Odchudzanie - to świetnie. Ale o wiele lepiej szczupłą sylwetkę wygląda naprężony. Przy czym osiąga się to nie tylko ćwiczenia dla prasy lub pośladków. Pozostałe mięśnie też potrzebują w treningach, a przede wszystkim mięśnie rąk. Z wiekiem zaczynają sag i bardzo szybko tracą formę. W rezultacie - zwiotczałe ramiona, które wydały wiek kobiety, niezależnie szczupła nie była. Jednak dziewczyna nie musi angażować się zwiększeniem masy mięśniowej, jak to robią kulturyści, wystarczy utrzymać się w dobrej formie.
Jeśli z jakichkolwiek powodów chodzić na siłownię nie ma możliwości, nie trzeba się zniechęcać. Odpowiedź na pytanie, jak podkręcić dziewczynie ręce bez siłowni, leży na powierzchni. Można odnieść i do domu. Tym bardziej, że mieszkanie to wyjątkowe miejsce, gdzie w razie potrzeby można znaleźć wszystkie niezbędne pociski do treningu. Nie mam hantle? Ale mam butelki z wodą.
Nie ma symulatora dla prasy i rąk? Ale jest krzesło! Najważniejsza jest chęć i siła woli. Poniżej wyjaśnimy, jak podkręcić dziewczynie ręce.
I jeśli z chęcią wszystko mniej więcej jasne, to brak siły woli, może stać się poważnym problemem na drodze do osiągnięcia pięknej formy rąk. Tak więc, do wykonania poniższej kompleksu ćwiczeń potrzebne są:
Większość z powyższych można bez problemu znaleźć w każdym mieszkaniu, więc uczyć się w domu, nie tylko można, ale i trzeba.
Główna zasada - ćwiczyć często i po trochu. Regularność zajęć - warunek tworzenia pięknych, ale nie перекачанных mięśni. Ważną rolę odgrywają i obciążenia. Ciężkie hantle lepiej zostawić dla silniejszej płci, zastępując je na lekkie o wadze do 1,5 kg. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak podkręcić ręce dziewczyny, optymalny zamiennik symulatorów mogą być butelki z wodą. Oni doskonale spełnią rolę hantle i zachowają rodzinny budżet. Ale o tym nieco później. Jest wiele innych, nie mniej skutecznych ćwiczeń, które odpowiedzą na pytanie, jak ładnie podkręcić ręce dziewczyny.
ćwiczenie To działa nie tylko ręce, ale i inne grupy mięśni. W szczególności, świetna obciążenie idzie na mięśnie brzucha i pleców. Oprócz tego, trenują mięśni piersiowych, które pomagają zachować piękny kształt biustu.
Tak Więc, pozycja - amnezja, nogi na palcach, ręce na szerokość barków. Ciało spada w dół, aż do piersi nie dotknie podłogi. Inna opcja - nie dotykać ziemi, zwiększając w ten sposób obciążenie statyczne. Czasami można znaleźć porady na temat "kobiecych" pompek. W tym przypadku nogi nie stoją na palcach, a skrzyżowane i nacisk przypada na kolana, a to znaczy, że obciążenie na ręce mniej. Oczywiście, to nie nadaje się dla tych, którzy chcą dowiedzieć się, jak szybko podkręcić ręce dziewczyny.
Pierwotnej pozycji - siedząc na ławce lub na krześle. Ręce na szerokość ramion i stykają się w fotelu, a nogi rozciągnięte i ledwo dotyczą piętami podłogi. Należy zgiąć ręce, aż łokcie nie będą równoległe do podłogi i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonywać 10-15 podejścia. Z tym ćwiczeniem trzeba być ostrożnym, ponieważ istnieje szansa na rozciąganie mięśni.
Jak podkręcić ręce z hantlami dziewczynie i uniknąć budowania masy mięśniowej? Odpowiedź leży na powierzchni - trzeba wziąć małe hantle. Ale często w pogoni za szybkim wynikiem dziewczyny starają się dać mięśniom jak duże obciążenie. Jednak do treningów należy podchodzić z rozsądkiem.
Tak Więc, zastanów się pierwsze ćwiczenia z hantlami. Weź je w ramiona i unieś je równolegle do podłogi. Teraz na wdechu unieś nad głową, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Robić 10-12 podejścia.
Nie bójcie się nazwy tego ćwiczenia, ponieważ mięśnie dziewczyny rosną bardzo, bardzo niechętnie, i перекачаться praktycznie niemożliwe. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia - stojąc, stopy na szerokość barków. Podnieść rękę z hantle do poziomu klatki piersiowej, a następnie docisnąć ją do siebie, uważając, aby łokieć pozostał równoległym ziemi. Opuścić rękę, jednocześnie podnosząc drugą i powtarzając ćwiczenie. Robić po 10-12 podejścia.
