Como bombear a menina a mão? Como é rápido e agradável de bombear a mão da menina halteres

Também é excelente. Mas é muito melhor ter um corpo esguio parece esperteza. E isso é feito não só de exercícios para os abdominais ou das nádegas. Outros músculos também precisam de exercícios, e acima de tudo - os músculos dos braços. Com a idade, eles começam a ceder e, muito rapidamente, perdendo a forma. O resultado é um дряблые mãos, que com a cabeça dão a idade da mulher, qualquer que seja magra, ela nem foi. No entanto, a menina não necessariamente envolver a acumulação de massa muscular, como fazem os bodybuilders, suficiente para manter-se em boa forma.

O Que é necessário para o exercício?

Se, por qualquer motivo, de ir em festas, não é possível, não se desespere. A resposta à questão de como aumentar a menina a mão sem o ginásio, está na superfície. Apenas pode ser alcançada e, em casa. Mais que um apartamento é o único lugar onde se preferir, você pode encontrar todas as conchas para o seu exercício. Não halteres? Mas há uma garrafa de água.

Não o simulador para a imprensa e as mãos? Mas há uma cadeira! O mais importante é o desejo e a força de vontade. Abaixo vamos mostrar-lhe como aumentar a menina a mão.

E se com o desejo de mais ou menos clara, a falta de força de vontade pode se tornar um problema grave no caminho para alcançar a bela forma de mãos. Então, para execução abaixo da exercício complexo, você vai precisar de:

• Tapete;
• Halteres ou qualquer ponderação, pelo menos, uma garrafa com água;
• Viga;
• Cadeira;
• Sexo.

A Maioria dos itens acima, você pode facilmente encontrar em qualquer apartamento, de modo que estudar em casa, não só possível, mas necessário.

Como aumentar a menina a mão e ficar com este feminina?

A regra Principal é treinar pouco e muitas vezes. A regularidade, a prática - uma condição necessária para a formação de bela, mas não перекачанных muscular. Papel importante desempenham e de carga. Pesados halteres melhor deixar para o sexo mais forte, substituindo-os leves, com peso de até 1,5 кг. Para quem não sabe, como bombear a mão da menina, o melhor substituto de simuladores podem tornar-se uma garrafa de água. Eles são bem cumpram o papel de halteres e salvar o orçamento familiar. Mas mais sobre isso mais tarde. Há uma infinidade de outros, não menos efetivo exercício, que responderá a pergunta, como bem bombear a mão da menina.

Exercício 1. Clássicos flexões

Este exercício está considerando não só a mão, mas também outros grupos musculares. Em particular, a excelente capacidade de carga vai para os músculos abdominais e das costas. Além disso, treinam os músculos peitorais, que ajudam a manter uma forma bonita do busto.

Assim, a posição original é a ênfase deitado, de pé na ponta dos pés, mãos na largura dos ombros. O corpo cai para baixo até que o peito não toca o chão. A outra opção é não tocar o chão, aumentando assim a carga estática. Às vezes você pode encontrar recomendações sobre "femininos" flexões. Nesse caso, os pés não estão na ponta dos pés, e são cruzados e a ênfase recai sobre os joelhos, e, portanto, a carga de trabalho em mãos menos. Naturalmente, não é ideal para quem quer aprender, como bombear rapidamente as mãos da menina.

Exercício 2. As depressões, ou backlinks flexões

Posição Inicial - sentado em um banco ou em uma cadeira. Mãos à largura dos ombros e termina em um banco, enquanto que as pernas esticadas e mal tratam de saltos de sexo. É preciso dobrar os braços até que os cotovelos estejam paralelas ao chão e, lentamente, voltar à posição inicial. Realizar 10-15 abordagens. Com este exercício deve ser cuidadoso, pois há a chance de alongamento muscular.

Exercício 3. Retirando a ondulação das mãos com halteres

Como aumentar as mãos halteres menina e evitar a construção de massa muscular? A resposta está na superfície - é preciso tomar um pequeno haltere. Mas, muitas vezes, na busca de rápido resultado as meninas tentam dar os seus músculos como pode ser uma grande carga. No entanto, a treinar e deve ser abordado com cuidado.

Então, considere o primeiro exercício com pesos livres. Pegue na mão e levante-o paralelo ao chão. Agora, na inspiração, levante a cabeça, e na expiração, volte para a posição inicial. Fazer 10-12 abordagens.

Exercício 4. Estudo do bíceps

Não tenha medo do nome de um determinado exercício, assim como os músculos meninas crescem muito e muito a contragosto, e перекачаться é quase impossível. A posição inicial para o exercício é em pé, com os pés na largura dos ombros. Levantar a mão com halteres até o nível do peito e, em seguida, empurre-a, certificando-se de que o cotovelo ficou paralelo ao solo. Ponham a mão, levante o outro, e repetindo o exercício. Fazer 10-12 abordagens.

Exercício 5. Puxando para cima reversa хватом

Pensando sobre como aumentar as mãos da menina, não se pode esquecer подтягиваниях. Não é a haste, portanto, o dano forma de não trazer. Maisalém disso, vis, como flexões, um dos objetivos que as crianças fazem na escola até 11 de grau, inclusive. Ao realizar este simples exercício, você esforçar, para as mãos de dobrar. Neste momento ocorre o exercício tríceps, e este, como é sabido, uma das áreas problemáticas. É com esses músculos, com a idade começam a отвисать.

Exercício 6. Vis na verga da porta,

A partir de levar em mãos de forma, muitas pessoas erroneamente acreditam que quanto mais carga no bíceps, melhor. Mas essa não é a resposta para a pergunta de como bombear os músculos dos braços a menina ou o rapaz. O bíceps é apenas um dos muitos músculos. Tríceps merece muito mais atenção. Para o seu estudo usa uma simples vis na verga da porta. É o caso, quando o que mais висишь, melhor.

Exercício 7. Estudo da articulação do ombro e ligamentos

Ombro - o lugar mais vulnerável e травмоопасное. Além disso, ele nunca deu a devida atenção durante o treino. No entanto, é uma bela linha do ombro permite usar vestidos abertos e sedutor de mikey. A maneira mais fácil de trabalhar essa parte do músculo através de halteres ou outra suportar o peso.

Para isso, é preciso quase dobrar as pernas e inclinar o corpo para que ele seja paralela ao chão. A inalação de mãos se movem para baixo, em paralelo a seus pés, e na expiração - fique ligado nas costas. Em tal situação, é recomendável ficar de 5 a 10 segundos, para que os músculos recebemos a carga estática.

Precauções para aqueles que estão interessados, como bombear mãos halteres menina

Fraco chão muitas vezes peca no entanto, que deságua no extremo. Portanto, qualquer atividade de fitness, especialmente em casa, pode acabar em uma cama de hospital. Para que isso aconteça, o mais importante, gradualmente, aumentar a carga de trabalho, e no caso com halteres - não разгибать braço, para não sofreu articulação. O programa de exercícios não é a resposta completa à pergunta, como bombear a menina a mão. Melhor escolher apenas um programa individualmente com um bom treinador.