Como aprender a hacer la cuerda en casa?

¿Cómo aprender a hacer la cuerda? Sanear el cuerpo y mejorar la figura, con la ayuda de este arte sueña con un número creciente de personas. La falta de entrenamiento deportivo, la edad – todo esto no es un gran obstáculo. De la persona es necesaria sólo para encontrar el tiempo y la fuerza para el entrenamiento diario.

¿por Qué es necesario

¿Cómo aprender a hacer la cuerda? Para empezar, vale la pena entender por qué esto es necesario.

• Las Articulaciones se fortalecen, adquieren mayor movilidad.
• Se Fortalece la columna vertebral, mejora la postura. Menos molesta el dolor de espalda de las cargas de trabajo.
• Se Desarrolla la resistencia.
• Mejora la circulación sanguínea, reduce el riesgo de estancamiento de los fenómenos, varices.
• Mejora de la autoestima.

Clases

Hay dos tipos de cordel – estático (posición divorciadas de los pies) y dinámico (mahi los pies). Ambos tipos se pueden realizar en la dirección longitudinal y transversal.

A los Principiantes empezar con la longitudinal de cordel, en el que una pierna sacada adelante, y la segunda retirado hacia atrás. Los pies se colocan en una sola línea y la  continúan» el amigo de un amigo. Transversal de la cuerda, lo que implica la cría de los pies en un lado, hacer más difícil, sin embargo, el ejercicio regular le permitan lidiar con esta tarea.

¿Cómo aprender a hacer hilo: reglas básicas

Por Supuesto, practicar correctamente. Asegúrese de tener en cuenta las recomendaciones que figuran a continuación. Entonces, ¿cómo aprender a hacer la cuerda sin daño para la salud?

• Practicar diariamente. El mayor éxito ganara la persona que puede prestar entrenamiento de 15 a 20 minutos por la mañana y por la noche.
• Si las clases se imparten en un lugar fresco, se debe tener cuidado de proteger los pies. Para ello, puede utilizar колготы, calcetines, leggings. Es importante que los ligamentos se encontraban en el calor, en caso contrario, aumenta el riesgo de lesiones.
• A tensiones de corte por tracción se puede comenzar sólo después de que ha iniciado el ciclo de разогревающих de ejercicios. No puede cambiar su прогревающими ungüentos, bañera de hidromasaje y así sucesivamente. Para el calentamiento se adapte saltos en la скакалке sentadillas, press de banca, corriendo.
• La respiración Correcta – el depósito de éxito del entrenamiento. Inhalación y exhalación debido ser iguales, uniformes, sin demoras.
• La Espalda debe permanecer recta durante defectuoso.
• La Ropa debe ser cómoda, estirar, junto con su propietario. No se puede, para que el traje era estrecha, пережимал vasos.
• El Ejercicio no servirá de poco o ningún uso, si se realizan en su caso a caso. Si no tiene tiempo a las clases o impide la fatiga, mejor cerrar la sesión de entrenamiento antes de los 3-5 minutos que posponer hasta el día siguiente.

¿cuánto tiempo tendrá que ocuparse de

¿Cómo aprender a hacer cordeles de 1 día? Con dicha tarea de vencer la única persona que tiene una buena deportes. Por ejemplo, si la chica antes practicaba artes marciales y tiene un buen estiramiento, con gran probabilidad, la consigue dominar este arte por la noche.

¿Cómo aprender a hacer cordeles de 1 día, si el fútbol no? Por desgracia, en este caso, las posibilidades de éxito tienden a cero. El hombre tiene que dedicar al entrenamiento de varias semanas a varios meses, antes de que él obtendrá lo que desea.

Ejercicio nº 1. La flexión con las manos en la  castillo» detrás de la espalda

Cómo aprender a hacer la cuerda? El entrenamiento es mejor empezar con algo simple y ligeramente relajantes ejercicios. Ayuda a estirar los músculos de la parte posterior de los muslos. También, gracias a su aplicación de reprimir los hombros, aumenta la flexibilidad de la espalda.

