Extensión de la mano en la cuesta: la técnica de la ejecución y de la foto

Hay un montón de ejercicios, el desarrollo de la topografía del tríceps. Hoy hablaremos de uno de ellos – extensión de la mano en la cuesta de гантелью. Generalmente se utilizan como complemento del programa de entrenamiento avanzados los culturistas que quieren realizar en las clases de la diversidad y la no dar a los músculos acostumbrarse a los mismos ejercicios. Muchos subestiman la extensión de la mano en el tríceps en la inclinación y lo dejan para después. Y, sin embargo, este ejercicio es muy útil.

El Uso de ejercicios

Extensión de la mano en la cuesta que permite perfeccionar la forma y relieve de la трехглавой los músculos del hombro. El ejercicio permite trabajar todas las cabezas del tríceps y estimular su crecimiento rápido, incluso en el período de la  el estancamiento». La principal razón por la – inusual en comparación con otros ejercicios ángulo de impacto en el destino de un músculo. Además, en el momento del pico de reducción, cuando un atleta tiene su mano paralela al suelo, tríceps avanzadas recibe una carga. Ambos factores permiten conectar a la labor de aquellos que las fibras musculares, que en otros ejercicios, no se utilizan.

Regularmente realizando una extensión de la mano con гантелью en la inclinación, se puede obtener un hermoso relieve de los tríceps. Así como mejorar su rendimiento en una variedad de deportes. Los principiantes que aún no han alcanzado la debida masa, realizar una extensión de la mano en la cuesta no vale la pena. En primer lugar, se creó para estudiar el relieve de ¡ ¡talla» ya накачанной los músculos. Y en segundo lugar, sin la debida preparación, pueden producirse problemas con la tecnología.

Objetivo músculo

Antes de comenzar a discutir la técnica de ejecución del ejercicio, hablar un poco sobre трицепсе. Трехглавая músculo del hombro (tríceps) es responsable de la extensión de codo. Se necesita una cuidadosa bombeo y bien responde a regulares de carga.

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Este músculo se compone de tres haces y es el más grande del músculo de la mano. Muchos olvidan трицепсе y presta toda su atención бицепсу. Esto es falso por dos razones. En primer lugar, el cuerpo debe desarrollarse en armonía. En segundo lugar, sin la madurez del tríceps hacer las manos grandes no va a salir.

La Técnica de ejecución

La técnica Correcta – el depósito eficaz de realizar cualquier ejercicio, y la extensión de la mano en la cuesta no es la excepción. Perfeccionar la técnica correcta en este caso es un poco más pesado que otros ejercicios de tríceps. Por lo tanto, para empezar, se recomienda hacer ejercicio en el espejo con el poco peso del proyectil. Así, la técnica se compone de los siguientes pasos:

1. Para comenzar conviértete en un lateral de la banca, прогнитесь adelante en la parte baja de la espalda, обопритесь sobre el banco, con una sola mano y la rodilla. Para evitar que el cuerpo ha pasado a la posición horizontal, mueva la otra pierna ligeramente hacia atrás. Apoyo la mano debe ser lisa y estar perpendicular a un banco. Algunos de los atletas más conveniente no depender de la rodilla, sino que simplemente empujar las piernas en la posición de gran paso. El planteamiento de los pies, en este caso, no es de principio. Lo principal es que el cuerpo fue paralelo al suelo y un poco doblado en la parte baja de la espalda.
2. Ahora se puede tomar la mancuerna. El proyectil se toma simple (directa) con un agarre, es decir, la mano se desarrolla la palma de la mano a la caja. Ahora hay que doblar el codo a un ángulo recto y levantar el codo de la oportunidad a los músculos. Debemos esforzarnos para que solo parte de un brazo paralelo al cuerpo y el antebrazo perpendicular. Se relaja cuelga hacia abajo con el proyectil. Recuerde que esta disposición es que el original.
3. Aspirado Profundamente, es necesario retener la respiración y alinear la mano. Al hacerlo, asegúrese de que se movía, precisamente, el antebrazo y la parte superior del brazo se fija. Trate de mantener en la posición superior de la mano de la máxima compartirlo con tu cuerpo o, incluso, se ha levantado un poco por encima de ella.
4. Haber llegado hasta el momento en que la mano de máximo se levantó, se debe hacer una prueba de aliento y tratar de que en unos segundos máximo para ejercer трехглавую el músculo del hombro.
5. Ahora el máximo подконтрольно puede devolver el antebrazo en posición inicial. Sin embargo, hay que asegurarse de que el hombro permaneció inmóvil.
6. Haciendo programada para el número de aumentos con una mano, pasa a otra. Este es el enfoque seguido de una pequeña pausa.

