Su línea de entrenador: cómo construir el bíceps pesas

En el que las mujeres a menudo llaman la atención en la figura de años de vestido de los hombres? Por supuesto, en sus manos. De relieve los bíceps впечатлят cualquier chica. Es tan bueno estar en los fuertes brazos. Y aún físicamente fuerte, el hombre se percibe como más interesante. Se proteger o ayudar con graves cosas. Sin embargo, primero necesita trabajar con menos pesado cosas – pesas. Cómo inflar el bíceps pesas?

Es Necesario comenzar con la previa de la inspección y la evaluación. Asegúrese de medir su bíceps en el más amplio lugar con un centímetro de la cinta de opciones y anote los resultados. Por supuesto, la circunferencia aumenta no sólo de aumentar la masa muscular, sin embargo, los varones generalmente de la mano de la grasa no заплывают, por lo que este indicador bastante preciso, aunque no absoluta. La medición se debe llevar a cabo y registrar por escrito una vez cada dos semanas. Menos no tiene sentido, ya que pierdes la motivación, a menudo – los resultados no estén suficientemente impresionantes. Sin embargo, el registro debe llevarse a cabo con regularidad, puede grabar los resultados de las mediciones en el mismo lugar donde usted cree que la cantidad consumida en un día de proteínas.

Acerca de cómo construir el bíceps pesas, escriben mucho, es fácil perderse entre la gran cantidad de los ejercicios y las instrucciones. Sin embargo, un poco escriben sobre cómo la masa muscular guardar durante mucho tiempo. En primer lugar, es necesario que los entrenamientos regulares compatibles con el entrenamiento deben ser de al menos el 75% de la carga que usted practica para el conjunto de la masa muscular. Así que planifique dedicar un cierto tiempo тренировочному proceso. En segundo lugar, para no perder la masa muscular es necesario alimentarse, por lo tanto, tenga en cuenta lentos de los hidratos de carbono, como cereales y legumbres. Con el pan y el azúcar, tiene que ser muy cuidado, de lo contrario, se puede obtener completamente innecesario de la capa de grasa encima de los músculos. En tercer lugar, la cantidad de proteína en la dieta tendrá que reducir en un 25% en comparación con el período, cuando escribes la masa muscular.

Cuando usted está buscando información sobre cómo construir el bíceps de pesas, el peso de la mancuerna escriben un poco. Comenzar los hombres necesitan con 2 килограммовых mancuerna, a través de 2-3 meses, puede empezar a utilizar трехкилограммовые. Después de 2-3 meses, puede pasar al más pesado, si te las arreglas para encontrar. Y lo mejor de ir al gimnasio, aunque, por supuesto, el hogar de entrenamiento tiene sus ventajas. Comenzar a entrenar con todo lo mejor de la casa, y seguir en la sala. Después de todo, cuando usted está debidamente prepararán va a verse bien incluso en medio de los habituales de la sala. Así que empezar a entrenar de inmediato.

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Como a menudo se deben de entrenamiento? Los especialistas, en la práctica, de la experiencia que saben cómo construir el bíceps pesas, recomiendan practicar 3-4 veces a la semana. Si va a hacer menos de tres, de los resultados de tener que esperar demasiado tiempo. Si ya ¡ te será muy cansado y no da a los músculos a recuperarse, que también empeoran sus resultados. A 5-6 veces a la semana puede comenzar sólo bien preparado para los atletas.

Por lo tanto, cómo construir el bíceps pesas? Proponemos a su atencin buenos ejercicios para bíceps.

1. Se acueste de espaldas en el sofá (гимнастическую banco, фитбол), para que por su cabeza fue suficiente espacio y, a continuación, desliza el sofá, hasta que no sea sólo el tronco por encima de la cintura. Las piernas dobladas en las rodillas a 90 grados. De la mano con pesas debe levantar hacia arriba, completamente estirado. Baje las manos en el sofá para que se han alargado paralelo al cuerpo. A continuación, doblar los brazos, acercando las mancuernas a la correa de las articulaciones. A continuación, levante los brazos a la posición inicial. Repite 30 veces. Al menos dos enfoques.
2. Pies de ancho que los hombros, las manos con гантнелями alargado en la mano, el antebrazo levantado y forman un ángulo de 90 grados con el suelo. Aparten los codos delante de ti, no bajando los hombros. 30 repeticiones, 3 y 4 de enfoque.
3. El Máximo disolver los hombros y levantar el antebrazo perpendicular al suelo. Antebrazos con mancuerna es necesario bajar a la correa de las articulaciones.30 veces por el enfoque, el 4 de enfoque mínimo. Tenga cuidado al hacer ejercicio, no tome demasiado peso.

Trabaje sobre sus antebrazos regularmente – y de pronto la vergüenza va a aparecer en la playa o en el gimnasio.