Wie Lerne ich Spagat im Hause?

Datum:

2019-03-06 15:40:24

Ansichten:

778

Bewertung:

1Wie 0Abneigung

Teilen:

Table of contents:

Wie Lerne ich den Spagat? Gesünderen Körper und verbessern die Figur mit dieser Kunst träumen immer mehr Menschen. Keine sportlichen Ausbildung, Alter – all das ist nicht das wesentliche Hindernis. Vom Menschen wird nur die Zeit finden und Kraft für das tägliche Training.

Warum

Wie Lerne ich den Spagat? Zu Beginn ist es zu verstehen, warum es notwendig ist.

der Gebrauch des Spagats in jedem Alter
  • Gelenke gestärkt, erwerben mehr Mobilität.
  • Stärkt die Wirbelsäule, verbessert die Körperhaltung. Selten stört Rückenschmerzen bei Belastung.
  • Ausdauer Entwickelt.
  • Verbessert die Durchblutung, reduziert das Risiko von Stagnation, Krampfadern.
  • Erhöht das Selbstwertgefühl.

Arten

Es Gibt zwei Arten von twine ü statische (Position geschiedenen Beine) und dynamische (Mahi Füßen). Beide Arten können in längs-und Querrichtung.

wie Lerne ich Spagat im Hause

Anfänger sollten beginnen mit einer längs-Schnur, bei dem ein Bein nach vorne ausgestellt, und die zweite spielt zurück. Die Füße befinden sich auf einer Linie und „weiter» einander. Quer Spagat, meint Zucht Fuß in der Hand, schwieriger machen, aber regelmäßige Bewegung hilft, zu bewältigen und mit dieser Aufgabe.

Wie Lerne ich den Spagat: die wichtigsten Regeln

Natürlich tun, muss richtig sein. Unbedingt sollten Sie berücksichtigen die folgenden überlegungen. Also, wie Lerne ich Spagat ohne Schaden für die Gesundheit?

  • Tun, die Sie täglich brauchen. Den größten Erfolg wird eine Person, die in der Lage, die Ausbildung zu widmen 15-20 Minuten am morgen und am Abend.
  • Wenn der Unterricht findet in einem kühlen Raum muss darauf geachtet werden, über die Isolierung der Füße. Dazu können Sie Strumpfhosen, Socken, Stulpen. Es ist wichtig, dass die Bänder waren warm, sonst steigt die Bedrohung Verletzungen.
  • Zur Spannstange kann nur gehen, nachdem der Zyklus ausgeführt wohltuenden übungen. Dürfen nicht durch Ihre прогревающими Salben, heiß-Bad und so weiter. Zum Aufwärmen eignen sich Seilspringen, Kniebeugen, joggen.
  • Die Richtige Atmung – der Schlüssel zum erfolgreichen Training. Ein-und ausatmen GEHÖRIG zu sein glatt, gleichmäßig, ohne Verzögerung.
  • Der Rücken sollte gerade bei Bannern.
  • Kleidung sollte bequem, dehnen zusammen mit seinem Besitzer. Es ist unmöglich, dass der sportliche Anzug war eng, пережимал Blutgefäße.
  • Übungen nicht bringen praktisch keinen nutzen, wenn Sie Sie von Fall zu Fall. Wenn wirklich keine Zeit für Unterricht stört oder Müdigkeit, besser geschnitten Training bis zu 3-5 Minuten, als Sie warten bis zum nächsten Tag.

Wie lange muss ich beschäftigt sein

Wie Lerne ich den Spagat für 1 Tag? Mit einer solchen Aufgabe zu bewältigen nur Personen, die eine gute sportliche Ausbildung. Zum Beispiel, wenn ein Mädchen zuvor studierte Kampfkunst und hat eine gute Dehnung, die mit großer Wahrscheinlichkeit in der Lage, Ihr zu meistern ist eine Kunst für einen Tag.

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

Wie Lerne ich den Spagat für 1 Tag, wenn Sporttraining nicht? Leider, in diesem Fall die Chancen auf Erfolg gegen null Streben. Menschen widmen müssen die Ausbildungen von wenigen Wochen bis zu mehreren Monaten, bevor er erreicht die gewünschte.

