Падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы - адно з лепшых практыкаванняў для цягліц спіны

Дата:

2019-02-14 13:30:14

Прагляды:

533

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы – гэта вельмі простае і разам з тым дастаткова эфектыўнае практыкаванне, якое дазваляе палепшыць стан цягліцавага масіва спіны і рук. Каб выконваць яго, вам не патрэбныя ніякія трэнажоры або навучанне тэхніцы выканання разам з трэнерам, што робіць дадзенае практыкаванне вельмі зручным для пачаткоўцаў. Падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы развівае такія мышцы, як:

  • Найшырэйшая, вялікая круглая і ромбападобная мышцы спіны. Яны выконваюць асноўную частку працы па падцягвання цела да перакладзіне.
  • Біцэпс згінае рукі ў локцевых суставах, а трыцэпс адказвае за іх стабілізацыю.

Агульная апісанне практыкаванні і тэхніка выканання

Каб выконваць падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы, вам патрэбна уласна сама перакладзіна. Таксама, зразумелая справа, трэба развучыць ў агульных рысах тэхніку выканання практыкаванні, каб яно мела максімальны эфект.

Для пачатку варта заняцца устаноўкай перакладзіны. Вышыня яе павінна прыкладна адпавядаць узроўню вашага сонечнага спляцення. Менавіта ў гэтым выпадку выкананне практыкаванні будзе максімальна эфектыўным. Пры больш высокім размяшчэнні перакладзіны практыкаванне будзе занадта лёгкім. Калі ж, наадварот, перакладзіна ўстаноўлена занадта нізка, то падцягвацца на ёй будзе не вельмі зручна. Калі ж у вас няма магчымасці самастойна рэгуляваць вышыню перакладзіны, паспрабуйце знайсці планку або трубу аптымальнай вышыні.

падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы

Вазьміцеся за перакладзіну хватам такой шырыні, каб у верхняй кропцы ўздыму перадплечча былі перпендыкулярныя перакладзіне. Зух павінен быць прамой, вялікі палец зачынены ў замак. Ступні уприте ў якую-небудзь паверхню. Тут важна ведаць: чым далей ад перакладзіны стаяць ногі і, адпаведна, менш кут паміж целам і зямлёй, тым складаней выконваць практыкаванне. Таму кут нахілу варта выбіраць у залежнасці ад вашага ўзроўню трэніраванасці. Ўтрымлівайце ягадзіцы і прэс напружанымі, каб цела было абсалютна прамым. Ізаляванымі намаганнямі цягліц спіны падцягніце цела да перакладзіне і краніце яе грудзьмі. У верхняй кропцы затрымаецеся на адну-дзве секунды, максімальна звядзіце лапаткі, а пасля гэтага падкрэслена павольным рухам вяртайцеся ў зыходную пазіцыю.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Тыпы падцягванняў

Падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы мае некалькі мадыфікацый. Калі вы хочаце зрабіць большы акцэнт на самы ніз шырачэзных цягліц, выконвайце практыкаванне зваротным хватам. Калі ж у вашым выпадку адсталы мышачнай групай з'яўляюцца біцэпсы, паспрабуйце перакінуць праз перакладзіну ручнік і ўзяцца за яго канцы зваротным хватам. Па ходзе ўздыму злёгку разводзьце канцы ручнікі ў бакі.

Падцягвання для тых, хто хоча навучыцца падцягвацца

падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы сагнуўшыся

Калі ваша мэта – навучыцца падцягвацца, вам дапамогуць у гэтым падцягванне на нізкай перакладзіне з вісу лежачы сагнуўшыся. Выконваюцца яны так – замест таго, каб трымаць цела роўна, вы згінаць таз, каб ён прыйшоўся як раз пад перакладзіну. У выніку атрымаецца што-то накшталт палегчанага варыянту падцягванняў. Пры неабходнасці вы нават можаце злёгку дапамагаць нагамі, каб прайсці самы складаны для вас ўчастак практыкаванні. Як толькі вы добра асвоіце такую тэхніку падцягванняў і яны ў вас будуць лёгка атрымлівацца, паспрабуйце паступова перайсці на класічныя падцягвання.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27668-klimmz-ge-auf-der-niedrigsten-sprosse-der-vis-liegend---eine-der-beste.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27700-las-dominadas-bajo-el-dintel-de-visa-acostado---uno-de-los-mejores-eje.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27584-podtyagivaniya-t-men-beltem-rge-b-r-visa-zhatyp---b-r-zd-k-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27312-podci-gni-na-niskie-belki-z-visa-le-c---jedno-z-najlepszych-wicze-na-m.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27316-puxar-para-cima-a-baixo-verga-da-visa-deitado---um-dos-melhores-exerc-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28825-pull-up-d-k-edecek-biri-visa-yatan-biri-i-in-en-iyi-egzersiz-s-rt-kasl.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27553-p-dtyaguvannya-na-niz-k-y-perekladin-z-visu-lezhachi---odne-z-kraschih.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як прыбраць тлушч са спіны: практыкаванні. Колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець

Як прыбраць тлушч са спіны: практыкаванні. Колькі ўжываць калорый у дзень, каб схуднець

Стан здароўя і фігуры турбуе ў апошні час вялікую палову насельніцтва планеты. Быць у форме стала модным, асабліва перад адкрыццём пляжнага сезону, калі пад зімовай вопраткай мы выяўляем велізарную колькасць непатрэбных кілаграм. ...

Абруч для пахудання: водгукі аб выніках

Абруч для пахудання: водгукі аб выніках

Хулахуп (або па-іншаму абруч для пахудання) даўно цікавіць людзей, якія жадаюць скінуць лішнія кілаграмы ў вобласці таліі. Аднак падобныя прадметы прадстаўлены ў спартыўных крамах у розных мадыфікацыях. Таму перад набыццём неабход...

Кава Капучына для пахудання. Водгукі, вытворца, эфекты

Кава Капучына для пахудання. Водгукі, вытворца, эфекты

Калі чалавек незадаволены сваім вагой, лічыць яго залішняй, з гэтым трэба што-то рабіць. Нельга проста пакінуць усё як ёсць, і потым жыць, ўнутрана недолюбливая і не паважаючы сябе. Спосаб знайсці заўсёды можна, і адным з такіх сп...

Жиросжигающий напой – памочнік ў пахуданні

Жиросжигающий напой – памочнік ў пахуданні

Для людзей, якія кантралююць масу цела або якія спрабуюць схуднець, у дапамогу падыдуць абсалютна любыя спосабы. Да прыкладу, большасць жадаюць знізіць вага не адмовяцца паспрабаваць жиросжигающий напой, асабліва ўлічваючы той фак...

Аліўе Жыру: біяграфія, асабістае жыццё футбаліста

Аліўе Жыру: біяграфія, асабістае жыццё футбаліста

Вядомы футбаліст Аліўе Жыру з'явіўся на святло ў французскім мястэчку Шамберы 30 верасня 1986 года. Любоў да футбола, якая ўзнікла ў хлопчыка ў зусім юным узросце, мэтанакіраванасць, упартасць і старанная праца над сабой дапамаглі...

Кулямёт РПД. Кулямёт сістэмы Дзегцярова РПД-44

Кулямёт РПД. Кулямёт сістэмы Дзегцярова РПД-44

Легендарны кулямёт РПД-44 быў створаны ў Савецкім Саюзе збройным канструктарам Дзегцярова. Іншае яго дзецішча – вінтоўка СВД – выкарыстоўваецца і ў наш час. Асабліва інтэнсіўнае яго выкарыстанне назіраецца ў войсках сп...