Сіздің нұсқасы-жаттықтырушы: как накачать bicep гантелями

Күні:

2019-05-31 12:00:15

Hits:

583

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

бұл әйелдер жиі көңіл аударады бұл сұлбада бойынша жылдық одетого ерлер ме? Әрине, оның қолына. Бедерлі-қасиеттерін күшті, төзімділікті впечатлят кез-келген қызды. Солай болу жағымды күшті құшағында. Ал дене бітімі мықты ер азамат ретінде қабылданады астам қызықты. Ол қорғайды көмектеседі немесе ауыр заттармен. Алайда, алдымен оған жұмыс істеуге кем ауыр заттармен « гантелями. Қалай накачать bicep гантелями?

бастау Керек алдын ала тексеру және бағалау. Міндетті түрде измерьте сіздің bicep ең кең орында көмегімен сантиметрлік таспаны және жазыңыз көрсеткіштері. Әрине, шеңбері ұлғаяды, тек ұлғайту бұлшық ет массасының, бірақ дені сау еркектер, әдетте, қолына май қосылған жоқ заплывают, сондықтан бұл көрсеткіш өте дәл болмаса да, абсолюттік. Өлшеу жүргізу керек және тіркеуге жазбаша екі аптада бір рет. Кейде мағынасы жоқ, өйткені сіз жоғалтады мотивациясын, жиірек « нәтижелері жеткіліксіз әсерлі болды. Алайда, жазу керек, жүйелі түрде жазуға болады өлшеу нәтижелерін сол жерде, онда сіз саны тұтынылған күні ақуыз.

О том, как накачать bicep гантелями, деп жазады көп, оңай жете арасында үлкен санын жаттығулар мен нұсқаулар. Алайда, сәл жазады да бұлшық массасын сақтауға ұзақ уақыт. Біріншіден, сізге қажет болады тұрақты жаттығулар қолдайтын жаттығулар керек болады, кем дегенде, 75% жүктеме, сіз практикуете теру үшін бұлшық. Сондықтан алдын-ала жоспарлаңыз аударатын уақыт жаттықтыру үрдісі. Екіншіден, үшін, жоғалтып алмас үшін бұлшық массасын қажет, оны тамақтандыруға, сондықтан назар аударыңыз баяу көмірсулар тәрізді жарма және бұршақ. Нан және қант өте абай болу керек, әйтпесе сіз мүлдем ненужный май қабаты үстінен бұлшық. Үшіншіден, ақуыз тамақта болады төмендетуге мүмкіндік береді 25% - ға кезеңімен салыстырғанда, сіз отвечает бұлшық массасын ұлғайту.

егер сіз іздеген ақпарат накачать bicep гантелями, салмағы туралы гантель жазады аз. Бастау еркектерге керек 2x килограммовых гантель, 2-3 айдан кейін бастауға болады қолдану трехкилограммовые. Тағы да 2-3 айдан кейін өтуге болады неғұрлым ауыр болса, өзің-оларды табу. Ал жақсы аттанар тренажер залы, дегенмен, әрине, үй тренинг өз артықшылықтары бар. Бастау жаттығуға барлығы жақсы, жалғастыра залында. Егер тиісті түрде подготовитесь, сіз жаман емес көрінеді, тіпті фонында үнемі қатысушылардың залы. Сондықтан бастаңдар жаттығу тез арада.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

жиі болуы тиіс жаттығулар? Мамандар бойынша практикалық тәжірибесі білетін, как накачать bicep гантелями, ұсынады айналысуға аптасына 3-4 рет. Егер айналысуға аз болса, онда сұраныс рас тым ұзақ. Егер көп « сіз қатты шаршап және бересіз бұлшық қалпына келе, бұл сондай-ақ істің жағдайын сіздің нәтижелері. - 5-6 разам аптасына кірісуге болады тек жақсы дайындалған атлеттеріне.

Сонымен, как накачать bicep гантелями? Сіздердің назарларыңызға жақсы жаттығулар үшін бицепсов.