Übung № 1. Steigungen mit den Händen in „Burg“ hinter dem Rücken

Wie richtig lernen, wie man den Spagat? Das Training am besten beginnen Sie mit einfachen und leicht entspannenden übungen. Es hilft Strecken die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel. Auch Dank seiner Leistung straffte die Schultern, erhöht die Flexibilität des Rückens.

Für die Ausführung der übungen muss gerade stehen, die Füße Schulterbreit auseinander sind. Hände verbinden sich in „Burg“ hinter dem Rücken, nach oben angehoben, der Rücken ist dabei выгибается. In einer solchen Position muss man sich bücken und ziehen die Brust bis zu den Hüften. Die Beine müssen gerade bleiben, biegen Sie in den Knien nicht, denn davon hängt die Wirksamkeit der übungen. Bleiben Sie in dieser Position müssen Sie so viel wie lange dauert es für fünf Atemzüge. Dann sollte dauern, bis die ursprüngliche Position.

Übung № 2. Die Steigungen auf einem Bein

Wie Lerne ich den Spagat? Diesem Ziel näher zu bringen hilft eine zweite übung. Es ist schwieriger, es zu tun Sie müssen vorsichtig sein. Die erste Zeit unvermeidlich unangenehme Empfindungen im Rücken und unter коленкой.

wie kann man lernen, wie man den Spagat

Für die Ausführung der übungen sollte auf dem Boden sitzen und Strecken Sie Ihre Beine. Rechtes Bein im Knie gebogen ist, auf die Seite gelegt. Mit der rechten Hand sollte man versuchen, berühren die Außenseite des linken Fußes, der Oberkörper sollte dabei die Doppelbelastung geradem Bein. Die linke Hand erstreckt sich auch auf den Fuß.

Es ist Wichtig, dass die Schultern nicht angehoben während der Ausführung der übungen, sollten Sie entspannt bleiben. Die Position der Regeln müssen auf die Zeit, die für fünf Atemzüge. Es folgt ändern Sie die Beine und wiederholen Sie alle Schritte.

Übung № 3. Neigung vorwärts mit der Offenlegung der Beine

Wie können Sie lernen, wie man den Spagat? Schnelleren erreichen dieses Ziels fördert und die Erfüllung der Dritten übung. Müssen Sie im Voraus auf das einzustellen, was sofort machen es nicht richtig gelingen, wenn es keine sportliche Ausbildung.

übung zur Dehnung

Für die Ausführung der übungen muss auf dem Boden sitzen und Beine zu züchten in der Hand (nicht bis zur Grenze). Dann das Becken leicht nach vorne bewegt, die Beine noch Unbeweglichkeit, und der Rücken bleibt gerade. Das Gehäuse erstreckt sich auf den Boden, es dauert bis das Gefühl des Brennens unter den Knien, die signalisiert, dass Stretching sehnen. Diese Position gespeichert werden muss für die Zeit, die Sie für fünf Atemzüge.

Übung № 4. Tiefe Ausfallschritte nach vorn

Wie schnell lernen, wie man den Spagat? Mit dieser Aufgabe unterstützt und die vierte übung. Für seine Erfüllung tun müssen mit dem rechten Fuß Ausfallschritt nach vorn. Weiter die Hände sind auf dem Boden, so dass das Bein befand sich zwischen Ihnen. Das linke Knie dabei auf den Boden gelegt wird. Wenn Flexibilität erlaubt, können Sie auf die Ellbogen sinken. Das Gehäuse muss drückte gegen den rechten Fuß, die Hüfte zum Boden gezogen. Speichern Sie die Position so dringend benötigen, um Zeit zu Begehen fünf Atemzüge. Weiter übung für den anderen Fuß wiederholt.

wie schnell lernen, wie man den Spagat

Übung № 5. Tiefer Ausfallschritt mit dem heben der Unterschenkel

Die Fünfte übung hilft einen Schritt näher an dieses Ziel ü шпагату. Es ist notwendig, um zu dehnen die Muskeln der vorderen und hinteren Oberschenkel. Führen Sie ihn am besten an der Wand.

