Як прибрати жир зі спини: вправи. Скільки вживати калорій в день, щоб схуднути

Дата:

2019-02-10 01:30:17

Перегляди:

318

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Стан здоров'я і фігури турбує останнім часом більшу половину населення планети. Бути у формі стало модним, особливо перед відкриттям пляжного сезону, коли під зимовим одягом ми виявляємо величезна кількість непотрібних кілограм. Як же зберегти привабливість фігури, зробити тіло підтягнутим і струнким, якщо кожен день ми зустрічаємо на своєму шляху стільки спокус? Пиріжки, пончики, цукерки, піца - відмовитися від цього здатний далеко не кожен, так що ж тоді робити?

Мотивація

Мати підтягнутий животик, красиві ноги і прес стало мрією багатьох людей. Але звичайно мрія так і залишається мрією, і далі неглибоких роздумів справа не рухається. Лише ті деякі, хто дійсно прагне схуднути, з ентузіазмом беруться за справу і наполегливо йдуть до своєї мети.

За статистикою, лише один відсоток з усіх бажаючих привести себе в порядок приходить до якогось результату. Якщо ви читаєте цю статтю, то ви вже на крок ближче до своєї мрії і до того, щоб потрапити в ряди щасливого одного відсотка.

Але як люди взагалі стають переможцями в боротьбі із зайвою вагою? Насправді ніякої таємниці тут немає, і генетика тут теж не причому, вся справа в мотивації. Правильно поставлена мета, підкріплена постійною підтримкою з боку близьких, винагородою себе за успіхи, прагненням до якогось ідеалу, робить свою справу та забезпечує швидкий результат вже на перших порах. Ніякої жир не встоїть перед сильно промотивированным людиною. Якщо у вас є вогонь, ви можете перевернути земну кулю, не те що позбутися від пари кіло. Потрібно просто повірити в себе, і тоді все вийде.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

худни легко

Прибрати жир зі спини

Найбільш часто жир вибирає такі місця, як живіт і стегна, там він відкладається в першу чергу, інша частина припадає на спину, руки і ікри. Прибрати жир зі спини не так-то легко. Взагалі, весь процес схуднення - це величезна праця, тому вестися на яскраві картинки з кричущою написом «худни легко» в інтернеті не варто. Такого просто не буває, адже ви обмежуєте свій організм в певних продуктах, збільшуєте фізичне навантаження, крім усього іншого, від постійних стресів страждає і нервова система, про яку легкому схудненні може йти мова?

Для того щоб прибрати жир зі спини, необхідно, по-перше, почати активно займатися спортом, близько 3-4 разів на тиждень. По можливості, частіше ходіть пішки. По-друге, визначитися з харчуванням, адже найголовнішим залишається питання "Скільки вживати калорій в день, щоб схуднути?". Перш ніж розбиратися з ним, необхідно зрозуміти, звідки взагалі на спині взявся жир, адже жирові складки не беруться з неба, а виникають від надлишку калорій, коли ми витрачаємо менше, ніж отримуємо.

На спині ж складки з'являються в залежності від того, який у вас тип фігури. Це може бути як вроджена особливість, так і наслідок якогось захворювання. Так що перед тим, як обмежувати себе в чомусь, відвідайте спеціалізованого лікаря і, тільки переконавшись у відсутності протипоказань, приступайте до дій.

як прибрати жир зі спини дівчині

Прибираємо жир в домашніх умовах

найскладніший метод позбавлення прибрати жир зі спини в домашніх умовах. Чому складний? Тому що вас ніхто не контролює, ви надано самому собі, так що такій людині, що зважилася худнути будинку без допомоги тренера та відвідування залу, потрібна велика сила волі і нескінченне терпіння.

Почати слід з вибору меню харчування. Для початку виключіть зі списку повсякденних продуктів все солодке і борошняне, а також ковбасні вироби. Ходіть в магазин тільки після прийому їжі, ні в якому разі не на голодний шлунок, заздалегідь складайте список необхідних продуктів харчування і їх кількість.

Постарайтеся максимально виключити сіль, адже вона затримує в організмі воду і сприяє утворення сольових відкладень, в основному на спині, що буде ще більше псувати вашу фігуру. Полюбіть овочі та фрукти, крім тих, що містять велику кількість фруктози.