Los matices Importantes

Para tener éxito, es importante hacer las cosas bien y con cuidado. Especial atención se debe prestar a esos momentos:

1. El Tronco obligatoriamente debe estar en posición horizontal. En caso contrario, la amplitud de movimiento fuerte disminuirá, y usted no será capaz de dar трицепсу de carga límite. Y es precisamente esta es la esencia de este ejercicio.
2. Parada de la respiración en la fase activa de los ejercicios es necesaria para asegurar que el atleta es más fácil mantener el cuerpo y el brazo en la posición correcta.
3. Si usted asegure el codo en una posición incorrecta (por debajo de las más amplias de los músculos de la espalda), o no hasta el final de la разгибать la mano, el límite de reducción de músculo no va a alcanzar.
4. No vale la pena tratar de conquistar demasiado peso. Muchos principiantes atletas toman demasiado las mancuernas pesadas, lo que tienen que hacer movimientos bruscos al principio de movimiento para mover el peso de un punto muerto. Y al final de la – para enderezarla mano. Como resultado de подконтрольном ejecución y el habla no puede ir.
5. En el punto inferior de la mancuerna debe estar directamente debajo del codo, perpendicular al cuerpo y el suelo. Si llevar adelante su, a su lado, en el comienzo de la elevación de la ayudarán a las fuerzas de inercia. Nos es de ninguna utilidad, ya que nuestro principal objetivo – trabajar el músculo, y no hacer una gran cantidad de repeticiones.
6. Para que la cabeza larga del tríceps recibió el máximo de carga, intente hacer el ejercicio en dos fases. El primer – la elevación de mancuernas y la alineación de las manos. La segunda es una subida fácil lisa de la mano sobre el cuerpo.
7. Carcasa debe estar paralelo al suelo. No vale la pena girar el tronco y los hombros, para ayudarse a levantar el peso. De esta manera, no a la de bombeo del tríceps, y a la carga de la columna vertebral, que nos absoluto a nada.
8. Hay una versión más compleja del ejercicio – extensión y estrecho con las dos manos a la vez. En este caso, el banco no será necesario. Los principiantes será muy difícil mantener el cuerpo en la posición correcta y cumplir con este subidas, por lo tanto, esta modificación es adecuado para los atletas de medio y alto nivel.

El Número de repeticiones y el peso de

Elegir el peso de la pena, de tal manera que se pueden hacer no menos de ocho ni más de diez repeticiones. El número de enfoques – de tres a cuatro. Como en cualquier otro изолирующем ejercicio, el papel principal aquí juegan el número de repeticiones y la tecnología, y no de peso.

Hogar entrenamiento

Si su objetivo – apriete ligeramente el cuerpo y dar a los músculos más clara la forma, y caminar por ello, en la sala no apetece, este ejercicio le es ideal. Para la elaboración de la tríceps bien será suficiente realizar una extensión de las manos en la inclinación y flexiones de brazos en las barras asimétricas. Al hacer estos ejercicios a través del día, se puede dar en el tono, no sólo de tríceps, sino a toda la región de los hombros. Si usted no tiene las tablas, se puede hacer una extensión de las manos en la inclinación y flexiones de brazos, la foto que se muestra a continuación.

Conclusión

Hoy en día nos encontramos con este interesante ejercicio, como una extensión de las manos en la inclinación. La foto y la minuciosa descripción de ayudarte sin problemas para dominarlo. No se olvide que el tríceps concede la mano de volumen, por lo que no les cuesta descuidar! Y rápida y con resultados de calidad en los entrenamientos nace sólo con un cuidadoso respeto de la tecnología y de las reglas!