Las dominadas bajo el dintel de виса acostado - uno de los mejores ejercicios para los músculos de la espalda

Fecha:

2019-02-18 05:20:14

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Dominadas bajo el dintel de виса acostado – esto es muy simple y, sin embargo, suficiente efectivo ejercicio, que permite mejorar el estado muscular de la matriz de la espalda y las manos. Para hacerlo, usted no necesita ningún tipo de simuladores o con el aprendizaje de la técnica de ejecución junto con el entrenador, lo que hace que este ejercicio es muy conveniente para los principiantes. Las dominadas bajo el dintel de виса acostado desarrolla esos músculos, como:

  • Amplia, grande, redondo y rómbico los músculos de la espalda. Ellos hacen la mayor parte del trabajo de подтягиванию del cuerpo de la barra.
  • El Bíceps flexiona los brazos en * las articulaciones, y el tríceps es el responsable de la estabilización.

Descripción General de los ejercicios y la técnica de ejecución

Para realizar las dominadas bajo el dintel de виса acostado, necesita en realidad de la propia viga. También, naturalmente, es necesario presentar, en términos generales, la técnica de ejecución de los ejercicios, para que tenga el máximo efecto.

Para empezar, vale la pena hacer la instalación del travesaño. Su altura debería ser aproximadamente el nivel de su plexo solar. En este caso el ejercicio sea más eficaz. Más allá de la ubicación del travesaño ejercicio será demasiado fácil. Si, por el contrario, el travesaño está demasiado bajo, lo subirse en ella, no sería muy conveniente. Si usted no tiene la posibilidad de regular la altura del brazo, trate de encontrar una barra o tubo óptimo de la altura.

las dominadas bajo el dintel de виса acostado

Sujete la barra con un agarre tal anchura que en la parte superior de la elevación de los brazos se están perpendiculares a la barra. Agarre debe ser directo, el pulgar cerrado en el castillo. Pies уприте en alguna superficie. Aquí es importante saber: que más allá de los travesaños están de pie y, en consecuencia, menor que el ángulo entre el cuerpo y la tierra, es más difícil hacer el ejercicio. Por lo tanto, el ángulo de inclinación debe elegir en función de tu condición física. Mantenga los glúteos y de prensa tensa para que el cuerpo es absolutamente directo. Aislados esfuerzo de los músculos de la espalda apriete el cuerpo de la baranda y toque el pecho. En el punto superior mantenga la posición durante uno o dos segundos, máximo junte los omóplatos, y después de esto, subrayó lento movimiento de retorno a su posición original.

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Tira de la baja en el dintel de виса acostado tiene algunas modificaciones. Si usted desea hacer un mayor énfasis en la parte inferior de las más amplias de los músculos, haz el ejercicio con barra de agarre inverso. Si en tu caso отстающей grupo muscular son los bíceps, trate de lanzar a través de la barra de la toalla, y a tomar los extremos de la barra de agarre inverso. A lo largo de la elevación ligeramente separar los extremos de la toalla en la mano.

Barra de Dominadas para aquellos que quieren aprender a subirse

las dominadas bajo el dintel de виса estando doblado

Si su objetivo – aprender a subirse, le ayudará en este dominadas bajo el dintel de виса estando doblado. Se cumplen así – en lugar de mantener el cuerpo suavemente, usted сгибаете la pelvis, a fin de que él llegó justo debajo del travesaño. El resultado final es algo así como la optimización de la opción barra de pull-up. Si es necesario, usted puede incluso ligeramente ayudar a las piernas, para pasar más complicado para ti una parcela de ejercicios. Tan pronto como usted lo domine una técnica barra de pull-up y tienen fácil las cosas, trate de pasar gradualmente en el clásico de las dominadas.


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