Ваш онлайн-тренер: як накачати біцепс гантелями

На що жінки частіше звертають увагу на фігурі по-літньому одягненого чоловіка? Звичайно, на його руки. Рельєфні біцепси вразять будь-яку дівчину. Адже так приємно бути в сильних обіймах. А ще фізично міцний чоловік сприймається як більш цікавий. Він захистить чи допоможе з важкими речами. Проте спочатку йому потрібно попрацювати з менш важкими речами – гантелями. Як правильно накачати біцепс гантелями?

Треба почати з попереднього огляду і оцінки. Обов'язково виміряйте ваш біцепс в самому широкому місці з допомогою сантиметрової стрічки і запишіть показники. Звичайно, окружність збільшується не тільки від збільшення м'язової маси, однак у здорового чоловіка зазвичай руки не запливають жиром, так що цей показник досить точний, хоча й не абсолютний. Вимірювання потрібно проводити і фіксувати письмово раз в два тижні. Рідше не має сенсу, так як ви втратите мотивацію, частіше – результати будуть недостатньо вражаючими. Однак записи потрібно вести регулярно, можна записувати результати вимірювання там же, де ви вважаєте кількість спожитого білка в день.

Про те, як накачати біцепс гантелями, пишуть багато, легко загубитися серед величезної кількості вправ і інструкцій. Однак трохи пишуть про те, як м'язову масу зберегти на довгий час. По-перше, вам будуть необхідні регулярні тренування, підтримують тренування повинні будуть складати як мінімум 75% від навантаження, яку ви практикуєте для набору м'язової маси. Так що заздалегідь плануйте приділяти певний час тренувального процесу. По-друге, для того, щоб не втратити м'язову масу, необхідно її годувати, тому зверніть увагу на повільні вуглеводи, начебто круп і бобових. З хлібом і цукром потрібно бути дуже обережним, інакше можна отримати абсолютно непотрібний шар жиру поверх м'язів. По-третє, кількість білка в їжі потрібно буде знизити на 25% у порівнянні з періодом, коли ви набираєте м'язову масу.

Коли ви шукаєте інформацію про те, як накачати біцепс гантелями, про вагу гантель пишуть небагато. Починати чоловікам потрібно з 2х кілограмових гантель, через 2-3 місяці можна почати використовувати трикілограмові. Ще через 2-3 місяці можна переходити до більше важким, якщо вам вдасться їх знайти. А краще відправитися в тренажерний зал, хоча, звичайно, у домашнього тренінгу є свої переваги. Починати тренуватися все ж краще вдома, а продовжувати в залі. Адже коли ви належним чином підготовлені, ви будете виглядати непогано навіть на тлі завсідників залу. Так що починайте тренуватися негайно.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Як часто повинні бути тренування? Фахівці, з практичного досвіду знають, як накачати біцепс гантелями, рекомендують займатися 3-4 рази в тиждень. Якщо будете займатися менше трьох, то результатів доведеться чекати надто довго. Якщо більше – ви будете сильно втомлюватися і не дасте м'язам відновитися, що також погіршить ваші результати. До 5-6 разам в тиждень можна приступати тільки добре підготовленим атлетам.

Отже, як накачати біцепс гантелями? Пропонуємо вашій увазі гарні вправи для біцепсів.

1. Лягайте спиною на диван (гімнастичну лаву, фітбол), так щоб за вашою головою було достатньо простору, потім сповзає з дивана, поки на ньому не виявиться тільки тулуб вище попереку. Ноги зігнуті в колінах під 90 градусів. Руки з гантелями слід підняти вгору, повністю витягнувши. Опустіть руки на диван так, щоб вони були витягнуті паралельно тілу. Потім зігніть руки, наближаючи гантелі до плечових суглобів. Потім піднімайте руки у вихідне положення. Повторіть 30 разів. Мінімум два підходи.
2. Ноги ширше плечей, руки з гантнелями витягнуті в сторони, передпліччя підняті вгору і складають кут в 90 градусів з підлогою. Зводите лікті перед собою, не опускаючи плечі. 30 повторів, 3-4 підходи.
3. Максимально розведіть підніміть плечі і передпліччя перпендикулярно підлозі. Передпліччя з гантелями потрібно опускати до плечових суглобів.30 разів за підхід, 4 підходи мінімум. Будьте обережні при цьому вправі, не беріть занадто велику вагу.

Працюйте над своїми передпліччями регулярно – і незабаром вам не соромно буде з'явитися на пляжі або в тренажерному залі.