Складнасць - гэта выдатна. Але значна лепш стройнай фігуры выглядае падцягнутая. Прычым гэта дасягаецца не толькі практыкаваннямі для прэса або ягадзіц. Астатнія цягліцы таксама маюць патрэбу ў трэніроўках, і перш за ўсё - мышцы рук. З узростам яны пачынаюць правісаць і вельмі хутка губляюць форму. У выніку - адрузлай рукі, якія з галавой выдаюць ўзрост жанчыны, якой бы стройнай яна ні была. Разам з тым дзяўчыне не абавязкова займацца нарошчваннем мышачнай масы, як гэта робяць бодзібілдар, дастаткова трымаць сябе ў тонусе.
Калі па якіх-небудзь прычынах хадзіць у залу няма магчымасці, не трэба адчайвацца. Адказ на пытанне, як напампаваць дзяўчыне рукі без спартзалы, ляжыць на паверхні. Усяго можна дамагчыся і дома. Тым больш, што кватэра - унікальнае месца, дзе пры жаданні можна знайсці ўсе неабходныя снарады для трэніроўкі. Няма гантэлей? Затое ёсць бутэлькі з вадой.
Няма трэнажора для прэса і рук? Затое ёсць крэсла! Самае галоўнае - гэта жаданне і сіла волі. Ніжэй мы распавядзем, як напампаваць дзяўчыне рукі.
І калі з жаданнем усё больш-менш зразумела, то недахоп сілы волі можа стаць сур'ёзнай праблемай на шляху да дасягнення прыгожай формы рук. Такім чынам, для выканання ніжэй прыведзенага комплексу практыкаванняў вам спатрэбяцца:
Большасць з вышэйпералічанага можна без працы адшукаць у любой кватэры, таму займацца дома не толькі можна, але і трэба.
Галоўнае правіла - трэніравацца часта і патроху. Рэгулярнасць заняткаў - абавязковая ўмова фарміравання прыгожых, але не перапампаваць цягліц. Немалаважную ролю гуляюць і нагрузкі. Цяжкія гантэлі лепш пакінуць для моцнага полу, замяніўшы іх на лёгкія вагой да 1,5 кг. Для тых, хто не ведае, як напампаваць рукі дзяўчыне, аптымальным заменнікам трэнажораў могуць стаць бутэлькі з вадой. Яны выдатна выканаюць ролю гантэлей і захаваюць сямейны бюджэт. Але пра гэта крыху пазней. Ёсць мноства іншых, не менш эфектыўных практыкаванняў, якія адкажуць на пытанне, як прыгожа напампаваць рукі дзяўчыне.
Гэта практыкаванне прапрацоўвае не толькі рукі, але і іншыя групы цягліц. У прыватнасці, выдатная нагрузка ідзе на мышцы брушнога прэса і спіны. Акрамя гэтага, трэніруюцца грудныя мышцы, якія дапамагаюць захаваць прыгожую форму бюста.
такім чынам, зыходнае становішча - упор лежачы, ногі на насках, рукі на шырыні плячэй. Цела апускаецца ўніз да тых часоў, пакуль грудзі не закране падлогі. Іншы варыянт - не дакранацца зямлі, павялічваючы такім чынам статычную нагрузку. Часам можна сустрэць рэкамендацыі па выкананні "жаночых" адцісканняў. У гэтым выпадку ногі не стаяць на шкарпэтках, а скрыжаваўшы і націск прыпадае на калені, а значыць, нагрузка на рукі менш. Натуральна, гэта не падыходзіць для тых, хто хоча даведацца, як хутка напампаваць рукі дзяўчыне.
Зыходнае становішча - седзячы на лаўцы або на крэсле. Рукі на шырыні плячэй і ўпіраюцца ў сядзенне, а ногі - выцягнутыя і ледзь тычацца пяткамі падлогі. Трэба сагнуць рукі, пакуль локці не апынуцца раўналежныя падлозе і павольна вярнуцца ў зыходнае становішча. Выконваць 10-15 падыходаў. З гэтым практыкаваннем трэба быць асцярожным, так як ёсць шанец расцяжэння цягліц.
Як напампаваць рукі з гантэлямі дзяўчыне і пазбегнуць нарошчвання мышачнай масы? Адказ ляжыць на паверхні - трэба ўзяць невялікія гантэлі. Але часта ў пагоні за хуткім вынікам дзяўчыны імкнуцца даць цягліцам як мага большую нагрузку. Аднак да трэніровак трэба падыходзіць з розумам.
такім чынам, разгледзім першае практыкаванне з гантэлямі. Вазьміце іх у рукі і падніміце паралельна падлозе. Цяпер на ўдыху падніміце над галавой, а на выдыху вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Рабіць 10-12 падыходаў.
Не варта палохацца назвы дадзенага практыкаванні, так як мышцы ў дзяўчат растуць вельмі і вельмі неахвотна, і перекачаться практычна немагчыма. Зыходнае становішча для практыкаванні - стоячы, ногі на шырыні плячэй. Падняць руку з гантэлей да ўзроўню грудзей, а затым прыціснуць яе да сябе, сочачы за тым, каб локаць заставаўся паралельным зямлі. Апусціць руку, адначасова падымаючы іншую і паўтараючы практыкаванне. Рабіць па 10-12 падыходаў.