Myśląc nad tym, jak podkręcić ręce dziewczyny, nie można zapominać o подтягиваниях. To nie łącznikowy, więc szkody figurze nie przyniesie. Więcejtego, vis, jak i podciągania, - jeden z przepisów, który dzieci zdają w szkole do 11 klasy włącznie. Wykonując to proste ćwiczenie, staracie się, aby zginać ręce. W tym czasie odbywa się trening triceps, a to, jak wiadomo, jedna z najbardziej problematycznych obszarów. To właśnie te mięśnie z wiekiem zaczynają отвисать.
Zaczyna prowadzić w kształt dłoni, wiele osób błędnie uważa, że im więcej będzie obciążenie na biceps, tym lepiej. Ale to nie jest odpowiedź na pytanie, jak budować mięśnie rąk dziewczynie lub chłopakowi. Biceps - to tylko jeden z wielu mięśni. Triceps zasługuje na znacznie więcej uwagi. Do jego opracowania jest używany prosty vis na nadprożu. To jest właśnie ten przypadek, kiedy im więcej dzwoń, tym lepiej.
Ramię - miejsce, najbardziej podatnego i травмоопасное. Do tego mu nigdy nie poświęca się należytej uwagi podczas treningu. Tymczasem to właśnie piękna linia ramion pozwala na noszenie otwarte sukienki i kuszące koszulki. Najłatwiej wypracować tę część mięśni za pomocą hantli lub innego obciążenia.
Do tego trzeba trochę zginać nogi i przechylić obudowę tak, aby był równolegle do podłogi. Na wdechu ręce opadają w dół, równolegle do nogi, a na wydechu - zapalają się za plecy. W takiej sytuacji zaleca się spóźnić 5-10 sekund, aby mięśnie otrzymałeś odpowiednie obciążenie statyczne.
Płeć często grzeszy tym, że wpada w skrajności. Dlatego każde zajęcia fitness, szczególnie w domu, może skończyć się na szpitalnym łóżku. Aby do tego nie doszło, co najważniejsze - stopniowo zwiększać obciążenie, a w przypadku z hantlami - nie rozprostować rękę całkowicie, aby nie ucierpiał zgięciu stawu. Przedstawiony zestaw ćwiczeń - nie jest to pełna odpowiedź na pytanie, jak podkręcić dziewczynie ręce. Najlepiej wybrać program indywidualnie z dobrym trenerem.
Article in other languages:
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
W Permu regionie znajduje się ogromna liczba bestii, w tym fur odmiany i dużych drapieżników. Łoś i niedźwiedź rozpowszechnione na terenie całego obszaru. Dzika nie można znaleźć tylko na północy. We wszystkich pozostałych obszara...
Jak nauczyć się robić wyjście siłą?
Wyjście siłą - to jeden z tych filarów воркаута, bez których obejść się nie może. Pozwala on nie tylko przedstawiaj grupy mięśni, które wcześniej były nie jest wprowadzany w życie, ale i uczyć się wykonywać coraz bardziej zło...
Ręcznie robione dla wypraw wędkarskich: porady mistrzów i amatorów
Każdy człowiek, który zachwycił się łowieniem ryb, na samym początku nawet nie przypuszczał, jak bardzo może być fascynujące ten proces. Ale bezpośrednio выуживание ryby, być może, nie tak atrakcyjne, ile szereg wydarzeń poprzedza...
Jak schudnąć z pomocą sody oczyszczonej i cytryny? Soda z cytryną: opinie i wyniki (zdjęcia)
Wiosna, sezon, Nowy rok... Powody, dla których pilnie potrzebujemy wyglądać najlepiej, zmieniają się, ale odwieczny problem - nadwaga - pozostaje. Nie zapinany ulubiona sukienka, bluzka podkreśla nie jest to, co chciałbym, a o dżi...
Prosty program treningu w warunkach domowych
Piękne ciało – to marzenie każdego człowieka, niezależnie od płci, wieku i statusu społecznego. Jednak prawidłowo się odżywiać, tak jeszcze i regularnie uczęszczać na siłownię nie każdy z nas brakuje czasu. Co zrobić, aby po...
Amerykański zapaśnik Daniel Bryan: biografia, osiągnięcia i ciekawostki
już W ciągu wielu lat w Stanach Zjednoczonych bardzo popularne są występy profesjonalnych zapaśników. I choć samo słowo w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza «walki», w rzeczywistości od tej dyscypliny te jasne s...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!