Ваш онлайн-трэнер: як напампаваць біцэпс гантэлямі

Дата:

2019-06-22 13:00:14

Прагляды:

631

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

На што жанчыны часцей за ўсё звяртаюць увагу ў постаці па-летняму апранутага мужчыны? Вядома, на яго рукі. Рэльефныя біцэпсы ўразяць любую дзяўчыну. Бо так прыемна быць у моцных абдымках. А яшчэ фізічна моцны мужчына ўспрымаецца як больш цікавы. Ён абароніць ці дапаможа з цяжкімі рэчамі. Аднак спачатку яму трэба папрацаваць з менш цяжкімі рэчамі – гантэлямі. Як правільна напампаваць біцэпс гантэлямі?

Трэба пачаць з папярэдняга агляду і ацэнкі. Абавязкова вымерайце ваш біцэпс ў самым шырокім месцы з дапамогай сантыметровай стужкі і запішыце паказчыкі. Вядома, акружнасць павялічваецца не толькі ад павелічэння мышачнай масы, аднак у здаровага мужчыны звычайна рукі тлушчам не заплываюць, так што паказчык гэты даволі дакладны, хоць і не абсалютны. Вымярэння трэба праводзіць і фіксаваць пісьмова раз у два тыдні. Радзей не мае сэнсу, так як вы страціце матывацыю, часцей – вынікі будуць недастаткова уражальнымі. Аднак запісы трэба весці рэгулярна, можна запісваць вынікі вымярэння там жа, дзе вы лічыце колькасць спажытага у дзень бялку.

Аб тым, як напампаваць біцэпс гантэлямі, пішуць шмат, лёгка згубіцца сярод велізарнай колькасці практыкаванняў і інструкцый. Аднак трохі пішуць аб тым, як мышачную масу захаваць на доўгі час. Па-першае, вам будуць неабходныя рэгулярныя трэніроўкі, якія падтрымліваюць трэніроўкі павінны будуць складаць як мінімум 75% ад нагрузкі, якую вы практыкуеце для набору мышачнай масы. Так што плануйце загадзя надаваць пэўны час трэніровачнага працэсу. Па-другое, для таго, каб не страціць мышачную масу, неабходна яе карміць, таму звярніце ўвагу на павольныя вугляводы, накшталт круп і бабовых. З хлебам і цукрам трэба быць вельмі асцярожным, інакш можна атрымаць зусім непатрэбны пласт тлушчу над цягліц. Па-трэцяе, колькасць бялку ў ежы трэба будзе знізіць на 25% у параўнанні з перыядам, калі вы набіраеце мышачную масу.

Калі вы шукаеце інфармацыю аб тым, як напампаваць біцэпс гантэлямі, аб вазе гантэлю пішуць няшмат. Пачынаць мужчынам трэба з 2х кіляграмовых гантэлю, праз 2-3 месяцы можна пачаць выкарыстоўваць трохкілаграмовыя. Яшчэ праз 2-3 месяцы можна пераходзіць да больш цяжкім, калі вам удасца іх знайсці. А лепш адправіцца ў трэнажорная зала, хоць, вядома, у хатняга трэнінгу ёсць свае перавагі. Пачынаць трэніравацца ўсё ж лепш дома, а працягваць у зале. Бо калі вы належным чынам падрыхтаваць, вы будзеце выглядаць нядрэнна нават на фоне заўсёднікаў залы. Так што пачынайце трэніравацца неадкладна.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як часта павінны быць трэніроўкі? Спецыялісты, па практычнаму досведу ведаюць, як напампаваць біцэпс гантэлямі, рэкамендуюць займацца 3-4 разы на тыдзень. Калі будзеце займацца менш трох, то вынікаў прыйдзецца чакаць занадта доўга. Калі больш – вы будзеце моцна стамляцца і не дасце цягліцам аднавіцца, што таксама пагоршыць вашы вынікі. Да 5-6 разам у тыдзень можна прыступаць толькі добра падрыхтаваным атлетам.

такім чынам, як напампаваць біцэпс гантэлямі? Прапануем вашай увазе добрыя практыкаванні для біцэпсаў.

