Подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып - бірі үздік жаттығулар үшін бұлшық

Күні:

2019-02-12 03:00:12

Hits:

483

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып « бұл өте қарапайым және сонымен қатар жеткілікті тиімді жаттығу, мүмкіндік беретін жай-күйін жақсартуға бұлшық массивінің арқа және қол. Орындау үшін оның сізге қажеті жоқ ешқандай тренажерлер немесе оқыту орындалу техникасы бірге жаттықтырушы жасайды, атап айтқанда, бұл жаттығу өте ыңғайлы жағдайлар жасалуда. Подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып дамытып, мұндай бұлшық:

  • Кең, үлкен дөңгелек және ромб тәрізді бұлшық еттердің. Олар негізгі бөлігін жұмыс тартылу, дененің белтемірге.
  • Bicep сгибает қолды шынтақ буындарының, көкірек, трицепсы үшін жауап береді және оларды тұрақтандыруға.

Жалпы сипаттамасы жаттығулар мен орындалу техникасы

орындау Үшін подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып, сізге жеке өзі перекладина. Сондай-ақ, түсінікті іс, керек разучить жалпы түрде орындау техникасын жаттығулар үшін алған болса, ол барынша әсер береді.

алдымен айналысуды орнату перекладины. Оның биіктігі болуы тиіс шамамен деңгейіне сәйкес сіздің солнечного сплетения. Бұл жаттығулар орындау барынша тиімді. Одан жоғары деңгейде орналасуы перекладины жаттығу тым жеңіл. Егер, керісінше, қақпа маңдайшасы орнатылған тым төмен болса, онда подтягиваться онда болады өте ыңғайлы. Егер сізде мүмкіндік жоқ биіктігін реттеуге перекладины, табуға тырысыңыз планкасын немесе құбыр оңтайлы биіктігі.

подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып

Возьмитесь үшін тиді хватом осындай енінің үшін жоғарғы нүктесінде көтеруге білек болды перпендикулярны белтемірге. Хват тиіс тікелей, үлкен саусақты жабық құлып. Аяқ басуға уприте қандай да бір беті. Мұнда білу маңызды: ол әрі қарай перекладины тұр аяқтары және, тиісінше, аз арасындағы бұрыш денесімен және жермен байланысты қиын орындауға жаттығу. Сондықтан көлбеу бұрышы тұр таңдауға байланысты сіздің деңгейін шыныққандығына. Ұстап тұрыңыз бөксе және баспасөз напряженными, денесі өте тура. Оқшауланған күш бұлшық подтяните денесі - белтемірге және оны түртіңіз емізу. Жоғарғы нүктесінде задержитесь бір-екі секунд, барынша оларды бір-біріне жақындатып жауырын, ал содан кейін сызылған баяу қозғалысын возвратитесь осы бастапқы ұстанымын.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Типтері подтягиваний

Тартылу төмен белтемірге бірі виса жатып бірнеше модификациялары. Егер сіз жасауға көбірек назар ең төмені широчайших бұлшық орындаңыз жаттығу кері хватом. Егер сіздің отстающей бұлшықет топтары болып табылады-қасиеттерін күшті, төзімділікті, көріңіз перекинуть арқылы тиді сүлгі, қолға алуымыз оның шеттері кері хватом. Кезінде көтеру аздап разводите ұштары сүлгі.

Подтягивания келетіндерге үйрену подтягиваться

подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып согнувшись

Егер сіздің мақсаты – үйрену подтягиваться, сізге көмектеседі подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып согнувшись. Орындалады, олар – орнына денесі тура, сіз сгибаете таз, ол білдірілген ретінде рет тиді. Нәтижесінде, сонда бірдеңе жеңілдетілген нұсқасын подтягиваний. Қажет болған жағдайда сіз тіпті аздап көмектесуге аяқпен өту үшін ең қиын сіз үшін учаске жаттығулар. Сіз хорошенько алушылар мұндай техниканы подтягиваний және олар сіздерді оңай алып отыратын көріңіз бірте-бірте көшу классикалық подтягивания.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27635-padcyagvanne-na-n-zkay-perakladz-ne-z-v-su-lezhachy---adno-z-lepshyh-p.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27668-klimmz-ge-auf-der-niedrigsten-sprosse-der-vis-liegend---eine-der-beste.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27700-las-dominadas-bajo-el-dintel-de-visa-acostado---uno-de-los-mejores-eje.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27312-podci-gni-na-niskie-belki-z-visa-le-c---jedno-z-najlepszych-wicze-na-m.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27316-puxar-para-cima-a-baixo-verga-da-visa-deitado---um-dos-melhores-exerc-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28825-pull-up-d-k-edecek-biri-visa-yatan-biri-i-in-en-iyi-egzersiz-s-rt-kasl.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27553-p-dtyaguvannya-na-niz-k-y-perekladin-z-visu-lezhachi---odne-z-kraschih.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Қалай алып тастау май арқаға: жаттығулар. Қанша ішуге калория диеталар

Қалай алып тастау май арқаға: жаттығулар. Қанша ішуге калория диеталар

денсаулық Жағдайы мен фигуралар алаңдатады соңғы уақытта үлкен жарты әлемдегі халық. Мүмкін нысанында болды сәнді, әсіресе ашудың алдында маусымының тұсіріп, қысқы киіммен біз айқындаймыз үлкен саны қажетсіз килограмм. Қалай сақта...

Сами Хююпя аңыз-Финляндия құрамасының және

Сами Хююпя аңыз-Финляндия құрамасының және "Ливерпуль"

Сами Хююпя - бұл аты аңызға айналған фин футболшы, ол түспейді саны бойынша ойын құрама үшін ғана Йонатану Йоханссону мен Яри Литманену. Бірақ клубтық деңгейде орталық қорғаушы қол жеткізді неплохих нәтижелер: үлгерді ойнауға түрл...

Алма сірке целлюлит: пікірлер мен қолдану

Алма сірке целлюлит: пікірлер мен қолдану

Айта келе про стандартты емес әдістері тері күтімі айта кету керек, мұндай нұсқа, алма сірке пайдалану, теңестіруге мүмкіндік береді және теріні аямай, оны «апельсиновой» қабығы. Айтқанда про алма сірке целлюлит, пікір...

Дмитрий Хомуха және оның мансап футболда

Дмитрий Хомуха және оның мансап футболда

Дмитрий Хомуха « бұл бұрынғы кеңестік және түркімен футболшы, қазіргі бапкер, ол келісім-шарт жоқ. Соңғы клубы басқарған 47 жастағы маман « латвия «Рига». Дмитрий Хомуха кезде әлі болды футболшысы, өрнегін ...

Шеңбер арықтау үшін: пікірлер нәтижелері туралы

Шеңбер арықтау үшін: пікірлер нәтижелері туралы

Хулахуп (немесе басқаша шеңбер арықтау үшін) бұрыннан қызықтырады ниет адамдардың алып тастау артық килограмм саласындағы талия. Алайда, мұндай заттар ұсынылды спорттық дүкендерде түрлі өндірілмеді. Сондықтан сатып алуға қажет тан...

Капучино кофесі арықтау үшін. Пікірлер, өндіруші, әсерлер

Капучино кофесі арықтау үшін. Пікірлер, өндіруші, әсерлер

Егер адам көңілі өзінің салмағы, деп санайды оның артық, бұл керек нәрсе. Болмайды жай ғана қалдыру барлық бар, және содан кейін өмір сүріп, іштей недолюбливая және құрметтей отырып. Тәсілі табуға әрқашан болады, және мұндай тәсіл...