Існуе даволі шмат практыкаванняў, якія развіваюць рэльеф трыцэпс. Сёння мы падрабязна разгледзім адно з іх – разгінанне рукі ў нахіле з гантелью. Звычайна яго выкарыстоўваюць у якасці дадатку да трэніровачнай праграме вопытныя бодзібілдар, якія хочуць ўнесці разнастайнасць у заняткі і не даць цягліцам прывыкнуць да адным і тым жа практыкаванням. Многія недаацэньваюць разгінанне рукі на трыцэпс ў нахіле і пакідаюць яго на потым. А між тым дадзенае практыкаванне вельмі нават карысна.
Разгінанне рукі ў нахіле дазваляе адтачыць форму і рэльеф трехглавой мышцы пляча. Практыкаванне дае магчымасць прапрацаваць усе галоўкі трыцэпс і падганяе яго хуткі рост, нават у перыяд «застою». Галоўная таму прычына – незвычайны па параўнанні з іншымі практыкаваннямі кут ўздзеяння на мэтавую цягліцу. Акрамя таго, у момант пікавага скарачэння, калі спартсмен трымае руку паралельна падлозе, трыцэпс дадаткова атрымлівае статычную нагрузку. Абодва фактару дазваляюць падключыць да працы тыя цягліцавыя валокны, якія ў іншых практыкаваннях не задзейнічаюцца.
Рэгулярна выконваючы разгінанне рукі з гантелью у нахіле, можна дамагчыся прыгожага рэльефу трыцэпс. А таксама павысіць свае паказчыкі ў розных відах спорту. Пачаткоўцам, якія яшчэ не дасягнулі належнай масы, выконваць разгінанне рукі ў нахіле няма сэнсу. Па-першае, яно створана для прапрацоўкі рэльефу – «агранкі» ўжо напампаванай мышцы. І па-другое, без належнай падрыхтоўкі могуць узнікнуць праблемы з тэхнікай.
Перш чым прыступіць да абмеркавання тэхнікі выканання практыкаванні, трохі пагаворым аб трицепсе. Трехглавая цягліца пляча (трыцэпс) адказвае за разгінанне рукі ў локцевым суставе. Яна мае патрэбу ў дбайнай прапампоўцы і добра адклікаецца на рэгулярныя нагрузкі.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Дадзены мускул складаецца з трох пучкоў і з'яўляецца найбольш буйной цягліцай рукі. Многія забываюць пра трицепсе і нададуць усе сваю ўвагу бицепсу. Гэта няправільна па двух прычынах. Па-першае, цела павінна развівацца гарманічна. Па-другое, без прапрацоўкі трыцэпс зрабіць рукі аб'ёмнымі не выйдзе.
Правільная тэхніка – заклад эфектыўнага выканання любога практыкаванні, і разгінанне рукі ў нахіле не з'яўляецца выключэннем. Адтачыць правільную тэхніку ў дадзеным выпадку трохі цяжэй, чым у іншых практыкаваннях на трыцэпс. Таму для пачатку рэкамендуецца патрэніравацца ў люстэрка з невялікім вагой снарада. Такім чынам, тэхніка складаецца з такіх этапаў:
Каб дамагчыся поспеху, важна рабіць усё правільна і разумна. Асаблівую ўвагу варта звярнуць на такія моманты:
Выбіраць вага варта такім чынам, каб вы змаглі зрабіць не менш васьмі і не больш за дзесяць паўтораў. Колькасць падыходаў – ад трох да чатырох. Як і ў любым іншым ізалявальным практыкаванні, асноўную ролю тут гуляюць колькасць паўтораў і тэхніка, а не вагу.
Калі ваша мэта – злёгку падцягнуць цела і надаць цягліцам больш выразную форму, а хадзіць дзеля гэтага ў залу не хочацца, то гэта практыкаванне вам выдатна падыдзе. Для хатняй прапрацоўкі трыцэпс цалкам будзе дастаткова выканаць разгінанне рук у нахіле і адцісканні на брусах. Выконваючы гэтыя практыкаванні праз дзень, можна прывесці ў тонус не толькі трыцэпс, але і ўвесь плечавы пояс. Калі ў вас няма брусоў, можна зрабіць разгінанне рук у нахіле і адцісканні, фота якіх прыведзена ніжэй.
Сёння мы пазнаёміліся з такім цікавым практыкаваннем, як разгінанне рук у нахіле. Фота і дбайнае апісанне дапамогуць вам без праблем асвоіць яго. Не забывайце, што трыцэпс надае руцэ аб'ём, таму не варта ім грэбаваць! А хуткі і якасны вынік у трэніроўках нараджаецца толькі пры ўважлівым захаванні тэхнікі і правілаў!
Article in other languages:
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4494-ekstansiyon-el-e-ik-teknik-al-ma-ve-foto-raf.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Эспандер-матылёк: практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц
На сучасным рынку прадстаўлена маса трэнажораў для хатняга карыстання, якія дазваляюць эфектыўна прапрацаваць усе групы цягліц. Эспандер-матылёк – адно з такіх прылад, з дапамогай якога можна трэніраваць розныя часткі цела, ...
Рыхтуем прынаду: як запарваць гарох для рыбалкі?
Збіраючыся лавіць ляшча, карася або карпа, рыбакі, асабліва пачаткоўцы, часта задаюцца пытаннем: як запарваць гарох для рыбалкі? Здавалася б, простае справа, але менавіта правільна прыгатаваць раслінную прынаду могуць далёка не ўс...
Што здарылася з Плюшчанка? Якія наступствы атрыманай траўмы?
Алімпіяда ў Сочы-2014 засталася без расейскага золата ў адзіночным фігурным катанні сярод мужчын. Выступаць павінен быў Яўген Плюшчанка, але выступ адмянілася. Фанаты былі ў жаху. Мала хто ведаў, што здарылася з Плюшчанка. Аднак я...
Як правільна сушыцца мужчынам? Што спальвае тлушчы ў арганізме
Кожны мужчына, які займаецца бодыбілдынгам, некалькі разоў на працягу года займаецца сушкай цела. Калі паглядзець на фатаграфіі такіх спартсменаў, то бачна, што яны, нават не напружваючы цягліц, маюць выдатную форму.Як правільна с...
Берш (рыба): дзе водзіцца, апісанне, фота
Рыба мае вялікае значэнне ў прыродзе і ў жыцці чалавека. Яна з'яўляецца кормам для птушак, звяном у пажыўных ланцугах ўсіх жывых арганізмаў. Галоўная каштоўнасць рыб як харчовых прадуктаў заключаецца ў вавёрках, вітамінах і мінера...
Лукаш Теодорчик - польскі форвард ў цені двух гігантаў
Лукаш Теодорчик – гэта польскі нападаючы, які не змог дамагчыся тых жа поспехаў, якія дэманструюць такія зоркі польскай атакі, як Роберт Левандоўскі або Аркадыюш Милик. Аднак ён усё роўна паказвае даволі моцную гульню ў футб...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!