Como aprender a fazer a guita em casa?

Data:

2019-02-22 19:50:26

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Como aprender a fazer a guita? Melhorar o corpo e a melhorar a forma com a ajuda desta arte sonha em um número crescente de pessoas. A falta de treinamento dos esportes, idade – tudo isso não é o essencial de um obstáculo. Da pessoa, é necessário apenas encontrar tempo e energia para o treinamento diário.

Por que é necessário

Como aprender a fazer a guita? Para começar, vale a pena entender por que isso é necessário.

o uso de aberturas em qualquer idade
  • As Articulações reforçadas, adquirem maior mobilidade.
  • Se Fortalece a coluna vertebral, melhorando a postura. Menos preocupado com a dor nas costas com cargas.
  • Se Desenvolve resistência.
  • Melhora a circulação sanguínea, reduz o risco de desenvolvimento de estagnação fenômenos, варикоза.
  • Aumenta a auto-estima.

Tipos

Existem dois tipos de aberturas – estática (posição de divórcios e dos pés) e dinâmico (mahi pés). Ambos os tipos podem ser executadas na longitudinal e transversalmente.

como aprender a fazer a guita em casa

Iniciantes devem começar com longitudinal do cordão, no qual um pé colocado para a frente, e o segundo a própria atrás. Os pés estão na mesma linha e o "continuam» amigo de um amigo. Transversa de barbante, o que implica a retirada de pernas para o lado, tornar mais difícil, no entanto, o treino permitirá a lidar com esta tarefa.

Como aprender a fazer a guita: regras básicas

é Claro, de praticar a ser corretas. Certifique-se de ter em atenção as recomendações abaixo. Então, como aprender a fazer a guita sem prejuízo para a saúde?

  • Praticar diariamente precisa. O maior sucesso de conseguir o homem que é capaz de prestar um exercício de 15 a 20 minutos, de manhã e à noite.
  • Se as aulas são realizadas em um quarto legal, é necessário ter o cuidado de isolamento dos pés. Para fazer isso, você pode usar meias, meias, caneleiras. É importante, para feixes estavam quentes, caso contrário, cresce o perigo de lesões.
  • A растяжке você pode começar apenas depois de ter executado o ciclo de разогревающих de exercícios. Não é possível substituí-los por прогревающими de pomadas, banho quente e assim por diante. Para o exercício ideais de salto à corda, abdominais, corrida.
  • A respiração Correta – penhor de sucesso do treinamento. A inspiração e a expiração devido ser lisas, uniformes, sem atrasos.
  • A parte de trás deve ficar reta quando deformada.
  • A Roupa deve ser confortável, esticar, juntamente com o seu proprietário. Não é possível, para que o terno era estreita, пережимал vasos.
  • Exercícios e não trazem quase nada de bom se efectuar o seu caso a caso. Se você realmente não tem tempo para aulas ou impede a fadiga, o melhor corte do exercício de até 3 a 5 minutos, do que deixá-lo de lado até o dia seguinte.

Quanto tempo tem que lidar com

Como aprender a fazer um barbante de 1 dia? Com esse desafio de lidar do que um homem, tenha uma boa formação desportiva. Por exemplo, se uma garota pratiquei artes marciais e tem um bom trecho, com uma grande probabilidade de ela conseguir dominar esta arte, por dia.

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Como aprender a fazer um barbante de 1 dia, se o campo de treinamento não? Infelizmente, neste caso, as chances de sucesso tendem a zero. A pessoa terá que se dedicar a treinar de várias semanas a vários meses, antes que ele prevalecerá.

Exercício número 1. Inclina, com as mãos na ão castelo de" atrás de suas costas

Como corretamente aprender a fazer guita? Exercício é melhor começar com um simples e um pouco de relaxante exercícios. Ele ajuda a alongar os músculos da parte traseira das coxas. Também graças a sua execução para endireitar os ombros, aumenta a flexibilidade das costas.

Para o exercício de erguer-se ereto, com os pés ficam a largura dos ombros. As mãos se unem em ão castelo de" atrás de si, приподнимаются para cima, a volta ao выгибается. Em tal posição é necessário estender a mão e puxar o peito para os quadris. Os pés devem permanecer retos, dobre seus joelhos não é possível, pois disso depende a eficiência do exercício. Para se manter nesta posição, você deve, tanto quanto de tempo é necessário para cinco dos suspiros. Em seguida, deve ocupar a posição inicial.

Exercício nº 2. Inclina para um pé

Como aprender a fazer a guita? Para aproximar-se da meta de ajudar a execução de um segundo exercício. É mais complexo, faça-o cuidadosamente. O primeiro tempo do inevitável desconforto na parte inferior das costas e sob коленкой.

como você pode aprender a fazer um cordel

Para a execução do exercício, deve sentar-se no chão e esticar as pernas. A perna direita é dobrada no joelho, é posto de lado. A mão direita deve tentar tocar do lado de fora do pé esquerdo, o tronco do mesmo deve-se ir a pé reto. A mão esquerda também se estende ao batente.