Para la realización de los ejercicios deben levantarse recto, pies sobre la anchura de los hombros. Las manos se unen en la  castillo» detrás de la espalda, se levanta hacia arriba, la espalda cuando este выгибается. En esta posición es necesario agacharse y sacar el pecho a las caderas. Las piernas deben permanecer rectos, doblar sus rodillas no se puede, ya que de ello depende la eficacia de los ejercicios. Permanecer en esta posición se debe tanto ¿cuánto tiempo se necesita para cinco de los suspiros. A continuación, debe tomar su posición original.

Ejercicio nº 2. Flexionar una pierna

¿Cómo aprender a hacer la cuerda? Acercarse a este objetivo ayudará a la realización del segundo ejercicio. Es más complejo, se debe hacer con cuidado. El primer tiempo son inevitables molestias en la parte inferior de la espalda y debajo de un rodillazo.

Para realizar los ejercicios deben sentarse en el suelo y estirar las piernas. La pierna derecha se dobla en la rodilla, se coloca de lado. La mano derecha debe tratar de tocar la parte externa del pie izquierdo, el tronco debe al acostarse en la recta de la pierna. La mano izquierda también se extiende a pie.

Es Importante que los hombros no se han planteado durante la realización de los ejercicios, deben permanecer relajados. La posición debe de fijar en el tiempo que se requiere para cinco respiraciones. Más adelante desea cambiar de pierna y repetir todos los pasos.

Ejercicio nº 3. Inclinación hacia delante con la divulgación de los pies

¿Cómo se puede aprender a hacer la cuerda? La rápida consecución de este objetivo y contribuye a la realización del tercer ejercicio. Antes de ponernos a que inmediatamente después de hacer el bien no pueda, si no hay preparación deportiva.

Para realizar los ejercicios deben sentarse en el suelo y separar las piernas a los lados (no hasta el límite). A continuación, la pelvis se mueve ligeramente hacia delante, las piernas conservan la inmovilidad, y la espalda se mantenga recta. El cuerpo se tira al suelo, esto continúa hasta que la sensación de ardor debajo de las rodillas, que señala tensiones de corte por tracción de los tendones. Esta posición se debe mantener durante el tiempo que se necesita para cinco respiraciones.

Ejercicio nº 4. Profundas estocadas hacia adelante

¿Cómo aprender rápidamente a hacer la cuerda? Esta tarea le ayudará a manejar y cuarto ejercicio. Para su ejecución se necesita hacer con la pierna derecha lanzan hacia delante. En adelante, las manos se colocan en el suelo para que la pierna se encontraba entre ellos. En la rodilla izquierda cuando este se coloca en el suelo. Si la flexibilidad lo permite, se puede caer en los codos. El cuerpo debe estar pegada a la pierna derecha de la cadera mismo se tiran al suelo. Guardar la posición es necesario tanto para hacer cinco respiraciones. Siguiente ejercicio se repite con la otra pierna.

Ejercicio nº 5. Profunda estocada con el levantamiento de la pierna

El Quinto ejercicio le ayudará a paso para acercarse a la meta – шпагату. Es necesario para estirar los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos. Realizar su mejor junto a la pared.

Como hacer correctamente este ejercicio? Es necesario detenerse en el paso de la pared, para darle la espalda a ella y arrodillarse. La pierna derecha se dobla en ángulo recto, es sacada adelante. Siguiente parada en la pierna izquierda hacia arriba en el calcetín se apoya en la pared. Tire hacia abajo de la cadera hasta la sensación de tensión muscular. Las manos se debe mantener en la rodilla, esto hará que la posición más estable. Es importante que sea recta la espalda. La posición es fija en el tiempo necesario para cinco respiraciones y, a continuación, puede relajarse. El ejercicio se repite para el segundo de los pies.

