Как накачать қызға руки? Қалай тез және әдемі накачать қолына қызға гантелями

Күні:

2019-04-01 02:30:09

Hits:

660

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Мүсінділік - тамаша. Бірақ әлдеқайда жақсы үйлесімді пішіндер көрінеді подтянутая. Әрі қол жеткізіледі, бұл ғана емес, жаттығулар үшін престің немесе бөксе. Қалған бұлшық да қажет жаттығу, ең алдымен - бұлшық қолды. Жас ұлғайған сайын олар бастайды провисать және өте тез жоғалтады нысаны. Нәтижесінде - дряблые қолына, басымен береді әйелдің жасы, қандай еңселі ол да. Сонымен қатар, қызға емес, міндетті түрде айналысуға көбеюінен бұлшық ет массасының, бұл қалай жасайды культуристов жеткілікті өздерін ұстап тонуста.

Бұл қажет үшін жаттығуларды?

Егер қандай да бір себептермен жүре залы жоқ, керек емес отчаиваться. Жауап ретінде накачать қызға қол без спортзала, жатыр беті. Барлығы қол жеткізуге болады. Бұл пәтер - бірегей орын, онда қаласаңыз, табуға болады барлық қажетті снарядтар үшін жаттығулар. Нету гантелей? Есесіне бар бөтелкелер сумен.

Нету пресс үшін тренажер мен жет? Есесіне бар орындығы! Ең бастысы - ынта мен ерік күші. Төменде біз айтамыз, как накачать қызға береді.

егер ниетімен барлық артық-кем түсінікті болса, жетіспеушілігі ерік күші үлкен проблемаға айналуы мүмкін қол жеткізу жолындағы әдемі нысанын жет. Сонымен, орындау үшін төменде келтірілген жаттығулар кешенін сізге қажет:

  • кілемше;
  • гантельдер немесе кез келген ауырлату, ең болмағанда бөтелкелер сумен;
  • перекладина;
  • орындығы;
  • жынысы.

Ең мәліметтен болады тамырын кез-келген пәтерде, сондықтан айналысуға үйінің ғана емес болады, бірақ керек.

Как накачать қызға қолын қалуы-бұл әйелдік?

Басты ереже - жаттығу жиі және аз аздан. Тұрақтылығы сабақтар - қалыптастырудың сөзсіз шарты әдемі, бірақ перекачанных бұлшық. Маңызды рөл атқарады және жүктеме. Ауыр гантель жақсы қалдыру үшін, мықты еден ауыстыру, оларды жеңіл салмағы 1,5 кг. Үшін емес, кім біледі, как накачать қолына қызға, оңтайлы заменителем тренажерларды болуы мүмкін бөтелкелер сумен. Олар жақсы атқарады рөлі гантелей және сақтайды отбасылық бюджет. Бірақ бұл туралы сәл кейінірек. Бар көптеген басқа да, кем емес тиімді жаттығулар жауап береді қалай әдемі накачать қолына қызға.

1-Жаттығу. Классикалық отжимания

Бұл жаттығу қарастыруда ғана емес, қол, бірақ басқа бұлшық ет. Атап айтқанда, жақсы жүктеме жүріп жатыр бұлшық құрсақ және арқа. Бұдан басқа, жаттығады кеуде бұлшық сақтауға көмектеседі, айқындық мүсінінің.

Сонымен, бастапқы жағдай - тірек жатып, аяқтарын носках, қолдарын иық ені. Дене түсіріледі төмен болғанша, кеуде соқпайды еден. Тағы бір нұсқа - жерге түртіп көбейтіп, осылайша статикалық жүктемені ұстай алуы тиіс. Кейде кездестіруге болады ұсынымдарын орындау бойынша "әйелдер" аралған. Бұл жағдайда аяққа тұрмайды на носках, ал скрещены және тірек келеді, тізе, демек, жүктеме қолына аз. Әрине, бұл үшін қолайлы емес, кім қалай тез накачать қолына қызға.