Їжте тільки якісні продукти. Добре буде, якщо вони вирощені вами або куплені у знайомих, які займаються сільським господарством і виробляють натуральні продукти. Те, що зараз продається на прилавках, в більшості своїй напхане хімічними добавками, шкідливими для організму, фрукти обробляють воском та іншими речовинами, які дозволяють продукту як можна довше зберігати свою свіжість. Особливо уважно вибирайте м'ясо і слідкуйте за терміном придатності.

скільки вживати калорій в день, щоб схуднути

Калорії

Так скільки вживати калорій в день, щоб схуднути? Для кожного БЖУ (кількість в їжі білків, жирів і вуглеводів) і кількість калорій в день індивідуально. Все залежить від ваших параметрів, зокрема від співвідношення зростання до ваги.

По ідеї, здорова маса кожної людини визначається простим математичним обчисленням, для цього досить з вашого зростання відняти сто десять, і ви отримаєте ваш ідеальний вагу. Але справа в тому, що він тільки в теорії є ідеальним, насправді така маса людей не влаштовує, і вони хочуть худнути ще. Цього краще не робити. Якщо ви принизите вашу норму, через зниження імунітету ви станете більше схильні до різних захворювань, в тому числі небезпечних для життя, а також длязбереження ваги вам необхідно буде багато рухатися і мало є, що в деяких випадках є скоріше шкідливим, ніж корисним.

Середньою нормою дорослої людини є близько 1700 ккал. При такому вживанні ви в будь-якому випадку почнете худнути, якщо, звичайно, будете пити достатньо рідини і не їсти солодке і борошняне.

прибрати жир сос піни під бюстиком

Спорт

Необхідні, щоб прибрати жир зі спини, вправи. Їх існує досить багато, як силових, так і з елементами йоги. Схуднути в якійсь окремій частині тіла не вийде, жир спадає зі всього помаленьку, так що готуйтеся до комплексного схудненню.

Для початку додайте в своє життя більше бігу і ходьби - це дозволить поліпшити кровообіг і прискорити обмін речовин. Багато хто навіть не підозрюють, що в першу чергу жир йде звідти, де краще розвинене кровообіг, так що масаж, скраби стануть відмінними помічниками на вашому непростому шляху.

прибрати жир сос піни в доашних умовах

Прибрати жир зі спини під бюстиком допоможуть нахили в різні сторони і розтяжка. Це дозволить підтягти шкіру, зробити її більш еластичною і позбутися від жирових відкладень. Силовими вправами також не варто нехтувати, вони дозволять зміцнити м'язи спини і не дадуть шкірі обвиснути, для цього при нахилах використовуйте легкі гантелі.

Добре допоможе вправа планка, спробуйте почати з тридцяти секунд, кожні два дні додаючи по десять секунд і через кожні п'ять днів роблячи одноденний відпочинок, вже через два тижні ви побачите результат.

жирові складки

Всі перераховані вище вимоги підходять як чоловікам, так і дівчатам. Єдине, чоловікам фізичного навантаження потрібно більше. Так, наприклад, якщо жінкам необхідно близько чотирьох годин занять на тиждень, чоловікам варто збільшити цей показник до шести.

Без спорту

Але як прибрати жир зі спини дівчат, не вдаючись до фізичних навантажень? По суті, якщо ви почнете правильно харчуватися і раз на тиждень робити обгортання і масаж, фізичні вправи вам не знадобляться.

Фізична активність потрібна для того, щоб швидше спалювати калорії і розвивати різні частини тіла, щоб вони не починали деградувати. Адже якщо ми довгий час не користуємося, воно відмирає через непотрібність. Людина протягом дня хоч трохи, але все одно рухається, так що можна обійтися, наприклад, щоденною спуском по сходах, а не на ліфті. Якщо у вас сидяча робота, що вимагає тільки розумових навантажень, робіть п'ятихвилинні перерви раз в один-два години і хоч трохи рухайтеся, також намагайтеся тримати спину прямо, щоб не погіршити загальний стан хребта.

прибрати жир зі спини вправи

Приховати візуально

Зовсім ледачим людям, які хочуть швидкий результат, але нічого не хочуть робити, можна спробувати візуально приховати жирові відкладення на спині. Це досить просто. Достатньо лише правильно підібрати одяг, яка буде підкреслювати ваші достоїнства.

