Ілмектер Береша: тағайындалуы, пайдалану ерекшеліктері, жаттығулар

Күні:

2018-06-26 05:00:12

Hits:

513

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Ілмектер Береша « әмбебап жаттығу құралы, мүмкіндік беретін арттыру тиімділігі орындау стандартты жаттығулар қаупінің алдын алу зақымдануы. Құрылғы қамтамасыз етілуі бекіту, ілмектердің, олар сенімді түрде тіркеледі кез-келген көлденең белтемірге.

Ерекше конструкцияның қарапайымдылығы мүмкіндік береді дайындау ілмектер Береша өз қолдарымен. Бұл үшін жеткілікті раздобыть мықты нейлоннан тоға және күшейтілген болат карабиндер.

Мақсаты

ілмектер берешаІлмектер Береша үшін турника жолдары, ең алдымен, пайдаланушылардың бастан ыңғайсыздық омыртқа. Көбінесе оларды пайдалануға асығады адамдар зардап шегеді созылмалы ауырсыну арқасына.

Пайдалану ілмектер мүмкіндік береді айтарлықтай жеңілдету жаттығулар, назар аудару аймағында құрсақ, түсіріп, артқы және қолдың алақаны. Регулярнее жаттығулар қолдана отырып, құрал-жабдықтар мүмкіндік береді жандандыру бұрын незадействованные, малоактивные бұлшық еттің.

Артықшылықтары

ілмектер береша өз қолымен

Ілмектер Береша ерекшеленеді мынадай артықшылықтары келесілер:

  1. мүмкіндігін Қамтамасыз етеді қалыптастыру дұрыс техниканы жаттығуларды орындау назар аудара отырып, нақты бұлшықет топтары.
  2. Пайдалану снарядтың қабылдауға мүмкіндік береді әр түрлі ережелер висе турникте. Арқасында терең пысықтау аяқ бұлшық мен іш пресінің, пайдаланушы неғұрлым айтарлықтай әсер қарағанда, жаттығуларды орындау кезінде без тұрақтандыру дене. Нәтижесі болып үйлестіруді жақсарту және мүсін.
  3. Ілмектер Береша есептелген қолдану мүмкіндігі отягощений орындау, тиімді жаттығуларды бұралу.

қолдануға Қарсы көрсеткіштері

ілмектер береша пікірлерҚаншалықты қауіпсіз ілмектер Береша? Пікірлер пайдаланушылар үлгерді бастан құрал тәжірибеде жоқ екендігін дәлелдейді денсаулығы үшін қауіптілік. Айналысуға көмегімен ілмектер адамдарға ұсынылады, олар кейін қалпына келтіру кезеңінде жарақаттану, омыртқа. Кейбір пайдаланушылар тренажер ұсынады параметрді береді деген үміт оңалтуды.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Жаттығу іш пресінің

ілмектер береша жаттығулар
Іш пресс « дәл сол аймақ үшін айдауды оның жиірек ілмектер Береша. Жаттығулар бұрын саналған тым ауыр, пайдалана отырып, көмекші айтарлықтай жеңілдетілу үстінде.

бастау Үшін ілмектер бекітіледі турникте. Содан кейін орындалады реттеу қажетті ұзындығына сәйкес жеке қажеттіліктеріне. Сабақтарды бастау үшін жеткілікті сүйеп предплечьями арналған ілмек.

Жоқ, раскачиваясь, бір ғана күші престің, тізе подтягиваются кеуде. Аяқтарын ұстайды жоғарғы позиция бірнеше секунд, содан кейін түсіріледі бастапқы жағдайы кезіндегі демалу кідірісі. Басқа неғұрлым күрделі нұсқасы үшін айдауды престің « көтеру тікелей аяққа ұқсас позиция.

Көтеріледі, аяқты висе диагональ бойынша

сөз Сөйлейді неғұрлым тиімді нұсқа алдыңғы жаттығулар. Негізгі акцент жүзеге асырылады жандандыруға іштің қиғаш бұлшық еттерін, - деп жауап береді қалыптастыруға бел сызығынан.

Білек тіркеледі петлях биіктікте, выпрямленные аяқ қатысы жоқ жынысты. Бастапқы жағдай аяқ-қолдың қалады толығымен расслабленными. Арқа сәл прогибается саласындағы белге.

дем шығаруда тікелей аяғы жұлқымай, баяу көтеріледі мүмкіндігінше жоғары диагональ бойынша. Жоғарғы позицияда орындалады іркілуі, аяқ-қол " статичном жағдайы. Терең вдохом аяғын асықпай түсіріледі базалық ұстанымы. Қозғалыстардың жүйелігі қайталанады өткізуге аяқ жағына. Жаттығу барысында қозғалыс кезектесіп орналасқан, солға және оңға.

Отжимания

Ілмектер Береша бекітіледі турникте, шамамен биіктігі жамбас. Аяқ басуға продеваются " бау ұштарын төмен. "Ілініп тұрған күйде қабылданады қарапайым баса жатып. Алақан орналасады иық ені. Өзгертпей ережелері, қолына сгибаются " локтях с түсірер кеуде барынша жақын еденнің.