2-Жаттығу. Салымдар, немесе кері отжимания

Бастапқы жағдай - отыру-на скамейке немесе орындықта отыр. Қолдарын иық ені және упираются " отырғышы, ал аяқ - созылған және әрең қатысты өкшесімен сүйене отырып тұрады еден. Керек согнуть қолды болғанша, локти емес бермейтіндіктен, бір-біріне параллельді жынысы және баяу оралу бастапқы жағдай. Орындауға 10-15 тәсілдер. Осы упражнением өте сақ болу қажет, өйткені мүмкіндік бар бұлшықеттер.

сияқты әдемі накачать қолына қызға

Жаттығу 3. Жазу қолдан гантелями

Как накачать қолына гантелями қызға болдырмау үшін бұлшық массасын? Ответ жатыр жер бетінде", - деп взять шағын гантельдер. Бірақ жиі астанада елбасының қатысуымен жастар үшін жылдам нәтижесі қыздар беруге тырысады бұлшық қалай үлкен жүктеме. Алайда жаттығуларға жақындап керек ақылмен.

Сонымен, қарастырайық первое упражнение с гантелями. Алыңыз, олардың қолына көтеріңіз еденге параллель. Енді дем алуда көтеріңіз аспан, ал дем шығаруда оралыңыз және бастапқы ұстанымын. Істеу 10-12 тәсілдер.

Жаттығу 4. Пысықтау бицепса

Жоқ пугаться атаулары осы жаттығулар, өйткені бұлшық қыздар өсіп және өте құлықсыз және перекачаться іс жүзінде мүмкін емес. Бастапқы жағдай үшін жаттығулар - түрегеп тұрып, аяқтарын иық ені. Поднять руку с гантелей деңгейіне дейін кеуде, содан кейін прижать оның өзіне бөлінуін қадағалап отыратынын локоть қалды қатар жер. Қолды түсіру керек, онымен бір мезгілде отырып, басқа және қайталай жаттығу. Істеу 10-12 тәсілдер.

Жаттығу 5. Тартылу кері хватом

Ойлап жатырмыз, как накачать қолына қызға туралы ұмытпау керек подтягиваниях. Бұл штанга, сондықтан келтірілген сұлбада әкелмейді. Көпсонымен қатар, вис, подтягивания бірі нормативтерді, балалар тапсырады мектепте 11-сыныпты қоса алғанда. Орындай отырып, бұл простейшее жаттығу, сіз прилагаете бар күш-жігерін салып, қолына согнуть. Бұл уақытта жаттығу трицепса, ал бұл белгілі ең күрделі салаларының бірі. Бұл бұлшық жасына бастайды отвисать.

Жаттығу 6. Вис белтемірге

Бастап келтіруге қолдың, көптеген адамдар қате деп санайды үлкен жүктеме bicep, соғұрлым жақсы. Бірақ бұл емес, жауап ретінде накачать қолдың бұлшық еттерін қызға немесе парню. Bicep - барлығы бір ғана көптеген бұлшық. Көкірек, трицепсы лайық әлдеқайда көп көңіл. Оны пысықтау пайдаланылады қарапайым вис белтемірге. Бұл сол жағдай, бұл көп висишь, соғұрлым жақсы болады.

Жаттығу 7. Пысықтау иық буыны мен байламдарды

Иық - орын, неғұрлым осал және травмоопасное. Оның үстіне оған ешқашан қажетті көңіл бөлінбейді жаттығу кезінде. Сонымен қатар дәл осы әдемі сызық иық киюге мүмкіндік береді ашық көйлектер мен соблазнительные майкалар. Барлығы пысықтау осы бөлігі бұлшық еттерінің көмегімен гантелей немесе басқа отягощения.

бұл Үшін сәл согнуть аяқ және еңкейту корпус, сондықтан ол еденге параллель. "Дем алуда қолдар төмен түсіріледі, параллель аяқтан, ал дем шығаруда - қозғалады арқаға. Мұндай жағдай ұсынылады қалып қалу 5-10 секунд үшін бұлшық алды қажетті статикалық жүктемені ұстай алуы тиіс.

