Жаттығулар үшін жамбас және бөксе: 20 минут ұстау үшін дененің тамаша нысан

Күні:

2018-08-26 22:50:10

Hits:

420

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Жоқ, бұл құпия төменгі жартысы кеудеге болып табылады проблемалық аймағы үшін көптеген қазіргі заманғы әйелдер. Қалай табуға сымбатты нысандары, егер тым ауыр "низ", құтқарады, тіпті, қыпша? Проблемасын шешуге көмектеседі, тиімді жаттығулар жамбас және бөксе. 20 минут - бұл ең ұзақ уақыт, ол сізге алда жаттығуға арнау.

Қарапайым тәсілі накачать аяғы мен бөксе

арналған жаттығулар жамбас және бөксе 20 минут

Егер желания терең бойлау ерекшеліктері мен өзгешеліктерін орындау экзотикалық жаттығулар шектелуге болады сатып алуға жұп өкпе гантелей және тағы басқа заттарды істеуге үлгеру қарапайым, классикалық приседания және выпады.

алу Үшін оңтайлы нәтижені қайталауға тура келеді әрбір элементі бойынша жиырма рет, содан кейін орындауға бүкіл шеңберін қайтадан, бірақ құр қол келген жоқ, ал с гантелями, олар айтарлықтай усложнят сіз стандартты жаттығулар жамбас және бөксе. 20 минут, бәлкім, покажутся бүтін бір сағат, бірақ бір айдан кейін осындай жаттығулар сіз өз көзімен көре таңғажайып өзгерістер сіздің дене.

Стандартты шеңбер тұрады:

  • 20 әдеттегі приседания;
  • 20 приседания плие;
  • 20 приседания "орындық" (элемент йога);
  • 40 классикалық выпадов (20 алға және 20 жыл бұрын);
  • 20 бүйір выпадов.

Егер сіз сезсеңіз, тез устаете жасаңыз, шағын үзіліс арасында повторами.

20 минут жаттығулар жамбас және бөксе

Қалай жаттығады атақты

Егер сіз орындауға дайын кез-келген жаттығулар жамбас және бөксе 20 минут күні көріңіз құру бағдарламасын әзірлеуде жаттығулар негізінде фитнес белгілі певиц, актриса және модельдер. Кез-келген элементтері болады үйлестіре бір-бірімен әр түрлі әдістермен, ең бастысы - емес, бұл сабақтың алдында қажет сергіту сәттерін, ал содан соң, назар, ең болмағанда бір-екі минут секцияларын созу.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Кәсіби жаттықтырушылар атақты ұсынады мынадай жоғары тиімді жаттығулар:

  • Секіру жағына. Тікелей stand, аяқ басуға бірге, қол сцеплены алдында емізу. Наклонитесь алға сгибая тізе, содан кейін оттолкнитесь еденнен сол аяқпен және прыгните оңға. Кезінде приземлении салмағы бүкіл дененің тиіс тиесілі, оң аяқты. Емес, үзіліс жасай отырып, сол прыгните кері. Жеткілікті көздеу бірнеше минут үшін осы жаттығулар үшін жамбас және бөксе; 20 минут жаттығу элементтері бар кардио пролетят білінбей.
  • Приседания отырып, керей. Stand, алшайтып аяқ, және возьмитесь ауыр кір тасын немесе гантель. Емес опуская иығына, опуститесь " классикалық отыру үшін, осылайша санның жанынан параллель қатысты жынысы. Задержитесь мұндай жағдайы, содан кейін выпрямитесь. Қайталаңыз 20-25 рет.
  • Мостик бір аяқта. Үздік жаттығулар тізімі үшін жамбас және бөксе әрдайым қамтиды вариация "көпірше". Орындау үшін осы түрлендіру лягте арқаға, согните тізе, упритесь ступнями еденге вытяните қолға тігістері. Көтеріңіз выпрямленную, оң аяқты, одан кейін жамбас, әзірге барлық емес, дене тұрқы айналады тікелей желі биіктікте сол жақ тізенің. Опустите жамбас, еденге, қайталаңыз 20-25 рет, содан кейін орындаңыз жаттығу, сол аяқ.