Бақылау аяқты стропах жүктемені арттырады құрсақ баспасөз мәжбүрлейді атлет жұмылдыруға қосымша күш тұрақтандыру корпусы. Кейін сабақ, ілмектердің орындауға отжимания стандартты әдісімен көрсетіледі әлдеқайда оңай.ілмектер береша үшін турника

Көпір

Қабылданады лежачее положение арқамен. Омыртқа барынша выпрямляется, істемейді заправляются "ілмектер, аяқтары аздап сгибаются" тізе. Жатық қозғалысын корпусының таз көтеріледі мүмкіндігінше жоғары. Сол уақытта басы мен иығына қалады жынысы.

Кезінде көпірдің мүмкіндігінше жарналарын басқа адамдардың пайдасына бірнеше сәті шеткі нүктесінде қозғалыс. Осылайша көбейтуге болады жүктемені бөксе, артқы және жамбас, нығайтуға ықпал етеді және прогрессивті өсуіне бұлшық.

Берпи

Элемент ретінде базалық упражнением нығайту үшін бүкіл дененің кроссфите. Орындау берпи көмегімен ілмектер Береша дамуына ықпал етеді шыдамдылық пен жарылыс қуаты бұлшық.

дайындық Кезінде жаттығу бірі тоқта орналастырылады стропу носком төмен. Иығына, кеуде және арқа выпрямляются. Тірек аяғы бірнеше сгибается в колене. Қолдай отырып, денесін уравновешенном жағдайы, жүзеге асырады lunge алға назар аудара отырып,алақандарымен еденге. Тірек аяғы отставляется бұрын ілініп тұрған күйде, содан кейін орындалады қолды жазып бүгу. Соңында денесі жылжиды бастапқы ереже.

қорытынды

көріп отырғанымыздай, ілмектер Береша ретінде ретіндегі негізгі, әмбебап құрылғымен жаттығу үшін барлық денеге. Аксессуар орындалады берік маталар, ол қарсы тұруға қабілетті жоғары жүктемелер үзілуге. Сондықтан, құрылғы орындауға мүмкіндік береді неғұрлым белсенді телодвижения тәуекел-жарақат алған.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/1261-zavesy-beresha-pryznachenne-asabl-vasc-ekspluatacy-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/1258-schleifen-beresha-zweck-merkmale-des-betriebes-bungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/2947-loop-beresh-purpose-features-of-operation-exercise.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/1263-lazo-beresha-finalidad-caracter-sticas-de-funcionamiento-el-ejercicio.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/1264-zawiasy-beresha-przeznaczenie-cechy-pracy-wiczenia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/1261-la-o-beresha-finalidade-caracter-sticas-de-funcionamento-exerc-cio-de.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/1267-mente-e-beresha-amac-zellikleri-kullan-m-al-t-rmalar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/1263-petl-beresha-priznachennya-osoblivost-ekspluatac-vpravi.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Жаттығулар бұлшық үй жағдайында

Жаттығулар бұлшық үй жағдайында

ең Үздік әсері бұлшық ет және буындар, бүкіл дененің « бұл, әрине, практика йога. Оның асаны соншалықты разнопланово және күшті әсер ететіні, бұл теріс нәтиже болу мүмкін емес. Жеке ерекшелігі практика, міндетті түрде баруға...

Тиімді жаттығулар bicep тренажер залында

Тиімді жаттығулар bicep тренажер залында

Бүгін өте сәнді спортпен айналысуға, және бұл тіпті таң қаларлық емес, себебі әдемі подтянутая пішіні ғана емес, назарын, бірақ өзін-өзі бағалауын көтереді. Тамаша опция құру үшін дене арман бодибилдинг болып табылады. Жаттығу зал...

Қауіпсіздік техникасы шаңғымен кепілі жайлы сырғанау

Қауіпсіздік техникасы шаңғымен кепілі жайлы сырғанау

Арасында көптеген түрлерін белсенді демалыс, ұсынылған қазіргі заманғы туризм индустриясы ерекше орын алады тау шаңғысы. Күтілген беткейлер, жабылған искрящимся қармен, ысқырған желдің құлақтағы шу, жарқын-қысқы күн мен иісі мороз...

Пайдасы жасыл кофе: шындық немесе жарнамалық барысы?

Пайдасы жасыл кофе: шындық немесе жарнамалық барысы?

Жасыл кофе деп атауға болады өнімі: барлық жерде ол туралы айтады, талқылайды, оның пайдасы, қасиеттері, онда мақтайды, онда ұрысады. Ақпарат өте көп, және бірінші вице-министрдің сапары өте қиын, өйткені жиі болады наткнуться на ...

Қалай шаян аулағышпен аулауға рұқсат етіледі.

Қалай шаян аулағышпен аулауға рұқсат етіледі.

Көптеген адамдар жақсы көреді және осындай пресноводный деликатес, шаяндар. Бұл ретте, көптеген, кім тіпті тұрады жағасында су білмейді тәсілдері аулау және осы жануарлар. Сондықтан төменде әңгімеле, қалай шаян аулағышпен аулауға ...

Қара амур: ерекшеліктері аулау

Қара амур: ерекшеліктері аулау

Қара амур болып табылады аттас ру жататын отбасына тұқы. Ресей оның причисляют сирек кездесетін түрлері тұрған жойылу қауіпінде, ал Қытайда ол кеңінен таралған және болып табылады бағалы кәсіпшілік.Сипаттамасы түріБұл өте ірі балы...