Wie es richtig ist, diese übung zu tun? Müssen aufhören in einem Schritt von der Wand, Rücken zu Ihr und auf die Knie zu gehen. Das Rechte Bein im rechten Winkel gebogen, nach vorne ausgestellt. Weiter halt das linke Bein steigt nach oben, Socke ruht in der Wand. Sollten Sie nach unten ziehen der Hüfte bis zum Nervenkitzel die Spannung der Muskeln. Hände dabei auf dem Knie zu halten, wird es die Position widerstandsfähiger. Es ist wichtig, dass blieb den geraden Rücken. Die Position ist fixiert auf die Zeit für fünf Atemzüge, dann können Sie sich entspannen. Die übung wiederholt sich für das zweite Bein.

Übung № 6. Dehnen im stehen

Wie Lerne ich Spagat zu Hause? Zur Erreichung dieser Ziele und die sechste übung. Es geht um die Dehnung der Kraft der eigenen Hände.

Für die Ausführung der übungen sollte der Rücken gerade, die Füße zusammen. Dann das Gewicht bewegt sich auf das linke Bein. Rechtes Bein im Knie gebogen ist, wodurch es leicht zu greifen mit beiden Händen, zieht nach oben, dann vorsichtig begradigt in Richtung. Dabei müssen Sie halten die Hand über die große Zehe.

Es ist genug Für Anfänger, aber übung sollte schrittweise erschweren. Wenn die ersten Aktionen beginnen leicht ist, fortgesetzt werden muss. Oberschenkel erstreckt sich auf den Bauch, Fuß steigt zur Decke. Die erreichte Position wird auf die Zeit, die für fünf Atemzüge. Dann das Rechte Bein sanft zu Boden fällt. Die übung wiederholt sich für den anderen Fuß.

Übung Nr. 7. Dehnung in der seitlichen Leiste

Ohne diese übung auch nicht, dies zu tun, wen interessiert, wie Lerne ich Spagat im Hause. Damit umzugehen ist nicht einfach, denn es erfordert die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten. Die übung bietet eine statische Belastung eines Muskeln, deutlich verlängert andere.

Die Ursprüngliche Position – seitliche Bügel auf der ausgestreckten Hand. Das Rechte Bein wird als Stütze. Muss sich die große Zehe des linken Fußes mit der linken Hand, ohne dabei das Gleichgewicht zu verlieren. Bein im Knie gebogen ist, und dann können Sie beginnen vorsichtig nach oben ziehen. Allmählich wird es gleichgerichtet. Die Hauptaufgabe – die Erhaltung des Gleichgewichts, von diesem direkt abhängig vom Ergebnis. Die Position ist fixiert auf die Zeit, die Sie für fünf Atemzüge, dann das linke Bein sanft fällt, auf den Boden gelegt wird. Es folgt eine Sitzposition, ändern Sie die Seite und wiederholen die übung.

Übung Nummer 8. Vertikale Bindfäden

Was kommt als Nächstes? Wie Lerne ich Spagat im Hause? Die Ausführung der übungen achten können noch mehr diesem Ziel näher zu kommen.

Muss gerade stehen, die Füße zusammen und beugen sich nach unten. Das Gehäuse gelegt auf die Beine, die Hände liegen auf dem Boden. Das Rechte Bein so hoch steigt wie möglich. Das Gehäuse schmiegt sich an sein linkes Bein. Es ist wichtig, dass die Schultern während der Ausführung dieser übung blieben entspannt. In dieser Position müssen Sie so lange bleiben, um fünf Atemzüge. Dann die übung wiederholt sich für den anderen Fuß.

Übung Nummer 9. Schnur mit Halterung

Diese übung ist für diejenigen, die noch Angst machen ein echter längs-Spagat. Verwendet „Versicherung», die Rolle der Würfel spielt für die Fitness.

Die Übung beginnt mit der longe mit dem rechten Fuß nach vorne. Das linke Bein, im Knie gebeugt, auf den Boden gelegt wird. Rechtes Bein vorsichtig begradigt, das Gewicht dabei wieder geschaltet. Unter den Oberschenkel des rechten Beines legen Sie einen Würfel für Fitness. Stattdessen können Sie ein Fitness-Matte, gerollt in ein Rohr. Auf die Würfel müssen fallen alle Gewicht, fixieren Sie die Position für fünf Atemzüge. Weiter übung für den anderen Fuß wiederholt.

