Odpowiedź na pytanie : "Jak podkręcić ramiona w domowych warunkach?"

Data:

2018-06-20 02:40:07

Przegląd:

362

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Pod skuteczna zwiększeniem masy mięśniowej oznacza nie mniej niż 3-ch zajęć w tygodniu i przy tym racjonalne odżywianie. Prawidłowe odżywianie to obecność w twojej codziennej diecie odpowiedniej ilości białek zwierzęcych, ponieważ są one budulcem dla mięśni. W artykule rozpatrywane pytanie jak podkręcić ramiona w domowych warunkach.

Ramiona biorą udział we wszystkich ruchach rąk. Mięsień ramienia nazywa deltoid lub deltą, ona w trakcie swoich włókien jest podzielony na trzy strefy ó przednią, środkową (boczny) i tylną. Delta ma kształt trójkąta i przypomina literę greckiego alfabetu. Jeśli jesteś na początkowym etapie, pasować trening z dużymi ciężarami, ponieważ delta «kocha» dobry ładunek.

Jak podkręcić ramiona w domowych warunkach? Bardzo po prostu. Istnieje kilka sposobów – to ćwiczenia z hantlami, sztangą lub na drążku. Podstawowymi ćwiczeniami dla zwiększenia siły i masy дельтовидных mięśni – to różne жимы w górę.

Jak podkręcić ramion hantlami? Ćwiczenia na deltę z hantlami bardzo dużo, ale chcę przedstawić najbardziej efektywny zestaw ćwiczeń na ramiona, który składa się z trzech ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 1 – Wyciskaniu w górę siedząc. Podczas jego wykonywania łokcie należy rozcieńczyć w ręce, przedramiona powinny być ściśle pionowo, z takiej pozycji ręce z hantlami trzeba prostować w górę. Najpierw trzeba wykonać co najmniej dwa-trzy podejścia z lekkim ciężarem dla rozgrzewki, następnie jeszcze dwa podejścia (8-10 razy) z maksymalnym obciążeniem. Przerwa między seriami ó 2 minuty.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Ćwiczenie nr 2 – Naprzemienne podnoszenie hantli przed sobą. Hantle na przemian podnoszą się do poziomu oczu i tak na zmianę świateł. Przy podnoszeniu nie trzeba robić szarpnięć, w pracy z powodu siły rąk. Ręce trzeba trzymać prawie proste, łokcie można zginać tylko o kilka stopni. Wykonaj dwa lub trzy podejścia (8-10), w tym przerwy nie powinien przekraczać 2 minut.

Ćwiczenie nr 3 – Instalacje hantli na boki w pozycji stojącej. To ćwiczenie wymaga hodowli rąk dokładnie w strony, w tym hantle trzeba podnieść nieco powyżej poziomu ramion. Łokcie zgięte na kilka stopni, ręce podnieść poziomo, littlefinger staraj się ciągnąć wyżej. Wykonaj trzy podejścia z minimalną ilością powtórzeń.

W tym programie trzeba pracować trzy-cztery razy w ciągu tygodnia. Rób dane ćwiczenia przed lustrem, aby poprawić swoją technikę. Do tego, żeby mięśnie nabierały masy i stawały się silniejsze, trzeba stopniowo zwiększać ciężar hantli.

Jak podkręcić ramiona w warunkach domowych przy użyciu sztangi? Jeśli masz w domu łącznikowy, to jest ona tak samo doskonale nadaje się do budowania дельтовидных mięśni, jak i hantle. W takim przypadku zaleca się następujące ćwiczenia: wyciskanie sztangi z za głowy siedząc na specjalnej ławce (z naciskiem na plecach) i podobny wyciskaniu od piersi.

