Завесы Береша: прызначэнне, асаблівасці эксплуатацыі, практыкаванні

Завесы Береша – універсальны трэнажор, які дазваляе павысіць эфект ад выканання стандартных практыкаванняў без рызыкі атрымання пашкоджанняў. Прылада забяспечана крапежнымі завесамі, якія надзейна фіксуюцца на любой гарызантальнай перакладзіне.

Асаблівая прастата канструкцыі дазваляе вырабіць завесы Береша сваімі рукамі. Для гэтага дастаткова набыць трывалыя нейлонавыя спражкі і ўзмоцненыя сталёвыя карабіны.

Прызначэнне

Завесы Береша для турніка прызначаны ў першую чаргу для карыстальнікаў, якія адчуваюць дыскамфорт у вобласці пазваночніка. Часцей за ўсё да іх эксплуатацыі звяртаюцца людзі, якія пакутуюць ад хранічных боляў у спіне.

Выкарыстанне завес дазваляе значна палегчыць трэніроўкі, акцэнтаваць увагу на зоне брушнога прэса, разгрузіць спіну і пэндзля рук. Рэгулярныя трэніроўкі з ужываннем прыстасаванні даюць магчымасць актывізаваць раней дадатковыя, малаактыўныя групы цягліц.

Перавагі

Завесы Береша адрозніваюцца наступнымі вартасцямі:

1. Забяспечваюць магчымасць фарміравання правільнай тэхнікі выканання практыкаванняў з упорам на канкрэтныя групы цягліц.
2. Эксплуатацыя снарада дазваляе прымаць самыя розныя становішча ў вісе на турніку. Дзякуючы глыбокай прапрацоўцы цягліц ног і брушнога прэса, карыстальнік атрымлівае больш прыкметны эфект, чым пры выкананні трэніровак без стабілізацыі цела. Вынікам становіцца паляпшэнне каардынацыі і паставы.
3. Завесы Береша разлічаны на магчымасць прымянення ўскладненні, выканання эфектыўных практыкаванняў на скручванне.

Супрацьпаказанні да ўжывання

Наколькі бяспечныя завесы Береша? Водгукі карыстальнікаў, якія ўжо паспелі выпрабаваць прыстасаванне на практыцы, сведчаць аб адсутнасці небяспекі для здароўя. Займацца з дапамогай завес рэкамендуецца людзям, якія знаходзяцца на этапе аднаўлення пасля траўмаў пазваночніка. Для некаторых карыстальнікаў трэнажор ўяўляе адзіны варыянт, які дае надзею на рэабілітацыю.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Трэніроўка брушнога прэса

Брушны прэс – менавіта тая зона, для прапампоўкі якой часцей за ўсё ўжываюць завесы Береша. Практыкаванні, якія раней лічыліся занадта цяжкімі, з выкарыстаннем аксэсуара значна спрашчаюцца.

Для пачатку завесы замацоўваюцца на турніку. Затым выконваецца рэгуляванне неабходнай даўжыні згодна з індывідуальным патрэбам. Для пачатку заняткаў дастаткова абаперціся перадплеччаў на завесы.

Не разгойдваючыся, адным толькі высілкам прэса, калені падцягваюцца да грудзей. Ногі затрымліваюцца ў верхняй пазіцыі на некалькі секунд, пасля чаго апускаюцца ў зыходнае становішча на выдыху. Іншы, больш складаны варыянт для прапампоўкі прэса – падыманне прамых ног у аналагічнай пазіцыі.

Ўздымы ног у вісе па дыяганалі

Выступаюць больш эфектыўным варыянтам папярэдняга практыкаванні. Асноўны акцэнт ажыццяўляецца на актывізацыю касых цягліц жывата, што адказваюць за фарміраванне лініі таліі.

Перадплечча фіксуюцца ў завесах на вышыні, пры якой выпрастаныя ногі не датычацца полу. У зыходным становішчы канечнасці застаюцца цалкам разняволенымі. Спіна злёгку прагінаецца ў вобласці паясніцы.

На выдыху прамыя ногі без рыўкоў, плыўна падымаюцца як мага вышэй па дыяганалі. У верхняй пазіцыі выконваецца невялікая затрымка канечнасцяў ў статичном становішчы. З глыбокім удыхам ногі не спяшаючыся апускаюцца ў базавую пазіцыю. Паслядоўнасць рухаў паўтараецца з перамяшчэннем ног у іншы бок. У ходзе трэніроўкі руху чаргуюцца налева і направа.

Адцісканні

Завесы Береша замацоўваюцца на турніку, прыкладна на вышыні сцёгнаў. Ступні прасоўваюцца ў шлейкі шкарпэткамі ўніз. У падвешаным становішчы прымаецца звычайны ўпор лежачы. Далоні размяшчаюцца на шырыні плячэй. Не змяняючы становішча, рукі згінаюцца ў локцях з апусканнем грудзей максімальна блізка да паверхні падлогі.

Фіксацыя ног у стропах павышае нагрузку на брушны прэс, змушае атлета прыкладаць дадатковыя намаганні да стабілізацыі корпуса. Пасля заняткаў з завесамі выконваць адцісканні стандартным спосабам аказваецца значна лягчэй.

Масток

Прымаецца ляжачае становішча на спіне. Пазваночнік максімальна выпростваецца, лодыжкі запраўляюцца ў пятлі, а ногі злёгку згінаюцца ў каленях. Плыўным рухам корпуса таз падымаецца як мага вышэй. У той жа час галава і плечы застаюцца на падлозе.

Пры выкананні мастка пажадана затрымлівацца на некалькі імгненняў у крайняй кропцы руху. Такім чынам можна павялічыць нагрузкі на ягадзіцы, спіну і клубы, што спрыяе ўмацаванню і прагрэсіўнага росту мышачнай масы.

Берпи

Элемент выступае базавым практыкаваннем для ўмацавання ўсяго цела ў кроссфите. Выкананне берпи з дапамогай завес Береша спрыяе развіццю вынослівасці і выбухны моцы цягліц.

Пры падрыхтоўцы да трэніроўцы адна з стоп змяшчаецца ў крокваў наском ўніз. Плечы, грудзі і спіна выпростваюцца. Апорная нага некалькі згінаецца ў калене. Падтрымліваючы цела ў ураўнаважаная становішчы, ажыццяўляюць выпад наперад з упорамдалонямі ў падлогу. Апорная нага отставляется таму ў падвешаным становішчы, пасля чаго выконваецца адцісканняў. У завяршэнне цела перамяшчаецца ў зыходнае становішча.

У заключэнне

Як відаць, завесы Береша выступаюць высокаэфектыўным, універсальным прыстасаваннем для трэніроўкі ўсяго цела. Аксэсуар выконваецца з трывалай тканіны, якая здольная супрацьстаяць высокім нагрузак на разрыў. Таму прыстасаванне дазваляе выконваць найбольш актыўныя рухі цела без рызыкі атрымання траўмы.