é Importante, para que os ombros não subiram durante o exercício, eles devem permanecer relaxados. A posição de fixar o tempo necessário para cinco respirações. Em seguida você deve trocar os pés e repetir todos os passos.

Exercício nº 3. A inclinação para a frente, com a divulgação dos pés

Como você pode aprender a fazer a guita? Rápido de alcançar esse objetivo contribui para a execução do terceiro exercício. Precisa pré-ajustada para o fato de que a assim fazê-lo corretamente, não será possível, se não esportivo.

um exercício de alongamento

Para realizar o exercício, você deve sentar-se no chão e deslizar os dedos separando os pés de lado (não até o limite). Em seguida, a bacia é pouco se move para frente, as pernas mesmo mantêm a imobilidade, mas uma rotação continua em linha reta. Caso se estende para o chão, isso continua até que a sensação de queimação sob os joelhos, o que sinaliza растяжке tendões. Esta posição, você deve manter durante o tempo que você precisa para cinco respirações.

Exercício nº 4. Profundas estocadas para a frente

Como aprender rapidamente a fazer a guita? Com ajuda nesta tarefa é a de lidar, e o quarto exercício. Para a sua execução precisa fazer com o pé direito estocada para a frente. Mais mãos colocadas sobre o chão, para que o pé estava entre eles. O joelho esquerdo, quando esta é colocada no chão. Se a flexibilidade permite, você pode ir até os cotovelos. O corpo deve ser fixado ao direito, perna, coxa mesmo puxado para o chão. Manter a posição precisa de tanto para fazer cinco respirações. Avançar o exercício é repetido para o outro pé.

como rapidamente aprender a fazer um cordel

Exercício nº 5. Profundo estocada com a barra de pernas

O Quinto exercício ajudará mais um passo para se aproximar da meta estabelecida – шпагату. Ele é necessário para o fim de alongar os músculos da frente e de trás das coxas. Para realizar a sua mais conveniente, perto da parede.

A maneira correta de fazer este exercício? Precisa ficar na etapa de parede, virar-se de costas para ela, e ajoelhar-se. A perna direita é dobrado em ângulo reto, colocaram-se para a frente. Mais da parada de pé esquerdo para cima, a meia encosta contra a parede. Puxe para baixo da coxa até a sensação de tensão muscular. A mão deve se manter no joelho, isso fará com que a posição mais estável. É importante, para permaneceu direto de rotação. A posição é fixa no tempo necessário para cinco respirações, em seguida, você pode relaxar. O exercício é repetido para a segunda etapa.

Exercício nº 6. Alongamento na posição em pé

Como aprender a fazer a guita em casa? Contribuir para alcançar este objetivo, e um sexto exercício. Ele pressupõe alongar os músculos a força de suas próprias mãos.

Para o exercício deve fique de pé e direita, para minimizar a pés juntos. Em seguida, o peso desloca-se na perna esquerda. A perna direita é dobrada no joelho, tornando-se fácil de pegar com as duas mãos, sobe ao topo, e depois cuidadosamente retificado para o lado. Deve-se ficar de mão, o dedo grande do pé.

Para iniciantes isso é o suficiente, no entanto, gradualmente, o exercício deve se complicar. Quando os primeiros passos começam a ser fácil, você tem que continuar. Coxa se estende ao estômago, parada sobe para o teto. Alcançado a posição é salva no tempo que leva para cinco respirações. Em seguida, a perna direita suavemente cai no chão. O exercício é repetido para o outro pé.

Exercício nº 7. Alongamento lateral cinta

Sem a execução deste exercício, também não pode fazer isso, quem estiver interessado em saber como aprender a fazer a guita em casa. Lidar com eles não é fácil, porque requer a habilidade de manter o equilíbrio. O exercício proporciona a carga estática alguns músculos, significativamente, estende outros.

Posição Inicial – prancha lateral com o braço estendido. A perna direita é usado como ponto de apoio. Empenhar-dedo grande do pé esquerdo com a mão esquerda, tentando não perder o equilíbrio. A perna flexiona o joelho, e pode começar o cuidado de puxar para cima. Aos poucos, ela endireita. A principal tarefa – a manutenção do equilíbrio, isso depende diretamente do resultado. A posição é fixa no tempo que você precisa para cinco respirações e, em seguida, a perna esquerda suavemente desce, é posto no chão. Em seguida, deve adotar postura sentada, troque de lado e repita o exercício.

Exercício nº 8. Vertical guita

O Que vem a seguir? Como aprender a fazer a guita em casa? A execução do oitavo exercício permite aproximarem-se ainda mais da meta estabelecida.

Fique de pé e direita, para minimizar a pés juntos e a se inclinar para baixo. Caixa é colocada sobre os pés, as mãos estão no chão. Pé direito tão alto sobe, tanto quanto possível. Corpo pressionado contra a perna esquerda. É importante para os ombros durante a execução deste exercício permaneçam relaxados. Em tal posição deve manter-se, tanto para fazer cinco respirações. Em seguida, o exercício é repetido para o outro pé.