Jak podkręcić ramiona w warunkach domowych za pomocą bramkę? Jeśli masz w domu jeszcze i poziomy pasek, to i on będzie doskonałym pomocnikiem, ponieważ ćwiczenia na nim są główną bazą dla górnej części tułowia. Oni wprowadzają w czyn kilka grup mięśni. Przy подтягивании na drążku delty biorą na siebie rolę «pomocniczych» mięśnie, ponieważ oprócz ramion pracują ręce i plecy. Dla delty skutecznie ciągnięcie bezpośrednim średnim chwyt i częściowe dociągania.

Przed treningiem rozgrzewka tych mięśni doskonale nadaje się ćwiczenie, które polega na szybkim takiej obojętności.

W Przypadku niewłaściwego wykonywania większość ćwiczeń dla delty mogą spowodować poważne obrażenia ciała do mięśni. Najbardziej травмоопасными uważane za wyciskaniu stojąc lub wyciskaniu siedząc, a także instalacje hantle na boki. W celu wykluczenia uszkodzenia ciała, należy zaangażować pracowników z wagą, przestrzeganie prawidłowej techniki i wstępnie rozgrzać się. Więc po przejściu na bardziej poważny ciężar techniki trzeba odpracować.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/564-adkaz-na-pytanne-yak-napampavac-plechy-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/561-die-antwort-auf-die-frage-wie-man-die-schultern-zu-hause.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/566-la-respuesta-a-la-pregunta-c-mo-construir-los-hombros-en-casa.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/564-zhauaby-kak-nakachat-iy-yna-y-zha-dayynda.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/564-a-resposta-para-a-pergunta-como-aumentar-os-ombros-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/570-soru-cevap-pompalamak-omuzlar-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/566-v-dpov-d-na-pitannya-yak-nakachati-plech-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Strój neoprenowy – podstawowe odmiany

Strój neoprenowy – podstawowe odmiany

Strój neoprenowy jest wygodnym środkiem ochronnym, który pozwala пловцу znajdować się w zimnej wodzie przez kilka godzin bez ryzyka wychłodzenia. Zobaczmy, na co należy zwracać pierwszorzedne uwagę przy wyborze takiego sprzętu.Co ...

Łódź motorowa

Łódź motorowa "Amor": dane techniczne, opis

Lotnictwa roślin. Gagarina, położony w Komsomolsk-on-Amur, znany wszystkim zainteresowanym wojskowej i cywilnej lotnictwem. 50 lat ubiegłego wieku to właśnie stąd «wylatywały» wszystkie samoloty suchoj. Oprócz wojskowy...

Баркасы - to łodzie

Баркасы - to łodzie

Ta плавсредство wielu ludziom radzieckiej i postradzieckiej epoki wiadomo, na popularnej w swoim czasie piosenki o Kostię-marynarza. Tam żeglarz sexy-Sonia zbliża się do brzegu właśnie rybacki barkas. Ale, jak wielu pojęć naszego ...

Bieg na толстолоба. Wędkowanie na толстолоба. W skład rozwiązania na толстолоба

Bieg na толстолоба. Wędkowanie na толстолоба. W skład rozwiązania na толстолоба

Jakiś czas temu wędkowanie na толстолоба była nie bardzo obiecujące zajęciem. Jednak w ostatnim czasie, kiedy zaczęły pojawiać się różnorodne przystawki, ukierunkowane właśnie na ten połowów, ilość miłośników grzybobrania ryb znac...

Trek 3900: opis, zdjęcia i opinie

Trek 3900: opis, zdjęcia i opinie

Rower dziś jest nie tylko środkiem transportu, ale i jednym z atrybutów zdrowego stylu życia, który pomaga być zawsze w dobrej formie i świetnie się czuć. Wśród ogromnej liczby zalet modelu Trek 3900 głównym pozostaje połączenie n...

Popularne baseny w Warszawie

Popularne baseny w Warszawie

dla Tych, którzy lubią pływać w każdej porze roku, powinniśmy dowiedzieć się, jakie są baseny w Warszawie. W tym mieście takich instytucji sporo. Teraz opiszemy je.Pałac sportu "Meteor". Basen (Dniepropietrowsk)Znajduje się w komp...