Стрункість - це прекрасно. Але набагато краще стрункої фігури виглядає підтягнутою. Причому досягається це не тільки вправами для преса або сідниць. Інші м'язи теж потребують тренуваннях, і насамперед - м'язи рук. З віком вони починають провисати і дуже швидко втрачають форму. В результаті - в'ялі руки, які з головою видають вік жінки, якій би стрункою вона не була. Разом з тим дівчині не обов'язково займатися нарощуванням м'язової маси, як це роблять бодібілдери, досить тримати себе в тонусі.
Якщо з якихось причин ходити в зал немає можливості, не треба впадати у відчай. Відповідь на питання, як дівчині накачати руки без спортзалу, лежить на поверхні. Всього можна добитися і вдома. Тим більше що квартира - унікальне місце, де при бажанні можна знайти всі необхідні снаряди для тренування. Немає гантелей? Зате є пляшки з водою.
Нема тренажера для преса і рук? Зате є стілець! Найголовніше - це бажання і сила волі. Нижче ми розповімо, як дівчині накачати руки.
І якщо з бажанням все більш-менш зрозуміло, то брак сили волі може стати серйозною проблемою на шляху до досягнення красивої форми рук. Отже, для виконання нижче наведеного комплексу вправ вам знадобляться:
Більшість з переліченого вище можна без зусиль відшукати в будь-якій квартирі, тому займатися вдома не тільки можна, але і потрібно.
Головне правило - тренуватися часто і потроху. Регулярність занять - неодмінна умова формування гарних, але не перекачаних м'язів. Важливу роль відіграють і навантаження. Важкі гантелі краще залишити для сильної статі, замінивши їх на легкі вагою до 1,5 кг. Для тих, хто не знає, як накачати руки дівчині, оптимальним замінником тренажерів можуть стати пляшки з водою. Вони прекрасно виконають роль гантелей і збережуть сімейний бюджет. Але про це трохи пізніше. Є безліч інших, не менш ефективних вправ, які дадуть відповідь на питання, як красиво накачати руки дівчині.
Це вправа опрацьовує не тільки руки, але і інші групи м'язів. Зокрема, відмінна навантаження падає на м'язи черевного преса і спини. Крім цього, тренуються грудні м'язи, які допомагають зберегти гарну форму бюста.
Отже, вихідне положення - упор лежачи, ноги на носках, руки на ширині плечей. Тіло опускається вниз до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Інший варіант - не торкатися землі, збільшуючи таким чином статичне навантаження. Іноді можна зустріти рекомендації з виконання "жіночих" віджимань. У цьому випадку ноги не стоять на шкарпетках, а схрещені і наголос припадає на коліна, а значить, навантаження на руки менше. Природно, це не підходить для тих, хто хоче дізнатися, як швидко накачати руки дівчині.
Вихідне положення - сидячи на лавці або на стільці. Руки на ширині плечей і впираються в сидіння, а ноги витягнуті і ледь торкаються п'ятами підлоги. Треба зігнути руки, поки лікті не будуть паралельні підлозі і повільно повернутися у вихідне положення. Виконувати 10-15 підходів. З цією вправою треба бути обережним, так як є шанс розтягування м'язів.
Як накачати руки гантелями дівчині і уникнути нарощування м'язової маси? Відповідь лежить на поверхні - треба взяти невеликі гантелі. Але часто в гонитві за швидким результатом дівчата намагаються дати м'язам як можна більшу навантаження. Однак до тренувань треба підходити з розумом.
Отже, розглянемо першу вправу з гантелями. Візьміть їх у руки і підніміть паралельно підлозі. Тепер на вдиху підніміть над головою, а на видиху поверніться у вихідну позицію. Робити 10-12 підходів.
Не варто лякатися назви даного вправи, так як м'язи у дівчат ростуть дуже і дуже неохоче, і перекачаться практично неможливо. Вихідне положення для вправи - стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руку з гантелей до рівня грудей, а потім притиснути її до себе, стежачи за тим, щоб лікоть залишався паралельним землі. Опустити руку, одночасно піднімаючи іншу і повторюючи вправу. Робити по 10-12 підходів.
