Schleifen Береша: Zweck, Merkmale des Betriebes, übungen

Datum:

2018-06-26 06:10:14

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Schleife Береша ü Universal-Trainingsgerät, das verbessert die Wirkung von den Standard-übungen ohne das Risiko von Verletzungen. Das Gerät mit den Scharnieren, die sicher fixiert auf jeder horizontalen Sprosse.

Die Besondere Einfachheit der Konstruktion ermöglicht das herstellen Schleifen Береша mit Ihren Händen. Es ist genug, um zu bekommen haltbare Nylon Schnalle und verstärkte Stahl-Karabiner.

Zweck

Schleifen берешаSchleifen Береша für Reck sind in Erster Linie für Anwender, die erleben Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule. Meistens zu Ihrem Betrieb greifen die Menschen, die leiden unter chronischen Rückenschmerzen.

Die Verwendung von Schleifen ermöglicht Ihnen das Training erheblich erleichtern, konzentrieren sich auf den Bereich der Bauchmuskulatur, den Rücken entlasten und Hände. Regelmäßiger übung mit der Anwendung Befestigungen ermöglichen die Intensivierung der bisher ungenutzte, geringe Aktivität der Muskeln.

Vorteile

Schleifen береша mit Ihren Händen

Schleife Береша zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:

  1. Bieten die Möglichkeit, eine korrekte Technik der übungen mit dem Schwerpunkt auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln.
  2. Der Betrieb des Geschosses ermöglicht den Empfang einer Vielzahl von Bestimmungen in wies auf dem Reck. Dank der Tiefe der Muskeln der Beine und Bauch, der Benutzer erhält eine deutlichere Wirkung als bei der Ausführung der übungen ohne die Stabilisierung des Körpers. Das Ergebnis ist eine Verbesserung der Koordination und Körperhaltung.
  3. Schleifen Береша sind auf die Möglichkeit der Anwendung von Belastungen, ausführen effektive übungen auf Verdrehung.

Kontraindikationen

Schleifen береша BewertungenWie sicher sind die Scharniere Береша? Bewertungen von Nutzern, die bereits die Befestigung prüfen in der Praxis, zeigen das fehlen von Gefahren für die Gesundheit. Sich mit Hilfe der Schlingen empfohlen für Menschen, die sich auf die Phase der Erholung nach Verletzungen der Wirbelsäule. Für einige Benutzer das Trainingsgerät besteht die einzige Option, gibt die Hoffnung auf eine Rehabilitation.

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Training der Bauchmuskulatur

Schleifen береша übungen
Bauchmuskeln – genau die Zone, für die Nivellierung der am häufigsten verwendeten Schleifen Береша. Übungen, die zuvor als zu schwer, mit der Verwendung von Zubehör erheblich vereinfacht.

Für den Anfang der Schleife sicherte sich am Reck. Anschließend erfolgt die Einstellung der erforderlichen Länge entsprechend der individuellen Bedürfnisse. Für den Start der Klassen genug lehnen Unterarmen auf der Schleife.

Nicht rockt, nur eine Kraft die Presse, die Knie an die Brust angezogen. Die Beine bleiben in der oberen Position für einige Sekunden, dann senken sich in die Ausgangsposition ausatmen. Eine andere, komplexere Variante von Pumpen für die Presse ü heben der Beine gerade in einer ähnlichen Position.

Beinheben in wies Diagonal

Treten die effizienter Variante der vorherigen übung. Der Schwerpunkt wird auf die Intensivierung der schrägen Bauchmuskeln, was sind verantwortlich für die Bildung der Taille.

Die Unterarme werden in Schleifen auf einer Höhe, bei der die gerichtet, die Füße berühren den Boden nicht. In der Ruhestellung der Gliedmaße bleiben völlig entspannt. Der Rücken biegt sich leicht in der Lendengegend.

Beim ausatmen die gestreckten Beines, ohne Rucken, reibungslos steigen so hoch wie möglich auf der diagonalen. In der oberen Position wird eine kurze Verzögerung der Extremitäten in der statischen Position. Mit einer tiefen Einatmung die Beine langsam senken sich in Grundhaltung. Die Reihenfolge der Bewegungen wiederholt sich mit der Bewegung der Beine in die andere Richtung. Während des Trainings Bewegungen im Wechsel nach Links und rechts.

PUSH-UPS

Schleife Береша sicherte sich am Reck, etwa in Höhe der Hüften. Füsse продеваются Gurtband in den Socken nach unten. Im aufgehängten Zustand wird akzeptiert gewöhnliche Betonung liegen. Die Handflächen sind Schulterbreit auseinander. Ohne änderung der Position, die Arme sind in den Ellenbogen mit der Absenkung der Brust so nah wie möglich an der Oberfläche des Fußbodens.

Die Fixierung der Beine in Schlingen erhöht sich die Belastung auf die Bauchmuskeln, zwingt die Athleten zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung des Gehäuses. Nach dem Unterricht mit Schlaufen führen Sie Liegestütze in üblicher Weise ist viel einfacher.Schleifen береша für Reck

Brücke

Angenommen, eine Bauchlage auf dem Rücken. Die Wirbelsäule möglichst gleichgerichtet, Knöchel werden in die Schlingen, und seine Beine leicht in den Knien gebogen. Gleichmäßige Bewegung des Gehäuses Becken steigt so hoch wie möglich. In der gleichen Zeit, Kopf und Schultern bleiben auf dem Boden.

Bei der Ausführung der Brücke wünschenswert Verweilen für ein paar Augenblicke am äußersten Ende der Bewegung. So können Sie erhöhen die Belastung auf Gesäß, Rücken und Hüften, was die Stärkung und fortschreitenden Wachstum der Muskelmasse.

Берпи

- Element dient der grundlegenden übung für die Stärkung des ganzen Körpers in кроссфите. Die Ausführung берпи mit Scharnieren Береша fördert die Entwicklung von Ausdauer und explosiver macht der Muskeln.

Bei der Vorbereitung zur übung eine der Stopp passt in die pullup Zehen nach unten. Schultern, Brust und Rücken gestreckt werden. Bezugspunkt Bein etwas gebogen in die Knie. Die Aufrechterhaltung der Körper in einer ausgeglichenen Stellung, führen Ausfallschritt nach vorn mit dem Schwerpunktdie Handflächen in den Boden. Bezugspunkt Bein отставляется zurück in einer abgehängten Position, dann erfolgt die Liegestütz. Zum Abschluss der Körper bewegt sich in die Ausgangsposition.

Fazit

Wie man sieht, Schleifen Береша treten hochwirksam, universell Passgenauigkeit für das Training des ganzen Körpers. Accessoire wird aus strapazierfähigem Gewebe, die in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen auf die Lücke. Daher ist die Vorrichtung ermöglicht die aktive gesten, ohne das Risiko von Verletzungen.

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