Pompalamak için nasıl bir kıza el mi? Nasıl hızlı ve güzel pompalamak el kız halter

Azlık - bu çok güzel. Ama çok daha iyi bir ince rakam görünüyor подтянутая. Ve elde sadece bu egzersizler karın veya kalça. Diğer kasları da gerek eğitim, ve, her şeyden önce, kol kasları. Yaşla birlikte, onlar sarkmaya başlar ve çok hızlı bir şekilde kaybeder formu. Sonuç olarak, gevşek bir el, başını vermek kadının yaşı, ne kadar ince olursa olsun. Bununla birlikte, bir kız mutlaka meşgul artan kas kütlesi, bu nedenle vücut geliştiriciler, tutmak için yeterli-sağlıklı bir vücut.

Ihtiyacınız olacak egzersiz için?

Eğer herhangi bir nedenden dolayı yürümek salonu yeteneği yok, umutsuzluk yok. Nasıl sorusuna cevap pompa kıza bir el olmadan, spor salonu, yüzey üzerinde yatıyor. Sadece elde edebilirsiniz. Daha fazla daire benzersiz bir yerdir istenirse bulunabilir tüm gerekli kabukları için egzersiz. Yok etmek? Ama bir şişe su ile.

Yok simülatörü için presler ve el? Ama bir sandalye var! En önemlisi, bu arzu ve irade gücü. Aşağıda anlatacağım gibi şişirmek kız el.

Eğer arzu daha az açık bir irade eksikliği ciddi bir sorun olabilir ulaşma yolunda güzel bir şekil el. Yani, gerçekleştirmek için aşağıda gösterilen karmaşık bir egzersiz ihtiyacınız olacak:

• Paspas;
• Halter veya herhangi bir ağırlık, en azından bir şişe su ile;
• Dik;
• Bir sandalye;
• Paul.

En biri, kolayca bulmak ve herhangi bir daire, bu nedenle, meşgul ev değil sadece mümkün, ama gerekli.

Pompalamak için Nasıl bir kıza el ve kalmak kadınsı?

Ana kural - egzersiz sık sık ve azar azar. Düzenli ders için bir ön koşul oluşturmak güzel ama перекачанных kas. Önemli bir rol oynayan ve yük. Ağır dambıl daha iyi bırakmak için güçlü bir zemin yerine, onların üzerinde hafif bir ağırlık 1,5 kg. olanlar İçin nasıl bilir pompalamak ellerini kıza, optimum karıştırma simülatörleri olabilir su şişeleri. Onlar çok iyi yerine getirebilmek için bir rol halter korur ve aile bütçe. Ama bu konuda daha sonra. Orada birçok diğer, daha az etkili egzersiz, cevap, bir soru, güzel pompalamak el kız.

Egzersiz 1. Klasik şınav

Bu egzersiz прорабатывает sadece el, ve diğer kas grubu. Özellikle, büyük bir yük gider, karın kasları ve sırt. Bunun yanı sıra, egzersiz göğüs kasları tutmaya yardımcı olur güzel bir şekil büstü.

Yani, başlangıç pozisyonu, şınav pozisyonu, ayak üzerinde çorap, eller omuz genişliği ayrı. Gövde aşağı kadar göğüs dokunur cinsten. Diğer bir seçenek, hiçbir yere dokunmadan, artan bu nedenle, statik yük. Bazen karşılayabilir önerileri yerine getirmek için "kadın" şınav. Bu durumda ayak üzerinde durmak çorap, çapraz ve yakın mesafeden düşüyor dizlerinin üstüne, yani, yük el küçük. Doğal olarak, bu için uygun değildir öğrenmek isteyenler için nasıl hızlı bir şekilde pompalamak el kız.