Ejercicio nº 6. El estiramiento en posición de pie

¿Cómo aprender a hacer el cordel de la casa? Contribuir al logro de este objetivo y el sexto ejercicio. Implica el estiramiento de los músculos de la fuerza de sus propias manos.

Para la realización de los ejercicios debe levantarse directamente, mantener los pies juntos. A continuación, el peso se mueve en la pierna izquierda. La pierna derecha se dobla en la rodilla, gracias a que es fácil de asir con ambas manos, se levanta hacia arriba, luego con cuidado se endereza a un lado. Debe mantenerse la mano por el dedo gordo del pie.

Para los principiantes, esto es suficiente, sin embargo poco a poco el ejercicio debe complicar. Cuando los primeros pasos comienzan a darse fácilmente, hay que continuar. La cadera se extiende hacia el vientre, la parada se eleva hasta el techo. Alcanzada la posición se mantiene en el tiempo que se requiere para cinco respiraciones. Luego de la pierna derecha desciende suavemente en el suelo. El ejercicio se repite con la otra pierna.

Ejercicio nº 7. El estiramiento en el lateral de la barra de

Sin realizar este ejercicio también no pasar a aquellos a quienes interesa aprender a hacer la cuerda en el hogar. Lidiar con él no es fácil, ya que requiere de la habilidad para mantener el equilibrio. El ejercicio proporciona una carga de uno de los músculos, sensiblemente alarga otros.

Posición Inicial – la barra lateral en la mano estirada. La pierna derecha se utiliza como punto de apoyo. Es necesario abordar el dedo pulgar del pie izquierdo con la mano izquierda, con cuidado de no perder el equilibrio. La pierna se flexiona la rodilla, después de lo cual se puede comenzar con cuidado tire hacia arriba. Poco a poco, ella se endereza. La principal tarea de la – el mantenimiento del equilibrio, del que depende directamente el resultado. La posición es fija en el tiempo que se necesita para cinco respiraciones, luego la pierna suavemente, se coloca en el suelo. A continuación debe adoptar la posición sentada, cambiar de lado y repetir el ejercicio.

Ejercicio nº 8. Vertical de la cuerda

¿y Qué más? Como aprender a hacer la cuerda en casa? La ejecución de la octava ejercicios permite acercarse aún más a su objetivo.

Hay necesidad de levantarse directamente, reducir los pies juntos y a inclinarse hacia abajo. El cuerpo se coloca en los pies, las manos se colocan en el suelo. La pierna derecha tan alto se eleva, en la medida de lo posible. Carcasa pegada a la pierna izquierda. Es importante que los hombros durante el tiempo de ejecución de este ejercicio permanezcan relajados. En esta posición debe mantenerse tanto, para hacer cinco respiraciones. A continuación, el ejercicio se repite con la otra pierna.

Ejercicio nº 9. La cuerda con el apoyo de

Este ejercicio está diseñado para aquellos que tiene miedo de hacer presente el largo de la cuerda. Se utiliza la  seguro», el papel que juega el cubo de fitness.

El Ejercicio comienza con el ataque con el pie derecho hacia adelante. El pie izquierdo, doblado en la rodilla, se coloca en el suelo. De la pierna derecha con cuidado se endereza, el peso, cuando este se pone de nuevo. Debajo del muslo de la pierna derecha debe poner el cubo de fitness. En su lugar, puede utilizar el gimnasio de la alfombra enrollada en el tubo. En el cubo debe caer todo el peso fijar la posición en cinco respiraciones. Siguiente ejercicio se repite con la otra pierna.

Transversal de la cuerda

Supongamos que los ejercicios de estiramiento ayudó a dominar la ejecución de la longitudinal de cordel. Por lo tanto, la tarea es hora de complicar las cosas. Como aprender a hacer transversal de la cuerda sin daño para la salud? La mayoría de la gente es difícil. Preparar adecuadamente su cuerpo le ayudará a los ejercicios que se describen a continuación.