үздік жаттығулар тізімі үшін жамбас және бөксе

Қорытынды

20 минут жаттығулар жамбас және бөксе - бұл максимум қажетті уақыт келтіру үшін проблемалық аймағын толық тәртібі. Ұстаныңыз принципін тұрақтылығы және ауыстырыңыз бағдарламасын жаттығулар әрбір 10-12 күн үшін бұлшық үлгерген жоқ бейімделетін, белгілі бір жүктеме. Бір ай күнделікті сабақ сіз ғана емес, барлық қоршаған бағалай алады қомақты нәтижелері сіздің еңбегі.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/8309-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c-20-hv-l-n-u-dzen-dlya-padtrymannya-c.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8309-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges-20-minuten-pro-tag-f-r-die-aufrechterh.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/24038-exercises-for-thighs-and-buttocks-20-minutes-a-day-to-keep-the-body-in.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8314-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas-20-minutos-al-d-a-para-manten.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8311-wiczenia-na-uda-i-po-ladki-20-minut-dziennie-aby-utrzyma-cia-o-w-wietn.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8306-exerc-cios-para-as-coxas-e-n-degas-20-minutos-por-dia-para-manter-o-co.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8316-egzersiz-uyluk-ve-kal-a-20-dakika-bir-g-n-i-in-v-cut-bak-m-g-zel-bir-e.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8313-vpravi-dlya-stegon-s-dnic-20-hvilin-v-den-dlya-p-dtrimki-t-la-v-prekra.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Как накачать пресс 2 апта бармай-ақ, спорт залы?

Как накачать пресс 2 апта бармай-ақ, спорт залы?

Көптеген армандайды әдемі накачанном теле, алайда жорықтар спортзалға мүмкіндік алады. Бәлкім, ең маңызды құрамдас бөлігі әдемі фигура болып табылады серпімді тартылған іш, ерлерде де, әйелдерде. Шын мәнінде, егер еңбектенуге, әрк...

Қазіргі заманғы қағидалары допты хоккей

Қазіргі заманғы қағидалары допты хоккей

Бүгін бірі тез дамып келе жатқан спорт түрі болып табылады, допты хоккей (бенди). Ойын ережесі сәл өзгешелеу дәстүрлі хоккей, алайда бірқатар принципті айырмашылықтар.Жалпы ұғымдардопты Хоккеймен деп атайды қысқы командалық спорт ...

Максим Ковтун, спорт жетістіктері мен өмірбаяны

Максим Ковтун, спорт жетістіктері мен өмірбаяны

Максим Павлович Ковтун - ең бір перспективалы тәсілі қазіргі заманның. Қиындықтарға қарамастан жасы, иегері болып табылады үлкен наградалары санының всевозможного.Балалар жылдарға арналғанСпортшы жарыққа шықты жақында, жазда 1995 ...

Луиш Нани: өмірбаян, мансап, жеке өмірі

Луиш Нани: өмірбаян, мансап, жеке өмірі

Луиш Нани « португал футболшысы, прославившийся көрсетулерімен үшін «Спортинг» және «Манчестер Юнайтед». Ойыншы болып табылады және екі дүркін қазақстан Кубогының иегері-Португалия, Англия чемпионы, ч...

Ең үздік таблетка - дұрыс тамақтану!

Ең үздік таблетка - дұрыс тамақтану!

жақсы үйлесімді фигураны армандайды кез келген әйел. Алайда, диета және спортпен айналысу қажет етеді елеулі күш-жігер мен жұмыс процессі. Сондықтан көптеген жүгінеді өзіне легкому тәсілі арықтауға, яғни таблеткам. Көрейік, қандай...

Балық аулау жерлицу. Түрлері жерлиц үшін қысқы балық аулау

Балық аулау жерлицу. Түрлері жерлиц үшін қысқы балық аулау

Әрбір, кім болса да қандай-да бір әуестенеді рыбалкой біледі, жақсы жұмыс перволедье, табу емес, дегенмен бұл түрін аулау және таит өзіне кейбір қауіп. Сонымен қатар, алдын-ала болжау нәтижесі осындай балық аулау мүмкін емес. Бұл ...