Ejercicios para las caderas y las nalgas: 20 minutos al día para mantener el cuerpo en buena forma

No es un secreto que la mitad inferior del tronco es la problemática en la zona para la gran mayoría de las mujeres modernas. Cómo hallar la forma esbelta, si usted es demasiado pesado "ent", que no salva, incluso, una cintura delgada? Resolver el problema de la ayudarán efectivos ejercicios para las caderas y las nalgas. 20 minutos es la longitud máxima de tiempo que tienes que dedicar una sesión de entrenamiento.

La forma más Sencilla de fortalecer piernas y glúteos

Si usted no tiene el deseo de profundizar en las características y matices de ejecución exóticos de ejercicios, puede limitarse a la adquisición de un par de fácil mancuernas y ponerse al normales, las clásicas sentadillas y estocadas.

Para obtener el resultado óptimo, tendrá que repetir cada elemento de veinte veces y, a continuación, ejecutar la totalidad del círculo de nuevo, pero ya no con las manos vacías, y con pesas, que son mucho complicarn sus accesorios ejercicios para las caderas y las nalgas. 20 minutos, quizás, quizás entero de la hora, sin embargo, después de un mes en este tipo de entrenamiento, verás con tus propios ojos sorprendentes cambios de su cuerpo.

El círculo se compone de:

• 20 sentadillas normales;
• 20 sentadillas плие;
• 20 sentadillas "trona" (elemento de yoga);
• 40 clásicos de ataques (20 delante y 20 años);
• 20 laterales de ataques.

Si usted siente que rápidamente se cansa, haga una breve pausa entre las repeticiones.

¿Cómo se entrenan las celebridades

Si usted está dispuesto a realizar cualquier ejercicio para los muslos y las nalgas 20 minutos al día, trate de crear su propio programa de entrenamiento basado en la aptitud de los cantantes famosos, actrices y modelos. Todos los elementos se pueden combinar entre sí de diferentes maneras, lo importante es no olvidar que antes de la ocupación, debe hacer ejercicios de calentamiento, y luego prestar, al menos, un par de minutos tensiones de corte por tracción.

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Entrenadores Profesionales de celebridades ofrecen los siguientes ejercicios de alta eficiencia:

• Saltar a un lado. Párese con los pies juntos, los brazos están conectados antes de la lactancia materna. Inclínese hacia adelante, flexionando las rodillas, luego оттолкнитесь desde el suelo con el pie izquierdo y salte a la derecha. Al caer el peso de todo el cuerpo debe caer en la pierna derecha. Sin hacer pausas, inmediatamente salte hacia atrás. Basta con disponer de un par de minutos para hacer este ejercicio para los muslos y las nalgas; 20 minutos de entrenamiento con elementos de cardio пролетят imperceptible.
• Sentadilla con la pesa. Pónganse de pie, las piernas abiertas, y sujete la pesada гирю o mancuerna. Sin bajar los hombros, bajar en el clásico de agacharse por lo tanto, para la cadera formaron un paralelismo con relación al suelo. Mantén esta posición, después de lo cual выпрямитесь. Repita 20-25 vez.
• Puente de una sola pierna. La mejor lista de ejercicios para las caderas y las nalgas invariablemente incluye variaciones de "puente". Para realizar esta modificación, acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, apoyar los pies en el suelo y estire los brazos por las costuras. Levante выпрямленную la pierna derecha y, a continuación, las caderas, hasta que todo el cuerpo no se convierta en una línea recta a la altura de la rodilla izquierda. Baje las caderas, sin tocar el suelo, y repita el 20-25 veces, después de que realice el ejercicio con la pierna izquierda.

Conclusión

De 20 minutos de ejercicios para las caderas y las nalgas - es el máximo de tiempo necesario para que las áreas problemáticas en el orden completo. Siga el principio de la regularidad y cambie el programa de entrenamiento cada 10-12 días, para que los músculos no han conseguido acostumbrarse a una misma carga. Después de un mes de actividades diarias, no sólo usted, sino también a todos los circunstantes podrán apreciar los impresionantes resultados de sus esfuerzos.