Exercício nº 9. Guita com o apoio

Este exercício foi concebido para aqueles que não tem medo de fazer este longitudinal de barbante. Utiliza ço seguro", o papel que desempenha o cubo de ginástica.

O Exercício começa com um empurrão com o pé direito para a frente. A perna esquerda dobrada no joelho, é posto no chão. Perna direita com cuidado retificado, peso quando este é transferido para trás. Sob a coxa da perna direita deve colocar o cubo de ginástica. Em vez disso, você pode usar as instalações de fitness esteira enrolada em um tubo. No cubo precisa cair todo o peso, para fixar a posição por cinco respirações. Avançar o exercício é repetido para o outro pé.

Transversal guita

Por exemplo, de que exercícios de alongamento ajudaram a dominar a execução longitudinal da guita. Portanto, a tarefa é hora de complicar as coisas. Como aprender a fazer uma guita sem prejuízo para a saúde? A maioria das pessoas isto não é fácil. Para preparar adequadamente o seu corpo podem ajudar os exercícios, que são descritas abaixo.

transversal cordel
  • Você Precisa sentar-se no chão, apertar bracelet abastecido pés, palmas das mãos, para apertar a seus pés. Esta posição é conhecida como a postura ão Lótus". Avançar lentamente abaixar de joelhos ao chão, a posição quando este é fixado na parte inferior. Os movimentos devem ser leves e пружинящими.
  • Transversais estocadas com a transição – outra efetivo exercício. Precisa de sentar-se em um pé, e o outro o levassem para a direção direta do joelho. Cair deve ser tão baixo quanto permite o alongamento.
  • Terceiro exercício é realizado na posição sentada. Pernas retas necessário separar, meias quando este olhar para cima. Mais executadas inclina para a frente. O objetivo – se apossar até o chão a parte superior do corpo.

Aulas para crianças

Como aprender a fazer a guita filhos? Flexíveis e plásticos crianças são capazes de dominar esta ciência é muito mais rápido, do que com este cope adultos. A criança vai adorar animais de treino, se os pais não esquecer de adicionar pontos de experiência de jogo ao desporto.

como aprender a fazer a guita filhos
  • Aulas de alongamento para crianças começam com um aquecimento, como é o caso de adultos. Flexões, abdominais, inclinações, pulando – tudo isso para ajudar a criança a se aquecer. A duração do exercício deve ser de cerca de dez minutos. Maravilhoso, se os pais vão realizar os exercícios junto com o jovem atleta. Isto irá adicionar um elemento de competição, o que agrada a todas as crianças.
  • Parte do exercício certamente você deve fazer exercícios dinâmicos. Mahi para a frente, para trás, para os lados ajudar a construir músculos das nádegas, esticar internos ligamentos do quadril. A criança é a lição parece divertido de jogar.
  • O Que fazer depois do exercício? A maior parte de exercícios para adultos, que são discutidos neste artigo é adequado para crianças. Tempo de execução criança deve sentir que é fácil "resistênciaç a do corpo. A necessidade de explicar ao jovem atleta, que não precisa fazer tudo o que pudermos fazer algo que não acontece.

Como aprender para um dia fazer uma guita criança? Muitas mães e pais têm medo de que o herdeiro não vai querer treinar diariamente. No entanto, excelentes estímulos para ele será a aprovação e o exemplo pessoal. Importante – para o garoto percebeu a aula como um jogo emocionante. Forçá-lo à força a execução de exercícios não é possível.

Sobre nutrição

Como aprender a fazer a guita por 5 minutos? Isto dificilmente pode até mesmo pessoas com bom campo de preparação. No entanto, existem maneiras de acelerar o alcance do resultado pretendido. Nutrição – uma dessas ferramentas.

Aqueles que sonha em dominar é uma arte, tem que rever a sua dieta. Em primeiro lugar, é necessário reduzir o consumo de carne. - O excesso de entrada de mercadorias no organismo faz com que o ligamento грубеют, mais difícil esticados. Outro inimigo perigoso é o sal, que impede o desenvolvimento da flexibilidade das articulações, levando à rigidez dos ligamentos, atrasa o líquido no corpo. O sal de preferência, pelo menos na hora de substituir o suco de limão, couve marinha, naturais dos temperos.

Na dieta, necessariamente, devem estar presentes os ácidos graxos Ômega-3 e Ômega-6. De produtos que os contenham, têm um impacto positivo sobre a elasticidade do tecido muscular. Regularmente a necessidade de comer peixe gordo, ovos, nozes e óleo de linhaça. A quantidade de água que bebe o homem, também tem um impacto significativo na velocidade de resposta bioquímica. É extremamente importante para que as células permaneçam hidratados ao trabalho ativo. Por dia, você deve beber pelo menos dois litros de água. Também é bem-vinda adicionar no menu de frutas suculentas.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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