Думаючи над тим, як накачати руки дівчині, не можна забувати про подтягиваниях. Це не штанга, тому шкоди фігурі не принесе. Більштого, віс, як і підтягування, - один із нормативів, що діти здають в школі до 11-го класу включно. Виконуючи цю просту вправу, ви докладаєте зусиль, щоб руки зігнути. У цей час відбувається тренування трицепса, а це, як відомо, одна з найбільш проблемних зон. Саме ці м'язи з віком починають відвисати.
Починаючи приводити у форму руки, багато хто помилково вважають, що чим більше буде навантаження на біцепс, тим краще. Але це не відповідь на питання, як накачати м'язи рук дівчині або хлопцю. Біцепс - всього лише одна з багатьох м'язів. Трицепс заслуговує набагато більшої уваги. Для його опрацювання використовується простий вис на перекладині. Це як раз той випадок, коли чим більше висиш, тим краще.
Плече - місце, найбільш вразливе і травмоопасное. До того ж йому ніколи не приділяється належної уваги під час тренувань. Між тим саме красива лінія плеча дозволить носити відкриті сукні і спокусливі майки. Найпростіше опрацювати цю частину м'язів за допомогою гантелей або іншого обтяження.
Для цього треба трохи зігнути ноги і нахилити корпус так, щоб він був паралельно підлозі. На вдиху руки опускаються вниз, паралельно ніг, а на видиху - заводяться за спину. У такому положенні рекомендується затриматися 5-10 секунд, щоб м'язи отримали необхідну статичне навантаження.
Слабка стать часто грішить тим, що впадає в крайнощі. Тому будь-яке заняття фітнесом, особливо вдома, може закінчитися на лікарняному ліжку. Для того щоб цього не сталося, найголовніше - поступово нарощувати навантаження, а у випадку з гантелями - не розгинати руку повністю, щоб не постраждав ліктьовий суглоб. Наведений комплекс вправ - далеко не повна відповідь на питання, як дівчині накачати руки. Краще всього підбирати програму індивідуально з хорошим тренером.
Article in other languages:
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Як схуднути за допомогою соди і лимона? Сода з лимоном: відгуки та результати (фото)
Весна, пляжний сезон, Новий рік... Причини, по яким нам терміново потрібно виглядати на всі сто, змінюються, але вічна проблема - зайва вага - залишається. Не застібається улюблена сукня, блуза підкреслює зовсім не те, що хотілося...
Про користь плавання відомо давно. Воно розвиває витривалість і практично всі групи м'язів, загартовує організм, сприяє інтенсивній роботі серця, легких і кровоносних судин. Зрозуміло, ступінь усього цього залежить від стилів плав...
В Пермському регіоні водиться величезна кількість звіра, в тому числі хутровий різновиди та великих хижаків. Лось і ведмідь поширені по всій території області. Кабана можна знайти тільки на півночі. У всіх інших районах вепри мешк...
Як навчитися робити вихід силою?
Вихід силою - це один з тих стовпів воркаута, без яких просто не можна обійтися. Він дозволяє не тільки опрацьовувати групи м'язів, які раніше були не задіяні, але і вчитися виконувати все більш і більш складні елементи.До та...
Саморобки для рибалок: поради майстрам і любителям
Будь-яка людина, який захопився риболовлею, на самому початку навіть не припускав, наскільки може бути захоплюючим цей процес. Але безпосередньо вивуджування риби, мабуть, не настільки привабливо, скільки ряд подій, що йому переду...
Проста програма тренувань в домашніх умовах
Красиве тіло – мрія будь-якої людини, незалежно від статі, віку та соціального статусу. Однак правильно харчуватися, та ще й регулярно відвідувати спортивний зал далеко не у кожного з нас вистачає часу. Що ж робити, для того...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!