Klimmzüge auf der niedrigsten Sprosse der Vis liegend - eine der besten übungen für die Rückenmuskulatur

Klimmzüge auf der niedrigsten Sprosse der Vis liegend – dies ist eine sehr einfache und gleichzeitig eine ausreichende effektive übung, die Verbesserung der Zustand Muskel-array Rücken und Arme. Um ihn durchführen, Sie benötigen keine Trainingsgeräte oder die Ausbildung der Technik der Ausführung zusammen mit dem Trainer, was macht diese übung sehr benutzerfreundlich für Anfänger. Klimmzüge auf der niedrigsten Sprosse der Vis liegend entwickelt solche Muskeln, wie:

• Breiteste, große Runde und rautenförmige Muskeln des Rückens. Sie führen den größten Teil der Arbeit durch hochziehen des Körpers an die Querlatte.
• Bizeps biegt in die Hände Ellbogengelenk und Trizeps verantwortlich für deren Stabilisierung.

Allgemeine Beschreibung der übung und Technik

Um Klimmzüge durchführen auf der niedrigsten Sprosse der Vis liegend, benötigen Sie eigentlich selbst der Querbalken. Auch, natürlich, müssen Sie üben im Allgemeinen die Technik der Ausführung der übungen, damit es die maximale Wirkung hatte.

Zu Beginn ist es tun, die Installation der Latte. Seine Höhe muss unbedingt über der Höhe Ihres Solarplexus. In diesem Fall wird die Ausführung der übung wird maximal wirksam. Bei der höheren Position des Querbalkens übung wird es zu einfach. Wenn, im Gegenteil, der Querbalken ist zu niedrig, um aufzuholen, es wird nicht sehr bequem. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, selbständig die Höhe der Latte, versuchen Sie eine Messlatte oder ein Rohr in der optimalen Höhe.

Fassen Sie die Latte damit machen solcher Breite, dass im oberen Punkt des Aufstiegs Unterarm senkrecht Querlatte. Der Griff muss gerade sein, den Daumen in das Schloss geschlossen. Die Füße berühren in eine Oberfläche. Hier ist es wichtig zu wissen: je weiter von der Latte Füße stehen und dementsprechend kleiner ist der Winkel zwischen dem Körper und der Erde ist, desto schwieriger ist die übung. Deshalb Neigungswinkel sollten Sie abhängig von Ihrem Fitnessniveau. Halten Sie das Gesäß und die Presse angespannt, um den Körper war absolut gerade. Isolierte Anstrengungen der Rückenmuskulatur spannen Sie den Körper an die Querlatte und Tippen Sie auf Ihre Brust. Am oberen Punkt halten Sie für ein oder zwei Sekunden, maximal kneifen die Klinge, und danach betont langsam die Bewegung zurück in die Ausgangsposition.

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Arten von Pull-UPS

Pull-up auf der niedrigsten Sprosse der Vis liegend hat mehrere Modifikationen. Wenn Sie wollen einen größeren Schwerpunkt auf die Unterseite der breitesten Muskeln, machen Sie die übung Reverse Griff. Wenn in Ihrem Fall отстающей Muskel-Gruppe sind Bizeps, versuchen Sie, über die Latte zu werfen das Handtuch und nimmt seine enden umgekehrtem Griff. Im Zuge des Aufstiegs etwas verdünnten enden des Tuches zur Seite.

Klimmzüge für diejenigen, die lernen, um aufzuholen

Wenn Ihr Ziel – zu lernen, um aufzuholen, die Sie in diesem Klimmzüge auf der niedrigsten Sprosse der Vis bücken Rückenlage. Werden Sie also ü statt halten Sie den Körper gerade, beugen Sie das Becken, damit er kam gerade unter die Latte. Das Endergebnis ist so etwas wie eine Light-Version der Klimmzüge. Bei Bedarf können Sie sogar ein wenig Beine zu helfen, passieren die schwierigste für Sie die Phase der übung. Sobald Sie gründlich beherrschen diese Technik Klimmzüge, und Sie werden leicht erhalten, versuchen Sie gehen allmählich auf die klassischen Klimmzüge.