Wie man dem Mädchen die Hände? Wie schnell und schön aufpumpen Arme Mädchen Hanteln

Die Harmonie ist perfekt. Aber eine schlanke Figur viel besser aussieht angezogen. Und dies erreichen wir nicht nur übungen für die Bauchmuskeln oder Gesäß. Die übrigen Muskeln brauchen Training, und vor allem die Armmuskulatur. Mit zunehmendem Alter beginnen Sie Durchhängen und sehr schnell Ihre Form verlieren. Im Ergebnis sind schlaffe Arme, die mit dem Kopf geben das Alter der Frau, egal wie schlank Sie auch sein mag. Zusammen mit dem Mädchen nicht unbedingt tun den Aufbau von Muskelmasse, wie Bodybuilder es tun, ist es genug, sich in Form zu halten.

Was benötigen Sie für die übung?

Wenn Sie aus irgendeinem Grund in die Halle zu gehen ist nicht möglich, nicht verzweifeln. Die Antwort auf die Frage, wie man das Mädchen ohne Hände Turnhallen, liegt auf der Hand. Nur möglich zu erreichen und zu Hause. Zumal die Wohnung - ein einzigartiger Ort, wo man finden Sie alle notwendigen Geschosse für das Training. Keine Hanteln? Aber es gibt eine Flasche mit Wasser.

Kein Trainingsgerät für die Bauchmuskeln und Arme? Aber es ist ein Stuhl! Das wichtigste ist der Wunsch und die Willenskraft. Im folgenden werden wir diskutieren, wie man dem Mädchen die Hand.

Und wenn mit dem Wunsch von immer mehr-es weniger klar ist, Mangel an Willenskraft kann ein ernstes Problem auf dem Weg zur Erreichung der schön geformte Hand. Also, für die Erfüllung der oben angeführten Reihe von übungen, die Sie brauchen:

• Matte;
• Hanteln oder jede Gewichtung, mindestens Wasserflaschen;
• Der Querbalken;
• Stuhl;
• Geschlecht.

Die Meisten davon kann man problemlos in jeder Wohnung zu finden, also zu Hause nicht nur möglich, sondern notwendig.

Wie man dem Mädchen die Hände und bleiben Sie dabei feminin?

Die Wichtigste Regel - wenig und oft zu trainieren. Reguläre Beschäftigung - eine unabdingbare Bedingung für die Bildung einer schönen, aber nicht перекачанных Muskeln. Eine wichtige Rolle spielen und laden. Schwere Hantel am besten Links für das starke Geschlecht, indem Sie auf die Lunge mit einem Gewicht bis 1,5 kg. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man die Hände von dem Mädchen, der optimale Ersatz für Simulatoren werden die Flaschen mit Wasser. Sie perfekt auszuführen Rolle Hanteln und halten das Familienbudget. Aber darüber ein bisschen später. Es gibt zahlreiche andere, nicht weniger wirksame übungen, die Antworten auf die Frage, wie schön aufpumpen Arme Mädchen.

Übung 1. Die klassischen PUSH-UPS

Diese übung arbeitet nicht nur die Hände, sondern auch andere Muskelgruppen. Insbesondere tolle Last geht auf die Bauchmuskeln und den Rücken. Darüber hinaus trainieren brustmuskeln, die helfen, eine schöne Form der Büste.

Also, Ausgangslage - Anschlag liegend, die Füße auf den Zehen, Hände Schulterbreit auseinander. Der Körper fällt nach unten, bis die Brust nicht den Boden berührt. Andere Variante - nicht den Boden berühren, wodurch eine statische Belastung. Manchmal kann man Empfehlungen für die Durchführung von "Frauen" Liegestützen. In diesem Fall die Füße stehen auf den Zehen, und sind gekreuzt und die Betonung fällt auf die Knie, was bedeutet, dass weniger Belastung auf Ihren Armen. Natürlich, es ist nicht geeignet für diejenigen, die lernen, wie schnell aufpumpen Arme Mädchen.

Übung 2. Dips, oder Reverse PUSH-UPS

Die Ausgangsposition zurück - sitzt auf einer Bank oder auf einem Stuhl. Hände Schulterbreit auseinander und stoßen an den Sitz und die Beine - gestreckt und kaum berühren die Fersen den Boden. Zu biegen die Hände, während die Ellbogen sind parallel zum Boden und langsam zurück in die Ausgangsposition. Durchführen von 10-15 Ansätze. Mit dieser übung muss man vorsichtig sein, da gibt es eine Chance, die Muskeln zu dehnen.

