арқамен жүзуден кәсіби бағдар жұмысын жүргізді май, бұл май қыртыстары емес алынады аспан, ал туындайды жылғы шамадан тыс көп болуына байланысты калория, біз жұмсаймыз, аз аламыз.

арқамен сол қыртыстар пайда болуына байланысты қандай мүсіннің түрі. Бұл болуы мүмкін туа біткен ерекшелігі мен салдары қандай да бір ауру. Сондықтан алдында өзіңіз шектеу-сайтына кіріңіз мамандандырылған дәрігер мен ғана қарсы көрсетілімдері жоқтығына көз жеткізіп, кірісіңіз іс-әрекеттер.

алып тастау май арқаға қызға

Қабаттарын майды үй жағдайында

Ең күрделі әдісі избавления тастау май арқаға үй жағдайында. Неге күрделі? Өйткені сізге ешкім бақыламайды, сіз берілді", - өзіне-өзі, сондықтан мұндай адамға решившемуся артық салмақтан арылу үй көмегін жаттықтырушы және залына келу қажет үлкен ерік күші мен шексіз шыдамдылық.

Бастау керек мәзірін таңдау. Бастау үшін исключите тізімінен күнделікті өнімдері барлық тәтті және үннан жасалған, сондай-ақ, шұжық өнімдері. Жүріңіз дүкеніне тек тамақ ішкеннен кейін, ешбір жағдайда аш қарынға, алдын-ала составляйте тізімі қажетті азық-түлік және олардың саны көрсетіледі.

Тырысыңыз барынша болдырмауға тұз, өйткені ол ағзада суды ұстап қалады және құрылуына ықпал тұзды шөгінділер, негізінен, арқамен, көп бүлдіруге сіздің фигураны. Полюбите көкөністер мен жеміс-жидектер, басқа, бұл қамтиды үлкен саны фруктоза.

Жеңіз тек сапалы өнімдер. Жақсы болады, егер олар жидек сіз немесе сатып алынған у таныс айналысатын ауыл шаруашылығын жүргізеді табиғи өнімдер. Қазір сатылады дүкендерде, көбінесе напичкано химиялық қоспалармен, зиянды организм үшін, жеміс-жидек өңделеді балауыз және басқа да заттармен мүмкіндік беретін, өнімге ұзағырақ сақтауға өз балғындық береді. Әсіресе мұқият таңдаңыз ет қадағалаңыз жарамдылық мерзімі.

қанша ішуге калория диеталар

Калория

Осылай қанша ішуге калория похудеть? Әрбір БЖУ (саны тағамда белоктардың, майлардың және көмірсулардың) және калория күні, жеке. Барлығы сіздің параметрлерін, атап айтқанда арақатынасына өсу салмағы.

идеясы Бойынша, салауатты салмағы әрбір адам анықталады қарапайым математикалық вычислением, бұл үшін жеткілікті, сіздің өсу шегеруге жүз он және сіз сіздің тамаша салмағы. Бірақ, ол тек теория тамаша болып табылады, шын мәнінде, адамдардың мұндай салмағы жоқ, қанағаттандырмайды, олар артық салмақтан арылу әлі. Бұл жақсы емес. Егер сіз принизите сіздің нормасы төмендеуіне иммунитет сіз боласыз көп ұшырайды әр түрлі аурулар, соның ішінде қауіпті өмір сүру үшін, сондай-ақсақтау салмағын сізге көп қимылдау, аз бар, бұл кейбір жағдайларда керісінше зиянды қарағанда, пайдалы.

Орта нормасы ересек адам болып табылады шамамен 1700 ккал. Мұндай пайдалануда сіз кез келген жағдайда бастайсыз артық салмақтан арылу, егер, әрине, сіз жеткілікті сұйықтық ішу емес, бар тәтті және үннан жасалған.

