La respuesta a la pregunta : "Cómo construir los hombros en casa?"

En efectivo el fortalecimiento de la masa muscular significa que no menos de 3 sesiones a la semana y nutrición. Una nutrición adecuada es la presencia en su dieta diaria de una cantidad suficiente de proteínas animales, ya que ellos son un material de construcción de músculo. En el artículo se ocupará de la cuestión de cómo construir los hombros en casa.

Los Hombros participan en todos los movimientos de las manos. El músculo del hombro se llama дельтовидной o de la humanidad, sigue el camino de sus fibras se divide en tres zonas – el frontal, media (lateral) y trasera. Delta tiene la forma de un triángulo y se asemeja a la letra del alfabeto griego. Si usted está en la etapa inicial, usted físicas clases con grandes pesas, ya que la delta  amaó una buena carga.

¿Cómo inflar los hombros en casa? Muy simplemente. Hay varias formas de – es un ejercicio con pesas, barra o en la barra fija. Los principales ejercicios para aumentar la fuerza o la masa de дельтовидных muscular – es una variedad de жимы hacia arriba.

¿Cómo inflar los hombros de pesas? Ejercicios de delta con pesas mucho, pero me quiero presentar más eficaz complejo de ejercicios para los hombros, que sólo consta de tres ejercicios.

Ejercicio nº 1 – el Press de hombros, sentado. Durante la ejecución de los codos tiene que diluir en la mano, el antebrazo debe estar perfectamente vertical, con una posición de los brazos con pesas alisarme hacia arriba. Lo primero que debe hacer un mínimo de dos-tres sets, con un peso ligero para la entrada en calor, y luego otros dos enfoques (de 8 a 10 veces) con una carga máxima. Descanso entre sets – 2 minutos.

Más:

De fijación para los esquís. Cuenta con una selección de

Se le permitirá con una precisión increíble a establecer la dirección de deslizamiento de los esquís al movimiento del patín o clásicos. Sin ellos, incluso perfectamente ajustada equipo no te dan alegría, y puede ser muy peligroso. Probablemente, los...

La bebida de los sassi para adelgazar: la composición, la receta de la preparación y de la recomendación sobre el consumo de

Cómo debería ser el proceso de reducción de peso? Bastante rápido y eficiente. Pero eso no es todo. Él debe ser seguro y barato. Por supuesto, a primera vista, tal cosa no ocurrió. En realidad, la bebida de los sassi, cumple con todos los declarados ...

La goma para la pesca con sus manos - una cosa útil en el arsenal de un pescador

No deportiva, pero bastante interesante y un juego de aparejos es de goma para la pesca. Casi todos los amantes de la pesca de alguna vez en su vida que uses. Y para aquellos que todavía no ha llegado a tiempo, va dirigido este artículo.Esta cuerda e...

Ejercicio nº 2 – Anulación подымание de las mancuernas frente a ellos. Mancuernas, alternativamente, suben hasta el nivel de los ojos y la cola bajan. Durante la subida no es necesario hacer a tirones, es necesario trabajar por la fuerza de las manos. De la mano de la necesidad de mantener los casi rectos, codos puede doblar a sólo unos pocos grados. Realice dos o tres enfoques (8-10), siempre que este descanso no deberá exceder de 2 minutos.

Ejercicio nº 3 – la Apertura de las mancuernas a los lados en posición de pie. Este ejercicio requiere de la cría de las manos exactamente en parte, las mancuernas se tiene que levantar un poco por encima del nivel de los hombros. Los codos están doblados en varios grados, de la mano de levante horizontal, con el dedo meñique trate de tirar de arriba. Siga un enfoque de tres con el menor número de repeticiones.

De este programa, es necesario trabajar de tres a cuatro veces a lo largo de la semana. Haga estos ejercicios frente a un espejo para corregir su técnica. Para el fin de que los músculos de la tomaban a la masa y se volvieron más, es necesario aumentar gradualmente el peso de las mancuernas.

¿Cómo inflar los hombros en casa con la ayuda de la barra? Si en tu casa tienes la barra, es así, es ideal para la creación de дельтовидных de los músculos, como las pesas. En este caso, se recomiendan los siguientes ejercicios: press de banca de la barra por encima de la cabeza, sentado en un banco (con almohadilla para la espalda), y un press de pecho.

¿Cómo inflar los hombros en el hogar, турника? Si en su casa hay una barra horizontal, y se convertirá en una gran ayuda, ya que los ejercicios son la base principal para la parte superior del tronco. Se ponen en marcha varios grupos de músculos. Cuando apriete en la barra horizontal del delta asumen el papel de  apoyo» los músculos, ya que además de los hombros las manos y la espalda. Para el delta de manera eficiente el reforzamiento directo de la media con un agarre parcial y tirando hacia arriba.

Antes del entrenamiento de estiramiento de estos músculos es perfecto ejercicio, que consiste en una rápida пожимании de hombros.

Si no se realiza correctamente la mayoría de los ejercicios para el delta pueden causar graves lesiones de los músculos. Más травмоопасными se consideran el press de pie o el press sentado, así como la apertura de las mancuernas a los lados. Para la exclusión de la lesión, es necesario comprometerse con el trabajo de pesas, cumplir con la técnica adecuada y previamente разминаться. Por lo tanto, cuando en el más serio, el peso de la técnica debe trabajar.