Наприклад, якщо у вас красиві ноги, можна спробувати вузькі спідниці-олівці, а складки на спині закрити вільно висить блузкою, заправленої в цю спідницю. Також відмовтеся від речей з відкритим верхом і мереживними відкритими вирізами. Це приверне зайву увагу до вашої спині. Якщо у вас довге волосся, розпускати їх, робіть гарну укладку, тоді вся увага буде до вашої ідеальної зачіски, а не до жирових складок на спині.

Поради

Отже, для того, щоб схуднути в спині, вам знадобиться:

  • Не вестися на написи "худни легко".
  • Відмовитися від шкідливих звичок, зокрема від вживання алкогольної продукції.
  • Не їсти смажене, солоне, солодке і борошняне.
  • Не ходити в магазин на голодний шлунок.
  • Вживати в їжу тільки свіжі та якісні продукти.
  • Займатися спортом.

Висновок

Таким чином, якщо ви будете дотримуватися хоча б трьох пунктів з перерахованого вище списку, результат не змусить себе чекати. Повірте в себе, і у вас все вийде!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27631-yak-prybrac-tlushch-sa-sp-ny-praktykavann-kol-k-zhyvac-kaloryy-u-dzen-.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27662-so-entfernen-sie-das-fett-aus-dem-r-cken-die-bungen-wie-viele-kalorien.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27696-como-eliminar-la-grasa-de-la-espalda-ejercicios-cu-nto-consumir-calor-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27578-alay-alyp-tastau-may-ar-a-a-zhatty-ular-ansha-shuge-kaloriya-dietalar.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27307-jak-usun-t-uszcz-z-plec-w-wiczenia-ile-spo-ywa-kalorii-dziennie-aby-sc.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27312-como-remover-a-gordura-das-costas-exerc-cios-quanto-consumir-calorias-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28819-nas-l-ya-azaltmak-i-in-s-rt-egzersizleri-ne-kadar-t-ketmek-kalori-bir-.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Правильне меню для схуднення на кожен день

Правильне меню для схуднення на кожен день

В домашніх умовах без належного нагляду дуже важко організувати правильне меню для схуднення. Завжди велика спокуса заглянути в холодильник і з'їсти чогось смачненького. Тому в інтернеті з кожним днем все більше і більше з'являють...

Де зараз виступає Каміль Агаларов?

Де зараз виступає Каміль Агаларов?

Каміль Агаларов, молодший брат легендарного півзахисника "Анжі" Руслана Агаларова, довгий час йшов його слідами, однак після скандального відходу з махачкалінського клубу зник з поля зору вболівальників.На старті кар'єриКаміль Ага...

Де зараз виступає Каміль Агаларов?

Де зараз виступає Каміль Агаларов?

Каміль Агаларов, молодший брат легендарного півзахисника "Анжі" Руслана Агаларова, довгий час йшов його слідами, однак після скандального відходу з махачкалінського клубу зник з поля зору вболівальників.На старті кар'єриКаміль Ага...

Обруч для схуднення: відгуки про результати

Обруч для схуднення: відгуки про результати

Хулахуп (або по-іншому обруч для схуднення) давно цікавить людей, які бажають скинути зайві кілограми в області талії. Однак подібні предмети представлені в спортивних магазинах в різних модифікаціях. Тому перед придбанням необхід...

Кава Капучіно для схуднення. Відгуки, виробник, ефекти

Кава Капучіно для схуднення. Відгуки, виробник, ефекти

Якщо людина незадоволена своєю вагою, вважає його надмірною, з цим потрібно щось робити. Не можна просто залишити все як є, і потім жити, внутрішньо недолюбливая і не поважаючи себе. Спосіб знайти завжди можна, і одним з таких спо...

Кава Капучіно для схуднення. Відгуки, виробник, ефекти

Кава Капучіно для схуднення. Відгуки, виробник, ефекти

Якщо людина незадоволена своєю вагою, вважає його надмірною, з цим потрібно щось робити. Не можна просто залишити все як є, і потім жити, внутрішньо недолюбливая і не поважаючи себе. Спосіб знайти завжди можна, і одним з таких спо...