алып тастау май сос пины астында бюстиком

Спорт

Қажет, алып тастау үшін май арқаға, жаттығулар. Олардың өте көп, күш, сондай-ақ элементтері йога. Арықтау бір бөлек, дененің шықпайды, май басылып келеді бүкіл помаленьку, сондықтан дайындал кешенді похудению.

бастау Үшін қосыңыз өз өмірін көбірек жүгіру мен жүру - бұл жақсартуға мүмкіндік береді, қан айналысын жеделдетіп, зат алмасуды. Көптеген тіпті күдікті, бұл бірінші кезекте май кетеді жерден, жақсы дамыған қан айналымын жақсартады, сондықтан массаж, қабыршақтағыштар айналады үздік көмекшілері жағдайда күрделі жолда.

алып тастау май сос пины

Clear (май арқаға астында бюстиком көмектеседі көлбеуі әр түрлі тараптар және созу. Бұл мүмкіндік береді жылдамдату және мұның теріні, оны неғұрлым икемді және құтылу май басады. Күш жаттығулар, сондай-ақ тұр емес елемеу, олар нығайтуға мүмкіндік береді арқаның бұлшық еті мен маңдай тері обвиснуть, ол үшін наклонах пайдаланыңыз жеңіл гантель.

Жақсы көмектеседі жаттығу планк көріңіз бастау отыз секунд, әрбір екі күн прибавляя он секунд сайын бес күн ете отырып бір күндік демалыс, екі аптадан кейін, сіз нәтиже.

май қыртыстары

жоғарыда аталған Барлық талаптар қолайлы ерлерге және қыздарға. Жалғыз, ер дене жүктемесінің көп қажет. Мысалы, егер әйелдерге шамамен төрт сағат, аптасына ерлерге тұр осы көрсеткішті арттыру алты.

спорт

Бірақ қалай алып тастау май арқаға қыздарға жүгінбей-ақ, жеке жүктемелер? Шын мәнінде, егер сіз бастайсыз дұрыс тамақтану және аптасына бір рет істеу орау және массаж, физикалық жаттығулар сізге керек болады.

Дене белсенділігі қажет үшін тезірек калория жағу және дамыту, әр-түрлі дене бөліктері, олар бастаған деградировать. Өйткені, егер біз ол ұзақ уақыт бойы пайдаланамыз, ол отмирает за ненадобностью. Адам бір күн болса да, аздап, бірақ бәрібір жылжиды, оны қалай, мысалы, күнделікті рулық баспалдақпен емес, лифтіде. Егер сізде сидячая жұмыс талап ететін, тек ақыл-ой жүктеме жасаңыз пятиминутные үзілістер рет бір-екі сағатқа болса да сәл қозғалып, сондай-ақ сақтауға тырысыңыз жұлын үшін нашарлатуы жалпы жағдайы омыртқа.

алып тастау май арқаға арналған жаттығулар

Жасыру көзбен

Мүлдем ленивым адамдарға келетін жылдам нәтиже, бірақ ештеңе істегісі көруге көзбен жасыру май депозиттер арқамен. Бұл өте қарапайым. Жеткілікті тек дұрыс таңдау киім, ол атап көрсетудің сіздің қадір-қасиет.

Мысалы, егер сіз әдемі аяқ көруге тар белдемше-қарындаш, ал қаныққан арқамен жабу еркін висящей блузкой, құйылған бұл юбка. Сондай-ақ, бас тартыңыз заттарды ашық үсті және кружевными ашық ойықтар. Бұл тартады артық назар аударыңыз сіздің артқы қолданылады. Егер сіз ұзын шашты, распускайте оларды жасаңыз әдемі шашты, ол кезде барлық назар болады - сіздің тамаша прическе, жировым складкам арқамен.

Кеңестер

Сонымен, похудеть в спине, сізге қажет:

  • жүргізілуі жазулар "арықта оңай".
  • зиянды әдеттерден бас Тартуға, атап айтқанда, қоғамдық орындарда алкоголь өнімін.
  • бар қуырылған, тұзды, тәтті және үннан жасалған.
  • жүре дүкен аш қарынға.
  • тағамға тек жаңа піскен және сапалы азық-түлік.
  • спортпен Айналысу.

