Lazo Береша: finalidad, características de funcionamiento, el ejercicio

Bisagras Береша – el universal simulador que permite mejorar el efecto de la ejecución estándar de los ejercicios sin riesgo de lesiones. El dispositivo tiene el montaje de la anilla que se fijan firmemente a cualquier horizontal de la barra.

La Especial facilidad de construcción permite fabricar lazo Береша con sus propias manos. Para ello, basta con conseguir resistentes de nylon hebilla y reforzados de acero rifles.

Destino

Bisagras Береша para турника están diseñados principalmente para los usuarios que experimentan molestias en el área de la columna vertebral. Más a menudo a su explotación recurren las personas que sufren de dolor crónico en la espalda.

El Uso de bisagras que permite facilitar considerablemente el entrenamiento, el énfasis en la zona de abdominales, para aliviar la espalda y las manos. Регулярнее entrenamiento con la aplicación de los accesorios dan la opción de activar previamente незадействованные, малоактивные grupos de músculos.

Ventajas

Bisagras Береша se caracterizan por las siguientes ventajas:

1. Ofrece la oportunidad de establecer la técnica correcta de ejecución de los ejercicios con énfasis en grupos específicos de músculos.
2. Uso de un proyectil le permite adoptar diversas disposiciones de wies en la barra fija. A través de una profunda modificación de los músculos de las piernas y abdominales, el usuario recibe más visible el efecto de que cuando se ejecuta el entrenamiento sin la estabilización del cuerpo. El resultado es una mejora de la coordinación y la postura.
3. Bisagras Береша calcularán sobre la posibilidad de aplicar отягощений, la ejecución de los ejercicios eficaces a la torsión.

Contraindicaciones

¿qué tan seguro está de lazo Береша? Los comentarios de los usuarios, que ya ha podido probar el dispositivo en la práctica, indica la ausencia de riesgos para la salud. Participar con la ayuda de los nudos se recomienda a las personas que se encuentran en la fase de recuperación después de una lesión de la columna vertebral. Para algunos de los usuarios de un simulador es la única opción que le da esperanza a la rehabilitación.

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El Entrenamiento de abdominales

Abdominal – es decir, aquella zona, para bombeo de la que a menudo utilizan bisagras Береша. Los ejercicios que se consideraban demasiado pesado con el uso de un accesorio se facilitan.

Para comenzar la bisagra se fijan en la barra fija. A continuación, se realiza el ajuste de la longitud necesaria de acuerdo a las necesidades individuales. Para el inicio de las clases, basta con apoyarse antebrazos en los nudos.

No balanceándose, la sola fuerza de la prensa, las rodillas se suben al pecho. Los pies se detienen en la posición por unos segundos, después de lo cual, se bajan en una posición original en la espiración. La otra, una versión más compleja para el bombeo de prensa – la elevación directa de las piernas en la misma posición.

Elevaciones de piernas en wies en diagonal

Abogan por una opción más eficiente de la actividad previa. El énfasis principal se realiza en la activación de los músculos oblicuos del abdomen, que se encargan de la formación de la línea de la cintura.

El Antebrazo se fijan en los nudos a la altura, en la que la extensión de los pies no tocan el suelo. En la posición inicial de la extremidad están completamente relajados. Espalda ligeramente se dobla en la cintura.

Al exhalar las piernas rectas sin tirones, sin problemas se elevan tan alto como sea posible en diagonal. En la posición superior, se realiza un pequeño retraso de las extremidades en estático en su posición. Con una profunda respiración, piernas, no con prisa, se bajan en la base de la posición. La secuencia de movimientos se repite con el movimiento de las piernas en el otro lado. Durante el entrenamiento del movimiento, se alternan hacia la izquierda y hacia la derecha.

Flexiones

Bisagras Береша se fijan en la barra fija, aproximadamente a la altura de las caderas. La planta de los pies, presillas en las correas de los calcetines de abajo. En posición suspendida se pone normal énfasis acostado. La palma de la mano se colocan en la anchura de los hombros. Sin cambiar de posición, los brazos se pliegan en el codo de la bajada de pecho lo más cerca posible a la superficie del suelo.

Fijación de los pies en las cuerdas aumenta la carga en el abdomen de prensa, obliga al atleta esforzarse a la estabilización de la carcasa. Después de las clases con bisagras de realizar flexiones de brazos, el método estándar resulta mucho más fácil.

Puente

Se Acepta лежачее posición en la espalda. La columna vertebral de un máximo de eso, el tobillo se depositan en las bisagras, y las piernas ligeramente están dobladas en las rodillas. Suave movimiento de la carcasa de la pelvis se eleva tan alto como sea posible. Al mismo tiempo, la cabeza y los hombros permanecen en el suelo.

Cuando se ejecuta el puente de preferencia detenerse por unos momentos en el extremo de movimiento. Por tanto, puede aumentar la carga en las nalgas, la espalda y las caderas, lo que favorece el fortalecimiento y el progresivo crecimiento de la masa muscular.

Берпи

El Elemento actúa básicos de ejercicio para el fortalecimiento de todo el cuerpo en кроссфите. La ejecución de берпи con la ayuda de la bisagra de la Береша promueve el desarrollo de la resistencia y la explosión del poder de los músculos.

Con la preparación para el entrenamiento de una de stop se coloca en стропу la punta del pie hacia abajo. Los hombros, el pecho y la espalda enderezan. Apoyo la pierna varias flexiona la rodilla. Manteniendo el cuerpo en el equilibrado la situación se encargan de correr hacia adelante, con énfasislas palmas de las manos en el suelo. Apoyo la pierna отставляется atrás en posición suspendida, después de lo cual se push-up. En conclusión, el cuerpo se mueve a la posición inicial.

Conclusión

Como se ve, el nudo Береша actúan eficaz, versátil dispositivo para el entrenamiento de todo el cuerpo. El accesorio se realiza de un tejido resistente, capaz de resistir altos esfuerzos en la brecha. Por lo tanto, el dispositivo permite realizar los más activos de los movimientos del cuerpo sin riesgo de lesiones.