A resposta para a pergunta : "Como aumentar os ombros em casa?"

Uma eficaz do acúmulo de massa muscular implicam, pelo menos 3 aulas por semana e boa nutrição. A nutrição adequada é a presença em sua dieta diária de uma quantidade suficiente de proteínas animais, afinal eles são o material de construção para os músculos. O artigo será considerado como de bombear os ombros em casa.

Os Ombros estão envolvidos em todos os movimentos das mãos. O músculo do ombro é chamado de дельтовидной ou delta, ela no curso de suas fibras é dividido em três zonas – frontal, médio (lateral) e para trás. Delta tem o formato de um triângulo e se assemelha a letra correspondente do alfabeto grego. Se você está na fase inicial, você ideais físicas aulas com grandes pesos, porque a delta "amor" uma boa carga.

Como aumentar os ombros em casa? É muito simples. Há várias maneiras de s ã o de exercícios com halteres, barra ou na barra horizontal. Os principais exercícios para aumentar a força ou de massa дельтовидных muscular ã o diferentes жимы para cima.

Como aumentar os ombros halteres? Exercícios para o delta do com halteres muito, mas eu quero apresentar o mais eficaz programa de exercícios para os ombros, que é composto de apenas três exercícios.

Exercício número 1 – o Supino para cima sentado. Durante o tempo de execução cotovelos tem que diluir na mão, o antebraço deve ser rigorosamente na vertical, com essa posição da mão com halteres precisa выпрямлять para cima. Primeiro você precisa ter um mínimo de dois a três abordagens, com leve para aquecer, em seguida, mais duas abordagens (de 8 a 10 vezes) com carga máxima. A pausa entre as séries – 2 minutos.

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Exercício nº 2 – Поочередное подымание halteres na frente de você. Alter alternadamente levantam ao nível dos olhos e assim a fila baixou. Ao subir, não precisa fazer de idiotas, trabalhar deve ser devido a uma força da mão. Eles devem manter as mãos quase retas, os cotovelos pode ser de apenas alguns graus. Execute duas ou três abordagens (8-10), se este intervalo não deve exceder 2 minutos.

Exercício nº 3 – Ocupação de halteres ao lado, na posição de pé. Este exercício exige a retirada das mãos exatamente no lado, com o alter precisa levantar um pouco acima do nível do ombro. Os cotovelos dobrados em vários graus, levante as mãos na horizontal, o dedo mindinho, tente puxar acima. Siga os três abordagens, com o mínimo de tentativas.

O programa tem que trabalhar de três a quatro vezes por semana. Faça dados do exercício em frente ao espelho, para corrigir o seu equipamento. Para o fim de músculos são recrutados massa e ficou mais forte, a necessidade de aumentar gradualmente o peso de halteres.

Como aumentar os ombros em casa com a ajuda da barra? Se você casa é uma barra, então ela é ideal para o acúmulo de дельтовидных de músculos, como os halteres. Nesse caso, são recomendados os seguintes exercícios: supino da barra devido à cabeça, sentado em um banco (com ênfase para as costas) e semelhante supino do peito.

Como aumentar os ombros em casa com a ajuda de турника? Se tem em casa há uma parede de escalada para crianças, e ele se tornará um grande auxiliar, porque os exercícios são a base principal para a parte superior do tronco. Eles põem vários grupos musculares. Quando подтягивании na barra horizontal do delta assumem o papel ão de apoioç os músculos, pois, além de ombro a mão e girar. Para um delta, efetivamente, puxando para cima direta média хватом e parcial de pull-up.

Antes do exercício para o exercício desses músculos ideal de exercício, que é rápido пожимании de ombros.

Quando inadequado a maioria dos exercícios para um delta podem causar graves lesões musculares. Mais травмоопасными são considerados supino em pé ou de supino sentado, bem como a disposição de halteres ao lado. Para excluir uma lesão, é necessário envolver-se com o trabalho de uma balança, para observar a técnica correta e pré-aquecer. Portanto, quando você faz o mais grave é o peso de uma técnica precisa necessariamente trabalhar.