Seu treinador: como aumentar o bíceps halteres

Que A maioria das mulheres prestam atenção na figura de anos vestindo o homem? É claro, para a sua mão. Relevo de bíceps impressionar a qualquer garota. Porque é bom ser forte abraço. E ainda fisicamente forte o homem é percebido como mais interessante. Ele irá proteger ou ajudar com pesadas as coisas. Mas primeiro, ele precisa trabalhar com menos pesado coisas – halteres. Como corretamente para aumentar o bíceps halteres?

Você Precisa começar a partir do pré-inspeção e avaliação. Necessariamente, meça o seu bíceps no seu ponto mais largo, com a ajuda de сантиметровой fita e anote os indicadores de desempenho. Claro, o perímetro aumenta não só de aumentar a massa muscular, no entanto, saudável, homens normalmente as mãos gordura não заплывают, de modo que este indicador bastante preciso, embora não absoluto. Medição precisa realizar e registar, por escrito, a cada duas semanas. Menos não tem sentido, porque você perde a motivação, muitas vezes – os resultados são insuficientes impressionantes. No entanto, a gravação deve conduzir regularmente, você pode gravar os resultados das medições de lá mesmo, onde você acha o número consumido no dia de proteína.

Sobre como aumentar o bíceps halteres, escrevem muito, é fácil se perder entre um grande número de exercícios e instruções. No entanto, escrevem um pouco sobre como a massa muscular de manter por muito tempo. Em primeiro lugar, você vai ser necessária uma rotina regular de exercícios com suporte de treinamento devem ser, no mínimo, 75% da carga, que você pratica, para o conjunto de massa muscular. Assim, planeje com antecedência se a passar algum tempo de treino processo. Em segundo lugar, para não perder massa muscular, deve-se alimentar, então preste atenção no lenta de carboidratos, como cereais e leguminosas. Com pão e açúcar preciso ter muito cuidado, caso contrário, você pode obter absolutamente desnecessário a camada de gordura sobre os músculos. Em terceiro lugar, a quantidade de proteína na dieta terá de reduzir em 25% em comparação com o período em que você está ganhando massa muscular.

Quando você está procurando informações sobre como aumentar o bíceps halteres, sobre o peso alter escrevem um pouco. Começar os homens precisam de 2 килограммовых alter, depois de 2-3 meses, você pode começar a usar трехкилограммовые. Ainda em 2-3 meses, pode passar para o mais pesado, se você conseguir encontrá-los. E o melhor de ir ao ginásio, embora, é claro, de casa de formação tem as suas vantagens. Começar a treinar ainda melhor em casa e continuar na sala. Porque quando devidamente prepare-se, você vai ficar bem, mesmo em meio dos frequentadores da sala. Assim que começar a treinar imediatamente.

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Como muitas vezes deve ser o treino? Os especialistas, a prática da experiência do conhecimento, como aumentar o bíceps halteres, recomendam praticar 3-4 vezes por semana. Se vai se envolver em menos de três anos, os resultados têm que esperar muito tempo. Se mais – você vai ser muito cansado e não dar aos músculos a se recuperar, o que também afetaria os resultados. A 5-6 разам em uma semana você pode começar apenas com um bom preparo atletas.

Então, como aumentar o bíceps halteres? Oferecemos-lhe bons exercícios para bíceps.

1. Deite-Se de costas no sofá (faixa de testa banco, фитбол), para que pela sua cabeça havia espaço suficiente, em seguida, desliza a partir do sofá, até que ele não será apenas o corpo acima da cintura. Os pés dobrados os joelhos em 90 graus. Braços com halteres devem levantar para cima, completamente esticadas. Abaixe as mãos no sofá, de modo que eles foram estendidos paralelamente ao corpo. Em seguida, dobre os braços, conduzindo o alter a a alça de articulações. Em seguida, levante as mãos na posição inicial. Repita 30 vezes. Um mínimo de duas abordagens.
2. Perna mais larga do ombro, da mão com гантнелями estendidos para os lados, braços levantados para cima e formam um ângulo de 90 graus com o chão. Leve os cotovelos na sua frente, sem deixar cair os ombros. 30 repetições, 3-4 abordagem.
3. Maximizar afaste os ombros e levante antebraços perpendiculares ao chão. Antebraços com halteres precisa abaixar a alça articulações.30 vezes por aproximação, de 4 de abordagem, no mínimo. Tenha cuidado com este exercício, não tome muito peso.

Trabalhe sobre seus antebraços regularmente – e logo você não vai se envergonhar de aparecer na praia ou na academia.