Bindfäden Quer

Nehmen wir an, dass die Dehnübungen halfen beherrschen die Ausführung von längs-Bindfäden. Also, es ist Zeit, die Aufgabe zu komplizieren. Wie Lerne ich Spagat quer, ohne Schaden für die Gesundheit? Die meisten Menschen wird es schwierig. Richtig bereiten Sie Ihren Körper helfen die übungen, die weiter unten erläutert werden.

die quer-Spagat
  • Müssen Sie sich hinsetzen auf den Boden, schließe die geschlossenen Füße, Handflächen, ziehen sich die Beine. Diese Position ist bekannt als pose „Lotus». Weiter sollten Sie langsam senken Sie die Knie auf den Boden, die Position bei diesem wird im unteren Punkt. Die Bewegungen sollten leicht sein und federnden.
  • Ausfallschritte Quer mit dem übergang – eine weitere effektive übung. Müssen Sie sich auf ein Bein, und die andere zur Seite schwenken mit dem rechten Knie. Sinken sollte so niedrig wie möglich dehnen.
  • Die Dritte übung erfolgt aus sitzender Position. Gerade Beine verdünnt, die Socken dabei nach oben schauen. Danach werden die Steigungen nach vorne. Ziel – bekommen bis zum Boden des oberen Teil des Körpers.

Unterricht für Kinder

Wie Lerne ich den Spagat Kindern? Flexible Plastik-und Kleinkinder sind in der Lage, diese Wissenschaft zu meistern ist viel schneller als mit dem fertig zu werden Erwachsene. Kind lieben hausgemachte Training, wenn die Eltern nicht vergessen hinzufügen Gaming-Momente im Sport.

wie Lerne ich Spagat Kindern
  • Unterricht für Kinder Dehnungsstreifen beginnen mit einem warm-up, wie bei Erwachsenen Menschen. Liegestütze, Kniebeugen, biegen, springen – all dies hilft dem Kind sich aufzuwärmen. Die Dauer des Aufwärmens sollte etwa zehn Minuten betragen. Toll, wenn die Eltern die übungen zusammen mit der Jungen Sportler. Dies ermöglicht das hinzufügen das Element des Wettbewerbs, das mögen alle Kinder.
  • Teil des Trainings sollten dynamische übungen machen. Mahi vorwärts, rückwärts, seitwärts helfen Pumpen die Muskeln des Gesäßes, dehnen die inneren Bänder der Hüfte. Das Kind dieser Beruf scheint ein lustiges Spiel.
  • Was ist zu tun nach dem Training? Der größte Teil der übungen für Erwachsene, die in diesem Artikel behandelt werden, und für Kinder geeignet. In der Zeit Ihrer Ausführung das Kind muss das Gefühl einfach „Widerstand“ des Körpers. Erklären Sie den Jungen Sportler, dass Sie nicht brauchen, um Ihr bestes versuchen, zu tun, was nicht sofort erhalten.

Wie lernt man pro Tag zu tun Spagat Kind? Viele Mütter und Väter fürchten, dass der Erbe nicht will täglich trainieren. Doch schöne Anreize für ihn eine Bestätigung und ein persönliches Beispiel. Die Hauptsache ist – um das Kind wahrnahm Unterricht wie ein spannendes Spiel. Zwingen Sie ihn mit Gewalt zur Ausführung der übung nicht möglich.

Über Ernährung

Wie Lerne ich Spagat in 5 Minuten? Es wird kaum möglich sein, auch für Menschen mit einem guten Sporttraining. Aber es gibt Möglichkeiten zu beschleunigen, um ein erwünschtes Ergebnis zu erzielen. Richtige Ernährung – ein solches Instrument.

Diejenigen, die zu meistern ist eine Kunst, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. In Erster Linie sollte eine Verringerung der Verzehr von Fleisch. Seine übermäßige Zufuhr im Körper führt dazu, dass die Bänder грубеют, schwieriger gedehnt. Anderer gefährlicher Feind ist ein Salz, das verhindert die Entwicklung der Flexibilität der Gelenke, führt zu einer Versteifung der Bänder, verzögert die Flüssigkeit im Körper. Das Salz ist es wünschenswert, zumindest für eine Weile mit Zitronensaft, Algen, natürlichen Gewürzen.

