Retirando a ondulação das mãos na inclinação: a técnica de execução e foto

Data:

2018-07-23 16:30:13

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Há um pouco de exercício, tornando-a topografia do tríceps. Hoje veremos um deles – retirando a ondulação das mãos na inclinação com гантелью. É possível usá-lo como um complemento ao programa de treinamento do bodybuilders experientes, que querem fazer aulas de variedade e não dar os seus músculos se acostumar com o mesmo exercício. Muitos subestimam a ser atingida a extensão total da mão no tríceps na inclinação e deixá-lo para depois. E, no entanto, este exercício é muito útil.

retirando a ondulação das mãos na inclinação

O Uso de exercícios

Ser atingida a extensão total da mão na inclinação permite aprimorar a forma e o relevo трехглавой o músculo do ombro. Exercício dá a oportunidade de trabalhar todos os cabeças do tríceps e favorece a seu rápido crescimento, mesmo em um período de ão de estagnação". A principal causa – incomum em comparação com outros exercícios para o ângulo de impacto sobre o destino do músculo. Além disso, no momento de pico de redução, quando o atleta segura a mão paralela ao chão, tríceps, adicionalmente, recebe a carga estática. Dois fatores permitem conectar-se a trabalhar as fibras musculares, que em outros exercícios não estão disponíveis.

Regularmente realizando ser atingida a extensão total da mão com гантелью na inclinação, você pode conseguir um belo terreno do tríceps. E também para aumentar o seu desempenho em uma variedade de esportes. Os recém-chegados que ainda não alcançaram a devida massa, executar retirando a ondulação das mãos na inclinação não faz sentido. Em primeiro lugar, ele foi criado para tratar de terreno – ão corte» já inflacionados músculos. E em segundo lugar, sem a devida preparação, podem ocorrer problemas com a tecnologia.

retirando a ondulação das mãos na inclinação e flexões:

Destino músculo

Antes de começar a discutir a técnica de execução de exercícios, falar um pouco sobre o трицепсе. Трехглавая o músculo do braço (tríceps) é responsável pela retirando a ondulação das mãos do cotovelo. Ela precisa ser cuidadosamente o nivelamento e o bem sofre com regular de carga.

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Este músculo é composto por três vigas e é o maior músculo da mão. Muitos esquecem трицепсе e prestar toda a sua atenção бицепсу. Isso é incorreto por duas razões. Em primeiro lugar, o corpo deve se desenvolver harmoniosamente. Em segundo lugar, sem o estudo do tríceps fazer as mãos grandes não vai sair.

retirando a ondulação das mãos na inclinação e flexões

A Técnica de execução

A técnica Adequada – penhor a efetiva execução de qualquer exercício, e retirando a ondulação das mãos na inclinação não é excepção. Aprimorar a técnica correta, neste caso, um pouco mais pesado do que outros exercícios de tríceps. Então, para começar, é recomendável exercitar-se em frente ao espelho com um pouco de peso do projétil. Então, a técnica consiste em tais fases:

  1. Para iniciar torne-se lateralmente ao banco, прогнитесь frente lombar, magra o seu sobre um banco com uma mão e o joelho. Para o caso passou para a posição horizontal, coloque o outro pé ligeiramente para trás. Apoio de braço deve ser plana e ficar perpendicular ao banco. Alguns atletas que preferir não contar com o joelho, mas simplesmente empurrar as pernas na posição de maior passo. A encenação dos pés neste caso, não принципиальна. Mais importante, para o caso paralelamente à semi e um pouco dobrado nas costas.
  2. Agora você pode levar o alter. O projétil é tomada simples (direta) хватом, ou seja, a mão que se desenrola a palma ao corpo. Agora, precisa dobrar o braço no cotovelo até o ângulo reto e levantar o cotovelo a um extenso músculos. Você precisa se esforçar para braquial parte da mão foi paralelo ao corpo, e perpendicular ao antebraço. Ele ainda está pendurado para baixo com um escudo. Anote esta posição, ele é o ponto de partida.
  3. Profundamente dando, você precisa prender a respiração e alinhar a mão. Quando o fizer, certifique-se de que parasse de se mexer é o antebraço, parte superior dos braços estava imóvel. Tente manter na posição superior do braço o máximo de compartilhá-lo com o tórax ou até subiu um pouco acima dela.
  4. Antes de Chegar o momento, quando o braço de elevação se levantou, precisa fazer a exalação e a esforçar-se por alguns segundos o máximo esticar трехглавую o músculo do ombro.
  5. Agora para maximizar подконтрольно pode devolver o antebraço na posição original. Deve-se traçar, para o ombro permaneceu imóvel.
  6. Fazendo agendada número de gruas com uma mão, vá para outra. Esta é a abordagem, seguido de uma pequena pausa.