Қорытынды

егер сіз ұстанатын ең болмағанда үш тармақтарының бірі мәліметтен тізімін, нәтиже жоқ заставит керек. Сеніңіз және сіз барлық, бәрі де болады!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27631-yak-prybrac-tlushch-sa-sp-ny-praktykavann-kol-k-zhyvac-kaloryy-u-dzen-.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27662-so-entfernen-sie-das-fett-aus-dem-r-cken-die-bungen-wie-viele-kalorien.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27696-como-eliminar-la-grasa-de-la-espalda-ejercicios-cu-nto-consumir-calor-.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27307-jak-usun-t-uszcz-z-plec-w-wiczenia-ile-spo-ywa-kalorii-dziennie-aby-sc.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27312-como-remover-a-gordura-das-costas-exerc-cios-quanto-consumir-calorias-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28819-nas-l-ya-azaltmak-i-in-s-rt-egzersizleri-ne-kadar-t-ketmek-kalori-bir-.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27548-yak-pribrati-zhir-z-spini-vpravi-sk-l-ki-vzhivati-kalor-y-v-den-schob-.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Сами Хююпя аңыз-Финляндия құрамасының және

Сами Хююпя аңыз-Финляндия құрамасының және "Ливерпуль"

Сами Хююпя - бұл аты аңызға айналған фин футболшы, ол түспейді саны бойынша ойын құрама үшін ғана Йонатану Йоханссону мен Яри Литманену. Бірақ клубтық деңгейде орталық қорғаушы қол жеткізді неплохих нәтижелер: үлгерді ойнауға түрл...

Алма сірке целлюлит: пікірлер мен қолдану

Алма сірке целлюлит: пікірлер мен қолдану

Айта келе про стандартты емес әдістері тері күтімі айта кету керек, мұндай нұсқа, алма сірке пайдалану, теңестіруге мүмкіндік береді және теріні аямай, оны «апельсиновой» қабығы. Айтқанда про алма сірке целлюлит, пікір...

Дмитрий Хомуха және оның мансап футболда

Дмитрий Хомуха және оның мансап футболда

Дмитрий Хомуха « бұл бұрынғы кеңестік және түркімен футболшы, қазіргі бапкер, ол келісім-шарт жоқ. Соңғы клубы басқарған 47 жастағы маман « латвия «Рига». Дмитрий Хомуха кезде әлі болды футболшысы, өрнегін ...

Шеңбер арықтау үшін: пікірлер нәтижелері туралы

Шеңбер арықтау үшін: пікірлер нәтижелері туралы

Хулахуп (немесе басқаша шеңбер арықтау үшін) бұрыннан қызықтырады ниет адамдардың алып тастау артық килограмм саласындағы талия. Алайда, мұндай заттар ұсынылды спорттық дүкендерде түрлі өндірілмеді. Сондықтан сатып алуға қажет тан...

Капучино кофесі арықтау үшін. Пікірлер, өндіруші, әсерлер

Капучино кофесі арықтау үшін. Пікірлер, өндіруші, әсерлер

Егер адам көңілі өзінің салмағы, деп санайды оның артық, бұл керек нәрсе. Болмайды жай ғана қалдыру барлық бар, және содан кейін өмір сүріп, іштей недолюбливая және құрметтей отырып. Тәсілі табуға әрқашан болады, және мұндай тәсіл...

Жиросжигающий сусын – көмекші похудении

Жиросжигающий сусын – көмекші похудении

адамдар Үшін, бақылаушы дене салмағына немесе тырысатын похудеть көмек подойдут мүлдем кез келген тәсілдері. Мысалы, көпшілігі ниет білдірген төмендетуге салмағы емес, бас тартады көріңіз жиросжигающий сусын, әсіресе фактіні ескер...