  1. Кладзецеся спіной на канапу (гімнастычную лаву, фітбол), так, каб за вашай галавой было дастаткова прасторы, затым спаўзае з канапы, пакуль на ім не апынецца толькі тулава вышэй паясніцы. Ногі сагнутыя ў каленах пад 90 градусаў. Рукі з гантэлямі варта падняць уверх, цалкам выцягнуўшы. Апусціце рукі на канапу так, каб яны былі выцягнутыя паралельна целе. Затым сагніце рукі, набліжаючы гантэлі да плечавых суставам. Затым падымайце рукі ў зыходнае становішча. Паўтарыце 30 разоў. Мінімум два падыходу.
  2. Ногі шырэй плечаў, рукі з гантнелями выцягнутыя ў бакі, перадплечча паднятыя ўверх і складаюць кут у 90 градусаў з падлогай. Зводзіць локці перад сабой, не апускаючы плечы. 30 паўтораў, у 3-4 падыходу.
  3. Максімальна развядзіце плечы і падніміце перадплечча перпендыкулярна падлозе. Перадплечча з гантэлямі трэба апускаць да плечавых суставам.30 разоў за падыход, 4 падыходу мінімум. Будзьце асцярожныя пры гэтым практыкаванні, не бярыце занадта вялікі вагу.

Працуйце над сваімі перадплеччаў рэгулярна – і неўзабаве вам не сорамна будзе з'явіцца на пляжы або ў трэнажорнай зале.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/34846-ihr-online-coach-wie-man-hanteln-bizeps.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35135-su-l-nea-de-entrenador-c-mo-construir-el-b-ceps-pesas.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/33997-s-zd-n-s-asy-zhatty-tyrushy-kak-nakachat-bicep-gantelyami.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/32247-online-trener-jak-podkr-ci-biceps-hantlami.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/32815-seu-treinador-como-aumentar-o-b-ceps-halteres.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/33672-vash-onlayn-trener-yak-nakachati-b-ceps-gantelyami.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Эфектыўны лі корань імбіра для пахудання?

Эфектыўны лі корань імбіра для пахудання?

Імбір можна аднесці да рэзкім спецыям, сакавітым гародніне і карняплодах, лекаў. Яго можна ёсць у волкім выглядзе, а таксама смажыць, варыць, тушыць, марынаваць і сушыць. Выкарыстоўваюць корань імбіра для пахудання даволі актыўна ...

Дзяўчыны-гайданкі - ТОП-5

Дзяўчыны-гайданкі - ТОП-5

Калі хто-небудзь згадвае пра бодзібілдынгу, на розум многіх адразу ж прыходзяць напампаваныя мужчыны з велізарнай грудай цягліц (часам даволі выродлівыя). Аднак мала хто нават здагадваецца, што гэты спорт набірае ўсё большую папул...

Мануэл Фернандеш. Біяграфія

Мануэл Фернандеш. Біяграфія

Мануэл Энрыке Тавареш Фернандеш - футбаліст з Партугаліі. Цяпер выступае за маскоўскі "Лакаматыў", у мінулым гуляў за зборную Партугаліі.ГісторыяМануэл Фернандеш нарадзіўся 5 лютага 1986 г. у Партугаліі, на ўскраіне Лісабона (гара...

Ці можна схуднець з дапамогай бегу і як гэта зрабіць?

Ці можна схуднець з дапамогай бегу і як гэта зрабіць?

З прыходам летняга перыяду многія дзяўчаты пачынаюць думаць аб пахуданні. Імкненне пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў набывае дакучлівую форму. І часцяком яны задаюць сабе пытанне аб тым, ці можна схуднець з дапамогай бегу. Але варта...

Як страляць з ПМ правільна. Стральба ў ціры з баявой зброі. Мішэнь для стральбы

Як страляць з ПМ правільна. Стральба ў ціры з баявой зброі. Мішэнь для стральбы

У пачаткоўцаў стралкоў і аматараў зброі часта ўзнікае пытанне: як страляць з ПМ правільна? Правядзенне маніпуляцыі спалучае ў сабе шэраг фактараў, уключаючы навядзенне рулі, зручнасць становішча, прыцэльвання і навыкі выканання ап...

Ровар для дерта: асноўныя характарыстыкі, правілы выбару

Ровар для дерта: асноўныя характарыстыкі, правілы выбару

З моманту свайго з'яўлення і па гэты дзень ровар перажыў нямала змен. Спачатку ён меў прымітыўную канструкцыю, а зараз ёсць мадэлі, якія не назавеш інакш як цудам інжынернай думкі. Доўгі час прылада ровара было нязменным. І ездзіл...