сақтық Шаралары үшін, кім қызығушылық танытып, как накачать қолына гантелями қызға

Слабый пол жиі грешит деп құяды шектен. Сондықтан, кез-келген сабақ фитнеспен, әсіресе үйде, ризалығын аурухана төсегінде. Үшін бұл болған жоқ, ең бастысы - бірте-бірте жүктемені ұлғайту, ал с гантелями - разгибать қолын толық емес, зардап шеккен, шынтақ буыны. Келтірілген жаттығулар кешені - толық емес бар, как накачать қызға қолына. Ең жақсы таңдау бағдарламасын жеке жақсы жаттықтырушысы.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/31424-yak-napampavac-dzya-chyne-ruk-yak-hutka-prygozha-napampavac-ruk-dzya-c.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/31078-wie-man-dem-m-dchen-die-h-nde-wie-schnell-und-sch-n-aufpumpen-arme-m-d.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/26807-how-to-build-a-girl-hands-how-quickly-and-beautifully-to-pump-his-hand.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30974-c-mo-darle-vida-a-la-ni-a-de-la-mano-lo-r-pido-y-bien-darle-vida-a-man.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/32716-jak-podkr-ci-dziewczynie-r-ce-jak-szybko-i-adnie-podkr-ci-r-ce-dziewcz.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/32522-como-bombear-a-menina-a-m-o-como-r-pido-e-agrad-vel-de-bombear-a-m-o-d.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/28141-pompalamak-i-in-nas-l-bir-k-za-el-mi-nas-l-h-zl-ve-g-zel-pompalamak-el.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/31961-yak-d-vchin-nakachati-ruki-yak-shvidko-krasivo-nakachati-ruki-d-vchin-.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Похудеть қалай көмегімен сода және лимон? Сода лимонмен: пікірлер мен нәтижелері (фото)

Похудеть қалай көмегімен сода және лимон? Сода лимонмен: пікірлер мен нәтижелері (фото)

Көктем, жағажай маусымы, Жаңа жыл... Себептері бізге керек көрінеді барлық бір жүз өзгеріп отырады, бірақ, мәңгілік мәселе - артық салмақ қалады. Емес, барлық түймелері салынады және сүйікті көйлек, блузка көрсетеді емес, онда еді...

Стилі жүзу: фото және сипаттамасы

Стилі жүзу: фото және сипаттамасы

пайдасы Туралы жүзу бұрыннан белгілі. Ол төзімділік дамытады және іс жүзінде барлық бұлшық ет топтарына, ағзаны шынықтырып, ықпал етеді, қарқынды жұмыс жүрек, өкпе және қан тамырларының. Әрине, дәрежесі, бұл барлық тәуелді стильде...

Аң аулау және балық аулау перьм. Өткізу орны. Жануарлар әлемі және су мекендеушілері просторов

Аң аулау және балық аулау перьм. Өткізу орны. Жануарлар әлемі және су мекендеушілері просторов

В Пермском өңірде алғаш үлкен саны аңы, оның ішінде пушной түрлері мен ірі жыртқыштардың. Бұғы мен аю таратылды.... Қабан болмайды табу тек солтүстігінде. Қалған барлық аудандарда вепри мекендейді барлық жерде. Бұл ретте аң мен бұ...

Қалай жасауды үйрену күшпен шығу керек.

Қалай жасауды үйрену күшпен шығу керек.

күшпен Шығу - бұл бір тіректі воркаута, басқаша болу мүмкін емес. Ол мүмкіндік береді ғана емес, жасақтайды, бұлшық ет, бұрын емес, жұмылдырылды, бірақ оқып, орындауға міндетті және одан астам күрделі элементтері.осындай гимн...

Самоделки үшін рыбалок: кеңестер шеберлеріне және әуесқой

Самоделки үшін рыбалок: кеңестер шеберлеріне және әуесқой

Кез-келген адам увлекся рыбалкой, басында тіпті тапсырмалары қаншалықты мүмкін қызықты процесс. Бірақ тікелей выуживание балық, бәлкім, тым тартымды, қанша оқиғалар алдындағы өзіне. Оларға мыналар жатады және туралы әңгімелер соңғ...

Белсенді құлаққап ату үшін немесе аң аулау: шолу, бағалар мен пікірлер

Белсенді құлаққап ату үшін немесе аң аулау: шолу, бағалар мен пікірлер

Акустикалық жайлылық маңызды құрамдас бөлігі болып табылады ату кезінде немесе аңшылықта. Шулы әсер ету атылатын қаруды ғана емес айналады кедергі өзара іс-қимыл үшін адам басқа қатысушылардың іс-шаралар немесе қабылдау команда, б...