retirando a ondulação das mãos com гантелью na inclinação

Detalhes

Para ter sucesso, é importante fazer tudo corretamente e com inteligência. Especial atenção é dada a tais momentos:

  1. O Tronco obrigatoriamente deve estar na posição horizontal. Caso contrário, a amplitude de movimento fortemente reduzida, e você não será capaz de dar трицепсу a carga limite. E é neste essência do exercício.
  2. Uma Parada respiratória na fase ativa de exercícios é necessária para que o atleta seja mais fácil de manter o corpo e a mão na posição correta.
  3. Se você colocar o cotovelo na posição errada (abaixo широчайших músculos das costas) ou não vai até o fim разгибать a mão, o limite de redução muscular não vai conseguir.
  4. Não vale a pena tentar conquistar muito peso. Muitos novatos atletas cobram muito pesados halteres, resultando eles têm de fazer saltos no início do movimento, para deslocar o peso de ponto morto. E no final, – para alisarmão. O resultado sobre a подконтрольном executa e se não pode ir.
  5. Na parte inferior alter deve estar localizado diretamente abaixo do cotovelo, perpendicular ao corpo e o chão. Se suprimi-la para a frente, o ombro, o início da ascensão irão ajudá-lo a força de inércia. Nós é inútil, assim como a nossa principal tarefa – a elaboração de um músculo, e não fazer com que um grande número de repetições.
  6. Para a cabeça longa do tríceps recebeu a carga máxima, tente fazer o exercício em duas etapas. O primeiro – elevação halteres e o alinhamento da mão. Segunda - leve elevação lisa da mão sobre o corpo.
  7. O Corpo deve ser paralelamente à semi. Não vale a pena rodar o tronco e os ombros, para me ajudar a levantar o peso. Isso fará com que não o nivelamento do tríceps, e a carga da coluna vertebral, que nós não a nada.
  8. Há uma variante mais sofisticada exercícios – retirando a ondulação das abaixando-se as duas mãos ao mesmo tempo. Neste caso, o banco não vai precisar. Os novatos será muito difícil segurar a caixa em posição correta e cumprindo com elevadores, portanto, essa modificação é adequado aos atletas de nível médio e alto.

retirando a ondulação das mãos na inclinação da foto

O Número de repetições e peso

Para Escolher o peso vale a pena, portanto, para que você possa fazer um mínimo de oito e máximo de dez repetições. O número de abordagens – de três a quatro. Como em qualquer outro изолирующем exercício, o papel principal é o número de repetições e a tecnologia, e não de peso.

Home treinamento

Se o seu objetivo – um pouco a apertar o corpo e dando aos músculos mais marcada, a forma, e andar por causa disso, na sala, não quer, então este é um exercício excelente. Para a avaliação do tríceps será suficiente realizar retirando a ondulação das mãos na inclinação e flexões, barras horizontais. Ao fazer estes exercícios por dia, você pode levar no tom, não só de tríceps, mas de toda a alça de horário. Se você não tiver tábuas, pode ser feito retirando a ondulação das mãos na inclinação e flexões, uma foto que é mostrada abaixo.

retirando a ondulação das mãos sobre o tríceps na inclinação

Conclusão

Hoje nós conhecemos por um exercício interessante, como retirando a ondulação das mãos na inclinação. Foto e minuciosa descrição ajudá-lo sem problemas de dominá-lo. Não se esqueça de que o tríceps dá a mão a quantidade, por isso não vale a pena de jogadas! Rápido e de qualidade de resultado em treinos nasce apenas quando cuidadosamente a observância de técnicas e regras!


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