Думаючы над тым, як напампаваць рукі дзяўчыне, нельга забываць аб подтягиваниях. Гэта не штанга, таму шкоды постаці не прынясе. Больштаго, віс, як і падцягвання, - адзін з нарматываў, які дзеці здаюць у школе да 11-га класа ўключна. Выконваючы гэта найпростае практыкаванне, вы прыкладае намаганні, каб рукі сагнуць. У гэты час адбываецца трэніроўка трыцэпс, а гэта, як вядома, адна з самых праблемных зон. Менавіта гэтыя мышцы з узростам пачынаюць отвисать.
Пачынаючы прыводзіць у форму рукі, многія памылкова лічаць, што чым больш будзе нагрузка на біцэпс, тым лепш. Але гэта не адказ на пытанне, як напампаваць мышцы рук дзяўчыне ці хлопцу. Біцэпс - усяго толькі адна з многіх цягліц. Трыцэпс заслугоўвае значна большай увагі. Для яго прапрацоўкі выкарыстоўваецца просты віс на перакладзіне. Гэта як раз той выпадак, калі чым больш вісіш, тым лепш.
Плячо - месца, найбольш слабае і траўманебяспечнымі. Да таго ж яму ніколі не надаецца належнай увагі падчас трэніровак. Між тым менавіта прыгожая лінія пляча дазволіць насіць адкрытыя сукенкі і панадлівыя майкі. Прасцей за ўсё прапрацаваць гэтую частку цягліц з дапамогай гантэлей або іншага абцяжарвання.
Для гэтага трэба крыху сагнуць ногі і нахіліць корпус так, каб ён быў паралельна падлозе. На ўдыху рукі апускаюцца ўніз, паралельна нагах, а на выдыху - заводзяцца за спіну. У такім становішчы рэкамендуецца затрымацца 5-10 секунд, каб мышцы атрымалі неабходную статычную нагрузку.
Слабы пол часта грашыць тым, што ўпадае ў крайнасці. Таму любы занятак фітнесом, асабліва дома, можа скончыцца на бальнічнай койцы. Для таго каб гэтага не здарылася, самае галоўнае - паступова нарошчваць нагрузку, а ў выпадку з гантэлямі - не разгінаць руку цалкам, каб не пацярпеў локцевы сустаў. Прыведзены комплекс практыкаванняў - далёка не поўны адказ на пытанне, як напампаваць дзяўчыне рукі. Лепш за ўсё падбіраць праграму індывідуальна з добрым трэнерам.
Article in other languages:
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Як схуднець з дапамогай соды і цытрыны? Сода з лімонам: водгукі і вынікі (фота)
Вясна, пляжны сезон, Новы год... Прычыны, па якіх нам тэрмінова трэба выглядаць на ўсе сто, мяняюцца, але вечная праблема - лішні вага - застаецца. Не зашпіляецца любімае сукенка, блузка падкрэслівае зусім не тое, што хацелася б, ...
Стылі плавання: фота і апісанне
Аб карысці плавання вядома даўно. Яно развівае цягавітасць і практычна ўсе групы цягліц, загартоўвае арганізм, спрыяе інтэнсіўнай працы сэрца, лёгкіх і крывяносных сасудаў. Зразумела, ступень ўсяго гэтага залежыць ад стыляў плаван...
Паляванне і рыбалка ў Пермскім краі. Месца правядзення. Жывёльны свет і насельнікі водных прастораў
У Пермскім рэгіёне водзіцца велізарная колькасць звера, у тым ліку пушны разнавіднасці і буйных драпежнікаў. Лось, і мядзведзь распаўсюджаны па ўсёй тэрыторыі вобласці. Дзіка нельга знайсці толькі на поўначы. Ва ўсіх астатніх раён...
Як навучыцца рабіць выхад сілай?
Выхад сілай - гэта адзін з тых слупоў варкаўта, без якіх проста нельга абысціся. Ён дазваляе не толькі прапрацоўваць групы цягліц, якія раней былі не задзейнічаны, але і вучыцца выконваць усе больш і больш складаныя элементы....
Самаробкі для рыбалок: парады майстрам і аматарам
Любы чалавек, які захапіўся рыбалкай, у самым пачатку нават не меркаваў, наколькі можа быць займальным гэты працэс. Але непасрэдна выуживание рыбы, мабыць, не гэтак прывабна, колькі шэраг падзей якія папярэднічаюць яму. Да іх адно...
Простая праграма трэніровак у хатніх умовах
Прыгожае цела – мара любога чалавека, незалежна ад полу, ўзросту і сацыяльнага статусу. Аднак правільна харчавацца, ды яшчэ і рэгулярна наведваць спартыўную залу далёка не ў кожнага з нас хапае часу. Што ж рабіць, для таго к...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!