Сушка м'язів – процес для поліпшення м'язового рельєфу

Дуже часто буває, що люди, що почали займатися фізичними вправами з метою поліпшення форм свого тіла з часом відчувають, що, незважаючи на успішне накачування м'язів, не можуть позбавитися від зайвої жирового шару. Для досягнення цієї мети необхідно не тільки правильно нарощувати м'язову масу, але і потрібно перейти на особливий режим харчування, при якому сушка м'язів займе не надто тривалий час. Без дотримання особливої дієти під час тренувань ідеальний результат практично не досяжний.

По суті своїй сушка м'язів є досить трудомістким процесом, в ході якого поліпшується рельєф м'язів. Це можливо тільки при зниженні рівня підшкірного жиру. Тривалість цього процесу залежить від ступеня фізичної підготовки людини. Не варто забувати, що під час дієт може знижуватися не тільки рівень жиру, але і м'язова маса, тому просушування м'язів вимагає особливої дієти, в якій калорійність раціону знижується поступово, але при цьому витрати їх повинні бути більші надходження з харчуванням.

Перш за все, з раціону виключають тваринні жири такі, як сир, сало, вершкове масло і швидкі вуглеводи, представлені цукром, кондитерськими виробами. В раціоні в достатній кількості повинні бути рослинні жири, які містяться в оливковій або лляному маслі. Сушка м'язів потребує достатнього споживання 3 і Омега 6 жирних кислот, що містяться в жирних сортах риби. Відмінне вплив надає і включення в раціон великої кількості повільних вуглеводів, що містяться в різних кашах, овочах, борошняних продуктах з житнього борошна, несолодких фруктах. Сушка м'язів із збільшенням м'язової маси потребує збільшення споживання білка, оскільки він є основним джерелом амінокислот, необхідних для будівництва клітин м'язової тканини.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

При даному режимі харчування слід харчуватися 6-7 добу, але при цьому їжу споживають маленькими порціями. Скорочення кількості прийомів їжі призводить до зменшення м'язової маси і значного збільшення жирових відкладень. Сушка м'язів передбачає вживання достатньої кількості всіх життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин, тому фахівці радять під час сушіння м'язів приймати біодобавки, що містять весь комплекс цих корисних речовин.

В цей період також необхідно строго стежити за водним режимом. У добу необхідно вживати не менше 2-3 літрів рідини. Професійні спортсмени в цілях досягнення відмінних результатів приймають спеціальні біодобавки, дозволені Міністерством охорони здоров'я. До них відносять сыворочный гейнер, амінокислоти ВСАА, креатин, лейцин, глютамін і інші препарати. Їх застосування повинно бути узгоджене з лікарем.

Сушка м'язів полягає не тільки в раціональному харчуванні, але і у відповідних тренуваннях. Займатися слід 3 рази на тиждень. Силове тренування укладає 20 хвилинне виконання аеробних вправ. У дні, вільні від основних тренувань, виконують аеробні вправи. Їх тривалість - 30 хвилин. Під час цих тренувань відбувається інтенсивне спалювання жиру та глюкози, що сприяє зменшенню жирових відкладень. Слід стежити за інтенсивністю вправ, оскільки при дуже високій інтенсивності тренування може перетворитися на анаеробну, яка властива для силових вправ.

Перед тренуваннями не можна вживати будь-які вуглеводи, оскільки вони стимулюють вироблення інсуліну, перешкоджає спалюванню жиру. Найкраще аеробні вправи робити зранку, до першого прийому їжі.

Сушка м'язів преса в період відповідної дієти і виконання найефективніших вправ для поліпшення стану м'язів черевної області дасть такий результат, якими ви будете пишатися.