Laço Береша: finalidade, características de funcionamento, exercício de

Loops de Береша – universal simulador que permite aumentar o efeito da execução de um padrão de exercício sem risco de danos. O dispositivo possuir laços de fixação, que firmemente fixadas em qualquer viga horizontal.

Especial o design simples permite fabricar laço Береша com suas próprias mãos. Para isso, basta conseguir duráveis fivelas de nylon e aço reforçado carabinas.

Destino

Loops de Береша para турника são projetados principalmente para os usuários que experimentam desconforto na coluna vertebral. Na maioria das vezes, do seu funcionamento, recorrer a pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas.

O Uso de dobradiças permite facilitar significativamente o treino, para chamar a atenção para a zona abdominal, descarregar as costas e mãos. Mais regulares do exercício com a aplicação de dispositivos elétricos dão a possibilidade de ativar anteriormente незадействованные, малоактивные grupos musculares.

Vantagens

Loops de Береша diferem nos seguintes vantagens:

1. Fornecer a capacidade de formar uma correta técnica de execução de exercícios, com foco em grupos musculares específicos.
2. Operação de projétil permite-lhe ter mais diferentes posições em wies do comprador. Através de um profundo desenvolvimento dos músculos das pernas e abdominais, o usuário recebe mais notável efeito, que quando você executar o treino sem a estabilização do corpo. O resultado é a melhoria da coordenação e postura.
3. Loops de Береша calculado sobre a possibilidade de aplicação de отягощений, a execução de exercícios eficazes e à torção.

Contra-indicações à aplicação

Quão seguras são as dobradiças Береша? Comentários dos usuários, que já conseguiu testar o dispositivo, na prática, indica a ausência de riscos para a saúde. Lidar com o loops é recomendado para pessoas que estão em fase de recuperação após lesões na coluna vertebral. Para alguns usuários o simulador representa a única opção que dá a esperança de reabilitação.

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Treino de abdominais

Abdominal imprensa – é a área, para o nivelamento do qual frequentemente usado laço Береша. O exercício, que anteriormente eram considerados muito graves, utilizando o acessório consideravelmente simplificadas.

Para o início do laço fixados na barra horizontal. Em seguida, é executado o ajuste do comprimento necessário de acordo com as necessidades individuais. Para o início do curso, o suficiente para inclinar-se antebraços no laço.

Não remelexo, de um esforço de imprensa, de joelhos puxado para o peito. Os pés permanecem na primeira posição por alguns segundos, e depois caem na posição original na expiração. De outro, uma variante mais sofisticada para o nivelamento de imprensa – levantamento direto pés em uma posição similar.

Levanta a perna em wies na diagonal

Defendem uma opção mais eficiente exercícios anteriores. O foco principal é realizada na ativação de distorcer os músculos abdominais, que são responsáveis pela formação da linha da cintura.

O Antebraço fixadas na articulada em altura, a qual desdobrado pés não tocavam o chão. Na posição de origem do membro permanecem totalmente relaxados. Girar ligeiramente inclinando-se na região lombar.

Na expiração, pernas retas, sem empurrões, sem problemas de subir o mais alto possível na diagonal. Em posição superior a executar um pequeno atraso de um dos membros, em статичном posição. Com uma profunda respiração do pé lentamente a descer para a posição. A sequência se repete com o movimento de pernas para o outro lado. Durante o exercício de movimento alternam-se para a esquerda e para a direita.

Flexões

Loops de Береша fixados na barra horizontal, aproximadamente na altura das coxas. Pés продеваются na teia dedos para baixo. Em suspenso posição é tomada normal ênfase deitado. Palma posicionados na largura dos ombros. Sem alterar a posição, as mãos se inclinam em cotovelos com a descida do peito o mais próximo possível da superfície do chão.

Fixação dos pés em стропах aumenta a carga sobre o prensa abdominal, obrigando o atleta a aplicar mais esforços para a estabilização do corpo. Após a aula, com laços de realizar flexões de uma forma padrão é muito mais fácil.

Rampa

é Aceito лежачее a posição de costas. A espinha máximo de retificado, do tornozelo são feitas dentro de um laço, e os pés ligeiramente dobrado em seu colo. O movimento suave do corpo taz sobe o mais alto possível. Ao mesmo tempo, a cabeça e os ombros permanecem no chão.

Ao executar uma ponte de preferência adiada por alguns instantes, no ponto extremo do movimento. Portanto, pode aumentar a carga nas nádegas, nas costas e nas coxas que ajuda a fortalecer e progressivo crescimento de massa muscular.

Берпи

O Elemento atua como base um exercício para o fortalecimento de todo o corpo em кроссфите. A execução берпи usando loops Береша contribui para o desenvolvimento de resistência, e explosão de poder muscular.

Durante a preparação para o exercício de uma das parar colocado na funda o dedo para baixo. Os ombros, o peito e as costas выпрямляются. A referência de pé de vários flexiona o joelho. Apoiando o corpo no уравновешенном posição, realizam uma estocada para a frente, com fococom as palmas das mãos no chão. A referência de pé de отставляется atrás em suspenso posição, e que depois se faça flexões. Em conclusão, o corpo é movido para a posição original.

Conclusão

Como pode ser visto, laço Береша atuam altamente eficiente, versátil dispositivo para o treinamento de todo o corpo. O acessório é executado a partir de um tecido resistente, que é capaz de suportar altas cargas de ruptura. Portanto, o dispositivo permite realizar os mais ativos movimentos do corpo, sem o risco de lesões.