• Es Necesario sentarse en el suelo, abrazarla cerrar la planta de los pies con las manos, apretar a él los pies. Esta disposición se conoce como la postura de la  flor de loto». A continuación debe bajar lentamente las rodillas hacia el suelo, cuando este se fija en el punto inferior. El movimiento debe ser suave y de пружинящими.
• Transversales estocadas con la transición – un eficaz ejercicio. Es necesario sentarse en una pierna, y otra que la llevara a un lado con el directo de la rodilla. Bajar debe tan bajo, lo que permite el estiramiento.
• El Tercer ejercicio se realiza desde la posición de sentado. Las piernas rectas, debe criar, calcetines cuando miran hacia arriba. Luego se ejecutan inclina hacia adelante. El objetivo de – llegar hasta el piso de la parte superior del cuerpo.

Lecciones para niños

¿Cómo aprender a hacer cordeles de los niños? Flexibles y plásticos de los bebés son capaces de dominar esta ciencia es mucho más rápido que con esto lo pueden hacer los adultos. El niño van a encantar caseros de entrenamiento, si los padres no olviden agregar juegos de momentos a la práctica de los deportes.

• Clases de estiramiento para los niños comienzan con un calentamiento, como en el caso de las personas adultas. Flexiones de brazos, sentadillas, las inclinaciones, los saltos – todo esto ayudará a su niño a calentar. La duración de los ejercicios de calentamiento debe ser de unos diez minutos. Maravilloso, si los padres van a realizar el ejercicio, junto con el joven deportista. Esto añade un elemento de competición que gusta a todos los niños.
• La Parte de calentamiento es imprescindible hacer los ejercicios dinámicos. Balancea hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados ayudan a fortalecer los músculos de las nalgas, estirar internos de los ligamentos de la cadera. El bebé es la lección parece divertido el juego.
• ¿Qué hacer después del calentamiento? La mayor parte de los ejercicios para los adultos, que se describen en este artículo, es apropiado para niños. En el tiempo de su ejecución, el niño debe sentir un ligero  resistencia» del cuerpo. Se debe explicar al joven atleta, que no desea con todas sus fuerzas a tratar de hacer algo que no funciona.

¿Cómo aprender día a hacer la cuerda de su hijo? Muchas madres y los padres tienen miedo de que el heredero no quiere entrenar todos los días. Sin embargo, excelentes incentivos para él serán la aprobación y el ejemplo personal. Principal – para que el niño perciba los deportes como un juego fascinante. A obligar por la fuerza a la realización de los ejercicios, no se puede.

Acerca de la nutrición

¿Cómo aprender a hacer cordeles de 5 minutos? Esto es prácticamente imposible, incluso a la gente buena de la formación deportiva. Sin embargo, hay maneras de acelerar el logro de los resultados deseados. Nutrición – uno de esos medios.

Aquellos que sueñan con dominar el arte, deben revisar su dieta. En primer lugar, es necesario reducir el consumo de carne. Su exceso de ingreso en el organismo hace que los ligamentos грубеют, más difícil se estiran. Otro peligroso enemigo es el sol, que impide el desarrollo de la flexibilidad de las articulaciones, que conduce a la rigidez de los ligamentos, retrasa el líquido en el cuerpo. La sal es deseable al menos en el momento de reemplazar el jugo de limón, marina col, condimentos naturales.

En la dieta debe contener los ácidos grasos omega-3 y omega-6. Los productos, que contienen, tienen un impacto positivo en la elasticidad del tejido muscular. Regularmente se debe comer pescado azul, los huevos, las nueces y el aceite de linaza. La cantidad de agua que bebe el hombre, también tiene un impacto significativo en la velocidad de respuesta bioquímica. Es muy importante para que las células permanezcan hidratados al trabajo activo. En la noche debe beber al menos dos litros de agua. También son bienvenidos agregar en el menú de jugosos frutos.