Menteşe Береша: amacı, özellikleri, kullanım, alıştırmalar

Döngü Береша – evrensel bir eğitmen sağlayan etkisini artırmak yerine standart egzersiz olmadan risk almak zarar. Cihazınızda bağlantı elemanları, döngüler, güvenli bir şekilde sabitlenir herhangi bir yatay edecek.

Özel tasarım kolaylığı sağlar imal menteşe Береша kendi elleriyle. Bunun için yeterince almak için, dayanıklı naylon tokaları ve güçlendirilmiş çelik karabina.

Atama

Menteşe Береша açmayın öncelikle tasarlanmıştır karşılaşan kullanıcılar için rahatsızlık omurga bölgesi. En sık onların kullanım başvurdu muzdarip insanlar, kronik sırt ağrısı.

Döngüler Kullanarak önemli ölçüde hafifletmek için, egzersiz odaklanmak bölgede karın, rahatlatmak, sırt ve eller. Регулярнее egzersiz uygulaması ile fikstür için fırsat verin yoğunlaştırmak, daha önce kullanılmayan, малоактивные kas grubu.

Faydaları

Döngü Береша farklı aşağıdaki avantajları:

1. Sağlamak için bir fırsat oluşturmak için uygun tekniği egzersiz odaklanarak, belirli bir kas grubu.
2. Kullanım mermi almak için izin verir çeşitli hükümler vice yatay çubuk. Sayesinde derin hazırlanmasına bacak kasları ve karın, bir kullanıcı daha belirgin bir etkisi daha egzersiz yaparken istikrar olmadan vücut. Sonucu olur iyileştirilmesi koordinasyon ve duruş.
3. Loop Береша için tasarlanmış uygulama yeteneği, rehin, yürütme etkili egzersiz üzerinde büküm.

Kontrendikasyonları

Ne Kadar güvenli döngüler Береша? Kullanıcı yorumları, zaten yaşamaya fikstür, uygulamada eksikliği gösterir sağlık tehlikeleri. Meşgul ile döngüler insanlar için tavsiye edilir aşamasında olan kurtarma omurga yaralanmaları. Bazı kullanıcılar için simülatörü tek seçenek, bir umut rehabilitasyon.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Egzersiz karın

Karın – tam ta alanı, tesviye, hangi en sık kullanılan döngü Береша. Egzersiz, daha önce kabul edildi, çok ağır kullanarak, aksesuar önemli ölçüde basitleştirilir.

Başlatmak İçin menteşeler sabit yatay çubuk. Daha sonra gerçekleştirilen ayarı gerekli uzunlukta bireysel ihtiyaçlarına göre. Başlangıç için ideal ve geniş donanımlı bir oldukça yalın предплечьями üzerinde döngüler.

Sallanan, tek bir çaba basın, dizler çekilir, göğüs. Ayak dinlenmeye üst pozisyonda bir kaç saniye sonra günü başlangıç pozisyonuna nefes. Bir diğer, daha karmaşık bir seçenek için pompalama basın – canlandırıcı düz ayak benzer bir pozisyon.

Yükselir ayak vice çapraz

Hareket daha etkili bir seçenek, bir önceki egzersiz. Ana vurgu yapılır yoğunlaştırılması oblik karın kasları, sorumlu şekillendirme, bel hattı.

Önkol sabit menteşeli yükseklikte, hangi doğruldu ayak yere dokunmadan. Orijinal pozisyonda ekstremite kalır tamamen rahat. Spin biraz esnek bel bölgesinde.

Nefes düz bacak mastürbasyon olmadan, sorunsuz bir şekilde yükselmesi mümkün olduğunca yüksek çapraz. En üst pozisyonda çalışan küçük bir gecikme ekstremite statik bir konumda. Derin bir nefes bacaklar yavaş yavaş piyasaları temel pozisyon. Hareketleri bir dizi tekrarlanan hareketi ile bacak, diğer tarafa. Egzersiz sırasında hareketi dönüşümlü olarak sola ve sağa doğru kaydırın.

Pushup

Döngü Береша sabit yatay çubuk, yaklaşık yüksekliği kalça. Ayak продеваются, dokuma çorap aşağı. Belirsiz bir konumda kabul edilen normal şınav pozisyonu. Avuç içi omuz genişliği üzerinde bulunan. Değiştirmeden hükümleri, el bükün dirsekler çökme ile meme en yakın zemin yüzey.

Sabitleme ayak стропах üzerindeki yükü artırır, karın zorluyor sporcu koymak daha fazla çaba, istikrar konutlar. Dersten sonra menteşeler ile gerçekleştirmek şınav standart bir şekilde çıkıyor çok daha kolay.

Köprü

Kabul лежачее pozisyonu sırt üstü. Omurga imkanlar düzeltiyor, ayak bileği hazırlanır döngüler, ve ayakları hafifçe bükün diz. Pürüzsüz hareketi konutlar pelvis yükselir gibi yüksek. Aynı zamanda baş ve omuzlar zemin üzerinde kalır.

çalıştırdığınızda, köprü tercihen dinlenmeye birkaç dakika içinde aşırı bir noktaya hareket. Bu nedenle, artırmak için yük kalça, sırt ve uyluk güçlendirilmesi, ve ilerleyici kas büyümesi.

Burpee

Öğe savunan temel egzersiz güçlendirmek için vücut кроссфите. Yürütme burpee ile döngüler Береша gelişmesine katkıda dayanıklılık ve patlayıcı güç, kas.

Hazırlanırken, eğitim bir-stop yerleştirilir стропу ayak aşağı. Omuz, göğüs ve sırt выпрямляются. Sağ bacak birkaç tutuk diz. Vücudu destekleyen, уравновешенном pozisyonda egzersiz hamle ile ileri duruluyoravuç içi zemin. Sağ bacak отставляется önce belirsiz bir konumda yürütülür отжимание. Son olarak, bir vücut başlangıç noktasına hareket eder.

Sonuç

Görüldüğü Gibi, dö, ngü Береша hareket, yüksek verimli, çok yönlü bir cihaz toplam vücut egzersiz için. Aksesuar yapıyorsanız dayanıklı kumaş, yetenekli bir yüklere karşı yüksek dayanımı. Bu nedenle fikstür gerçekleştirmek için izin en aktif vücut hareketleri olmadan yaralanma riski.