Suszenie mięśni – proces poprawy mięśniowego terenu

Bardzo często zdarza się, że ludzie, którzy ćwiczą w celu poprawy formy swojego ciała, z czasem czują, że pomimo skuteczne pompowanie mięśni, nie mogą pozbyć się nadmiernego tłuszczu warstwy. Dla osiągnięcia tego celu konieczne jest nie tylko prawidłowo pompować masę mięśniową, ale i trzeba przejść w specjalny tryb zasilania, przy którym suszenie mięśni trwa zbyt długo. Bez dotrzymania specjalnej diety podczas treningu doskonały wynik praktycznie nie osiągalny.

W istocie suszenie mięśni jest dość czasochłonne, w trakcie którego poprawia rzeźbę mięśni. Jest to możliwe tylko przy redukcji poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej. Czas trwania tego procesu zależy od stopnia sprawności fizycznej człowieka. Nie powinniśmy zapominać, że podczas diety może zmniejszyć nie tylko poziom tłuszczu, ale i masy mięśniowej, dlatego suszenie mięśni wymaga specjalnej diety, w której kaloryczność diety zmniejsza się stopniowo, ale przy tym koszty ich powinny być większe wpływy z energią.

Przede wszystkim z diety wyklucza tłuszcze zwierzęce, takie jak sery, smalec, masło i szybkie węglowodany, przedstawione cukrem i wyrobami cukierniczymi. W diecie w odpowiedniej ilości powinny być oleje roślinne, zawarte w oliwy z oliwek lub oleju lnianego. Suszenie mięśni wymaga odpowiedniej ilości Omega 3 i 6 kwasów tłuszczowych, zawartych w tłustych rybach. Wielki wpływ wywiera i włączenie do diety dużej ilości wolnych węglowodanów zawartych w różnych кашах, warzywa, ciasta produktach z mąki żytniej, słone owocach. Suszenie mięśni wraz ze wzrostem masy mięśniowej wymaga zwiększenia spożycia białka, ponieważ jest głównym źródłem aminokwasów niezbędnych do budowy komórek tkanki mięśniowej.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

W tym trybie zasilania należy jeść 6-7 dziennie, ale przy tym jedzenie spożywać małymi porcjami. Zmniejszenie liczby posiłków prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej i znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej. Suszenie mięśni przewiduje spożywanie odpowiednich ilości wszystkich najważniejszych witamin i składników mineralnych, dlatego eksperci radzą, aby w вреся suszenia mięśni przyjmować suplementy zawierające cały kompleks tych cennych substancji.

W tym okresie należy również ściśle przestrzegać wodnym trybem. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 litrów płynów. Profesjonalnych sportowców w celu osiągnięcia doskonałych wyników biorą specjalne suplementy, które są dozwolone przez Ministerstwo zdrowia. Należą do nich сыворочный białko, aminokwasy, BCAA, kreatyna, leucyna, glutamina i inne leki. Ich zastosowanie powinno być uzgodnione z lekarzem.

Suszenie mięśni polega nie tylko na racjonalnym odżywianiu, ale i w odpowiednich treningach. Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu. Siłowy trening wnioskuje 20 minutowy wykonywanie ćwiczeń aerobowych. W dni wolne od podstawowych ćwiczeń, wykonują ćwiczenia aerobowe. Ich czas trwania - 30 min. Podczas tych ćwiczeń następuje intensywne spalanie tłuszczu i glukozy, co przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Należy monitorować intensywność ćwiczeń, ponieważ przy zbyt wysokiej intensywności trening może stać się beztlenowej, która jest specyficzna dla ćwiczeń siłowych.

Przed treningiem nie wolno używać żadnych węglowodanów, ponieważ są one stymulują wydzielanie insuliny, która uniemożliwia spalanie tłuszczu. Najlepiej ćwiczenia aerobowe robić rano, przed pierwszym posiłkiem.

Suszenie mięśni prasa w okresie odpowiedniej diety i wykonywania najbardziej skutecznych ćwiczeń dla poprawy stanu mięśni brzucha daje taki wynik, którego będziesz dumny.