Norma Kalorien pro Tag für eine Frau: von was es abhängt

Erreichen abnehmen ziemlich schwierig, weil der Energiebedarf des Menschen sind klein, und die meisten Lebensmittel sind sehr hoch in Kalorien. Darüber hinaus einige Hersteller entwickeln spezielle Formel der Anteile von Fett, Kohlenhydraten und Salz in Lebensmitteln. Solche Lebensmittel einfach bildet eine Abhängigkeit. Beispiele: Schokoriegel, Kuchen, Eis, Nudeln. Nicht leicht in solchen Bedingungen bleiben im Rahmen des erlaubten. Und welche Norm der Kalorien pro Tag für Frauen?

Ungefähre Bedeutung

In modernen Nachschlagewerken (nicht sowjetischen) bezeichnen die Norm von 2000 kcal für den geistig arbeitenden. Allerdings ist diese Zahl oft muss man korrigieren. Wie im Prinzip berechnen, wie viel Sie Essen können ohne Risiko gesund werden, wie viele Kalorien pro Tag - die Norm? Es ist oft korrigiert zu kleineren Werten. Die einzige zuverlässige Möglichkeit, um festzustellen Verbrauch in Ruhe ü Forschung Wärmestrahlung vom Körper. Alle anderen Methoden sündigen Ungenauigkeit.

Mehr als die Norm

Der Kalorienverbrauch hängt weitgehend von der Körperoberfläche, das heißt der Stoffwechsel bei übergewichtigen Menschen in den meisten Fällen viel aktiver, als bei schlanken. Norma Kalorien pro Tag für Frauen voller kann bis zu 2500 kcal. Und wenn Sie auch noch regelmäßig Sport treibt, arbeitet körperlich, dann Bedarf kann sogar 3000 kcal pro Training oder Arbeitstag. Wollen, Gewicht zu verlieren voller Leute oft genug beschränken Kalorien bis 1500 kcal – und beginnt ganz schnell abnehmen (1 kg pro Woche).

Das Wachstum ist auf

Die Norm der Kalorien pro Tag für Frauen von kleiner Statur kleiner als für die höheren Vertreterinnen des schönen Geschlechts. Also, zum Beispiel, die Japaner (und Japanerinnen) oft Essen weniger als 1200 kcal pro Tag, dabei Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Körpergröße weniger als 160 cm, ist es wahrscheinlich, dass auch die Bedürfnisse werden viel niedriger als bei Mädchen, aufgewachsen bis 175 cm

Mehr:

Die besten übungen für die Schultern zu Hause

Jedes Jahr, wenn der Frühling kommt, viele Menschen beginnen zu erregen Fragen im Zusammenhang mit einer Reihe von Muskelmasse und echtes abnehmen. Übungen für Schultern, Arme und Presse in dieser Zeit von besonderem Interesse bei den Anfänger, da ge...

Tipps für Anfänger роллерам: wie Skaten richtig?

Es ist Sommer, und das bedeutet, dass in den Höfen, in den Parks und auf den Plätzen erscheinen Rollerball. Liebhaber dieses Sports wird immer größer und nicht nur bei der jüngeren Generation. Oft kann man sehen, wie die Familie in voller Besetzung м...

Fang auf der strmung auf Schwimmer: die wichtigsten Regeln für die Auswahl des Schwimmers

In der Kunst der Fischerei gibt es viele Nuancen, und manchmal sogar erfahrene Fischer mit einigen von Ihnen nicht vertraut sind. Zum Beispiel Fliegenfischen, während auf den Schwimmer diktiert die Regeln, und die wichtigste davon betrifft die Wahl d...

Zeit unaufhaltsam

Die Norm des Konsums der Kalorien pro Tag ist abhängig vom Alter. Bei Frauen unterschiedlichen Alters ceteris paribus kann der Unterschied betragen 400-500 kcal. Viele Gewichtszunahme allmählich gerade wegen der unauffällige Verlangsamung des Stoffwechsels im Laufe der Jahre. Wenn rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, können in 40 Jahren beginnen besser auszusehen, als in der 25.

Wir sind so Verschieden

Die Norm der Kalorien pro Tag für Frauen noch sehr stark abhängig von den Besonderheiten der Verfassung, D. H. das Verhältnis von Fett und Muskelmasse. Wenn Sie in Mengen von weniger als Frauen der gleichen Größe und Gewicht, ist es wahrscheinlich, Sie in einer günstigen Situation, und Sie können mehr auf 100-200 kcal Gewicht halten, als Persönlichkeiten mit viel Fett.

Wenn Sie, wie bei den meisten, keine Möglichkeit, sich in ein medizinisches Zentrum für die genaue Messung der Werte Grundumsatz, nehmen Sie 2000 für die ursprüngliche Zahl. Dann versuchen Sie es zwei Wochen einhalten einer Diät von 1500 kcal. Wenn Gewicht zu verlieren auf 1 kg und mehr wahrscheinlich, Ihre Norm – wirklich 2000 kcal pro Tag. Aber bitte beachten Sie, dass die Erfahrungen mit Diäten diese Zahl kann aber bis zu 1500 und weniger, sondern weil Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Um zu verhindern, dass dieses unangenehme Szenario, melden Sie sich für Krafttraining in der Gruppe oder kaufen Sie das Abonnement in die Turnhalle. Dies wird dazu beitragen, die Muskelmasse, sondern weil die Norm Kalorienzufuhr pro Tag wird etwas ändern.