  1. Ложитесь артын диван (гимнастическую скамью, фитбол), сондықтан сіздің басымен жеткілікті кеңістік, содан кейін сползаете бастап диван, әзірше онда жоқ болып шықса тек дене тұрқы жоғары белге. Аяғы иілген да тізе астында 90 градус. Қолды гантелями жөн көтеру жоғары, толығымен созып. Опустите қолына диван, сондықтан олар созылған параллель телу. Содан кейін согните қолын жақындатып, гантель - плечевым буындарға. Содан кейін поднимайте қолына бастапқы ереже. Қайталаңыз 30 рет. Кем дегенде екі көзқарас.
  2. Аяқтары кең иық, қолын гантнелями созылған, білек көтерілді жоғары және құрайды бұрышы 90 градус, еденнің. Сводите локти алдына, опуская иығына. 30 повторов, 3-4 тәсіл.
  3. Барынша айырыңыз (үлкейту үшін иығына көтеріңіз білек перпендикуляр жынысы. Білек с гантелями түсіру керек - плечевым буындарға.30 рет тәсіл, 4 тәсілді минимум. Кезінде абай болыңыз, бұл жаттығуда, берите тым үлкен салмағы.

Жұмыс істеңіз үстінен өз предплечьями үнемі « және көп ұзамай сізге ұят емес болады пайда жағажайда немесе жаттығу залында.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/34499-vash-onlayn-trener-yak-napampavac-b-ceps-gantelyam.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/34846-ihr-online-coach-wie-man-hanteln-bizeps.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35135-su-l-nea-de-entrenador-c-mo-construir-el-b-ceps-pesas.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/32247-online-trener-jak-podkr-ci-biceps-hantlami.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/32815-seu-treinador-como-aumentar-o-b-ceps-halteres.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/33672-vash-onlayn-trener-yak-nakachati-b-ceps-gantelyami.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Тиімді ме, зімбір тамыры үшін арықтау керек?

Тиімді ме, зімбір тамыры үшін арықтау керек?

Имбирь жатқызуға дәмді специям, шырынды көкөніс және корнеплодам, лекарствам. Оның бар шикі түрінде, сондай-ақ қуыру, пісіріңіз, сөндіруге, маринадтау және кептіру. Пайдаланады зімбір тамыры арықтау үшін өте белсенді және үлкен та...

Футболшы Герд Мюллер: өмірбаяны, отбасы, спорт жетістіктері

Футболшы Герд Мюллер: өмірбаяны, отбасы, спорт жетістіктері

Герд Мюллер « бұл аңыз неміс футбол. Дүниеге келген шабуылшы сонау 1945 жылы Нердлингене, 3 қараша. Қазір бұрынғы футболисту 69 жыл. Ол ұзақ және тар жол тайғақ кешу даңқын, бірақ ешқашан аянып қалған емес пасовал алдында қи...

Мануэл Фернандеш. Өмірбаяны

Мануэл Фернандеш. Өмірбаяны

Мануэл Энрике Тавареш Фернандеш - футболшы Португалия. Қазір жақтайды, мәскеулік "Локомотив" былтырғы ойнаған құрама Португалия.МансапМануэл Фернандеш дүниеге келген 5 ақпан 1986 Португалия шетінде Лиссабон (қалашық Амадоре). Баст...

Велосипед үшін дерта: негізгі сипаттамалары, таңдау ережесі

Велосипед үшін дерта: негізгі сипаттамалары, таңдау ережесі

пайда болған сәтінен Бастап бүгінгі күнге дейін велосипед бастан өткерді біраз өзгерістер. Алдымен ол болған әлжуаз конструкциясына, ал енді модельдері бар, деп айта алмайсын әйтпесе, айттым инженерлік ой. Ұзақ уақыт бойы құрылғыс...

Қалай атуға келген ӨМ дұрыс. Ату тирінде жауынгерлік қару. Нысана атуға арналған

Қалай атуға келген ӨМ дұрыс. Ату тирінде жауынгерлік қару. Нысана атуға арналған

жаңадан бастаушы атқыштар мен әуесқойлар қаруды жиі сұрақ туындайды: қалай атуға келген ӨМ дұрыс? Өткізу манипуляциялар біріктіреді қоса алғанда, бірқатар факторлар бағытталуы дула, ыңғайлылық жағдайын, прицеливание және орындау д...

Негізгі бассейндер в Белгород

Негізгі бассейндер в Белгород

Бүгін назарларыңызға ұсынылатын болады бассейндер белгород қаласы: баға бару, сондай-ақ әрқайсысының ерекшеліктерін кешені төменде келтірілген. Үлкен бөлігі сипатталған орындарының бара алады балалар да, ересектер. Сіз ғана емес, ...