Übung 3. Streckung der Arme mit Kurzhanteln

Wie man die Hände Hanteln Mädchen und Muskelaufbau vermeiden? Die Antwort liegt auf der Oberfläche - es ist notwendig, nehmen Sie kleine Hanteln. Aber oft auf der Suche nach einem schnellen Ergebnis geben die Mädchen versuchen, die Muskeln möglichst große Belastung. Aber zum Training muss mit bedacht angegangen werden.

So betrachten wir die erste übung mit Hanteln. Nehmen Sie Sie in die Hand und heben Sie parallel zum Boden. Jetzt beim einatmen heben über dem Kopf, und beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Tun 10-12 Ansätzen.

Übung 4. Die Durcharbeitung der Bizeps

Haben Sie Keine Angst der Titel dieser übung, da die Muskeln bei Mädchen wachsen sehr, sehr ungern, und перекачаться fast unmöglich. Ausgangslage für die übung im stehen, die Füße Schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hand mit der Hantel auf Brusthöhe und dann drücken Sie zu sich, achten darauf, dass die Ellenbogen parallel zum Boden aus und blieb. Senken Sie Ihre Hand, heben Sie einen anderen und wiederholen die übung. Machen Sie 10-12 Ansätze.

Übung 5. Hochziehen umgekehrtem Griff

Darüber Nachzudenken, wie man die Hände der Mädchen darf nicht vergessen werden подтягиваниях. Es ist nicht Rod, also Schaden der Figur nicht bringen. Mehrhinaus, Vis, wie Klimmzüge, eine der Vorschriften, die Kinder in der Schule übergeben bis 11. Klasse inklusive. Durch diese einfache übung, üben Sie die Bemühungen, um die Hände zu verbiegen. In dieser Zeit gibt es eine übung Trizeps, und es ist bekannt, eine der Problemzonen. Genau diese Muskeln mit dem Alter beginnen herunterhängen.

Übung 6. Vis auf die Querlatte

Beginnend, bringen Sie in Form einer Hand, viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass je mehr wird die Belastung auf den Bizeps, desto besser. Aber das ist keine Antwort auf die Frage, wie man die Muskeln der Arme Mädchen oder Kerl. Bizeps ist nur eine der vielen Muskeln. Trizeps verdient viel mehr Aufmerksamkeit. Für seine Studie verwendet eine einfache Vis auf die Querlatte. Dies ist der Fall, wenn mehr als hängst, desto besser.

Übung 7. Die Durcharbeitung des Schultergelenks und Bänder

Schulter - Ort, die schwächsten und traumatische. Darüber hinaus hat er nie übersehen während des Trainings. Inzwischen ist es eine schöne Schulterlinie erlaubt das tragen offene Kleider und verführerische T-Shirts. Am einfachsten zu arbeiten, diesen Teil der Muskeln mit Hilfe von Hanteln oder anderen Belastungen.

Dazu muss man ein wenig beugen und kippen Sie das Gehäuse so, dass er parallel zum Boden. Beim einatmen die Hände sinken nach unten, parallel zu den Füßen, und beim ausatmen hinter dem Rücken befallen. In dieser Position wird empfohlen, 5 bis 10 Sekunden Verweilen, damit die Muskeln erhalten die notwendige statische Belastung.

Vorsichtsmaßnahmen für diejenigen, die interessiert, wie man die Hände Hanteln Mädchen

Das Schwache Geschlecht oft leidet die Tatsache, dass bis zum äußersten zu gehen. Daher wird jede Aktivität der Fitness, vor allem zu Hause, kann am Ende auf dem Krankenhausbett. Um dies zu vermeiden, vor allem - die Belastung nach und nach aufbauen, und im Falle mit Hanteln - nicht разгибать Hand voll, um nicht verletzt Ellbogengelenk ist. Angetrieben durch eine Reihe von übungen - nicht um eine vollständige Antwort auf die Frage, wie man dem Mädchen die Hände. Am besten abholen, das Programm individuell mit einem guten Trainer.