2 Egzersiz. Dips, ya da ters şınav

Orijinal konumuna oturmuş bir bankta ya da sandalyeye. Eller omuz genişliği ve keşkelerin olmadığı bir koltuk, bacaklar gergin ve pek bir ilgili onun topuklu cinsiyet. Eğmek zorunda el kadar dirsek edersiniz zemine paralel ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Gerçekleştirmek 10-15 yaklaşımlar. Bu egzersiz ile dikkatli olmak zorunda, çünkü bir şans var kas germe.

3 Egzersiz. Ekstansiyon el dambıl ile

Pompa el dambıl kız önlemek ve kas? Cevap yüzey üzerinde yatıyor - almak zorunda olan küçük dambıl. Ama sık sık peşinde hızlı sonuç kızlar deneyin vermek ve kaslarınızı mümkün olduğunca büyük bir yük. Ancak, eğitim ele alınmalıdır zihin.

Yani, düşünün ilk egzersiz dambıl ile. Alın, onlara el kaldırın ve yere paralel. Şimdi nefes kaldırın ve başınızın üstünde, nefes verirken geri orijinal konumuna. Yapmak 10-12 yaklaşımlar.

Egzersiz 4. Çalışma biceps

Korkmayın isimler bu egzersiz, kasları var kız çok büyüyor ve çok isteksiz, ve перекачаться neredeyse imkansız. Pozisyon başlangıç egzersizleri ayakta, ayaklar omuz genişliği. Elini yükseltmek dumbbell ile göğüs hizasına kadar, sonra sıkmak ve onu kendisi için bir göz tutmak için dirsek kaldı, paralel bir dünya. Elini indirir, aynı anda yükselen farklı ve tekrar egzersiz. Yapmak 10-12 yaklaşımlar.

5 Egzersiz. Pull-up ters kavrama

Düşünme üzerinde pompalamak el kız, unutmamak ve подтягиваниях. Bu çubuk, bu nedenle zarar şekle getirmez. Dahaayrıca, vis gibi pull-up, bir yönetmelik, bir çocuk kira okulda 11. sınıf dahil. Yaparak bu basit egzersiz, eğer çaba gösterirse, el viraj. Bu süre içinde gerçekleşir eğitim трицепса, bu, bildiğiniz gibi, en sorunlu bölgeleri. Bu kaslar yaşla birlikte başlar отвисать.

Egzersiz 6. Vis edecek

Başlayan yol, açık bir el şekli, birçok kişi yanlışlıkla inanıyorum daha fazla yük biceps daha iyidir. Ama bu bir cevap değil bir soru gibi kol kasları şişirmek kız ya da erkek. Biceps - sadece biri, birçok kas. Triceps çok daha büyük bir ilgiyi hak ediyor. Onun için tetkik kullanılan basit vis edecek. Bu böyledir, ne zaman daha fazla висишь, daha iyi.

Egzersiz 7. Çalışma glenohumeral eklem ve ligament

Omuz - ve-yer, en zayıf ve травмоопасное. Aynı ona asla veriliyor dikkat egzersiz sırasında. Bu arada güzel bir çizgi bir omuz için izin verir giymek için açık elbiseler ve baştan çıkarıcı mikey. En kolay çalışmak için bu bölümü kasları kullanarak, bir halter veya başka bir yük.

Bunu yapmak İçin, biraz bacaklarınızı bükün ve eğin kasa için o yere paralel. Nefes üzerinde eller aşağı düşüyor, paralel ayak ve nefes - istila arkasında. Bu pozisyonda önerilir oyalanmak için 5-10 saniye kasları var, gerekli statik yük.

Önlemler ilgilenenler için, şişirmek el dambıl kız

Zayıf zemin, sık sık günah ne akar.... aşırı Bu nedenle, herhangi bir meslek bunun yanı sıra, özellikle ev, sona erebilir bir hastane yatağında. İçin bu olmadı, en önemlisi, yavaş yavaş yük durumunda dumbbells ile - разгибать elini tamamen zarar dirsek eklemi. Aşağıdaki egzersizleri - değil tam bir cevabı pompalamak için nasıl bir kız el. En iyi pick up programı ile ayrı ayrı iyi bir antrenör.