In der Ernährung vorhanden sein müssen Fettsäuren Omega-3 und Omega-6. Produkte, die Sie enthalten, haben einen positiven Einfluss auf die nachgiebigkeit des Muskelgewebes. Regelmäßig müssen Sie Essen fettem Fisch, Eier, Nüsse und Leinöl. Die Menge an Wasser, das trinkt der Mensch, hat auch erhebliche Auswirkungen auf die Geschwindigkeit biochemischer Reaktionen. Es ist wichtig, dass die Zellen blieben befeuchteten während der aktiven Arbeit. Am Tag müssen Sie trinken mindestens zwei Liter Wasser. Ebenfalls willkommen hinzufügen im Menü saftige Früchte.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/29998-yak-navuchycca-rab-c-shpagat-hatn-h-umovah.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30049-como-aprender-a-hacer-la-cuerda-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/29964-alay-zhasaudy-yrenu-shpagat-y-zha-dayynda.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/29850-jak-nauczy-si-robi-szpagat-w-domowych-warunkach.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/29870-como-aprender-a-fazer-a-guita-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/33669-nas-l-yapmak-renmek-sicim-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/29935-yak-navchitisya-robiti-shpagat-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."

Kommentare (0)

Dieser Artikel wurde noch kein Kommentar abgegeben, sei der erste!

Kommentar hinzufügen

Verwandte News

Wie man den Bizeps zu Hause, wobei dieses nur ein paar Minuten pro Tag

Wie man den Bizeps zu Hause, wobei dieses nur ein paar Minuten pro Tag

Bizeps – es ist der gleiche Muskel, der so liebt, zu zeigen, jeder Mann, umklammerte den arm am Ellenbogen. Es ist Ihre Liebe zeigen „Athleten» alle Altersgruppen, angefangen vom Schüler bis hin zu professionelle...

Welche Sportart ist die schwierigste und gefährlichste?

Welche Sportart ist die schwierigste und gefährlichste?

In der Welt gibt es viele Arten von Sport, und Sie sind alle einzigartig auf Ihre eigene Weise. Und jeder Sportler neigen dazu wählen Sie daraus nur, was ihm passt nach dem Temperament, Konstitution und seinen Wunsch. Jede Sportar...

Ungeschlagenen Rekord von Sergej Бубки

Ungeschlagenen Rekord von Sergej Бубки

neben den internationalen stars des Sports sehr Häufig Gegenstand der Allgemeinen Aufmerksamkeit, so wie Sie haben solche Qualitäten, wie Willenskraft, Streben nach Erfolg und natürlich Glück. Die Letzte Komponente ist erforderlic...

Der Portugiesische Verteidiger Jose Fonte

Der Portugiesische Verteidiger Jose Fonte

José Fonte – ist ein portugiesischer Fußballspieler, der auf der Position Innenverteidiger. Den Großteil seiner Karriere verbrachte er in seiner Heimat Portugal. Aber jetzt José Fonte steht in England und trotz der Tatsache,...

InShape – Tabletten zum abnehmen. Bewertungen, Gebrauchsanweisung, Kontraindikationen

InShape – Tabletten zum abnehmen. Bewertungen, Gebrauchsanweisung, Kontraindikationen

Heute hat jedes zweite Mädchen träumt, um eine schlanke und durchtrainierten Körper. Viele Jungs auch versuchen, eine schöne Figur auf unterschiedliche Weise. Ideal ist die Gesamtheit der sportlichen übungen, regelmäßig durchgefüh...

Похудевшие Menschen: Foto vor und nach der Gewichtsabnahme

Похудевшие Menschen: Foto vor und nach der Gewichtsabnahme

Haben Sie Probleme mit übergewicht? Viele Menschen kennen die Situation, wenn es schwierig ist, einen Blick in den Spiegel und sehen etwas, das sich leidenschaftlich hasst in sich. Wenn Sie leiden unter überflüssigen Pfunde, dann ...