Ćwiczenia na uda i pośladki: 20 minut dziennie, aby utrzymać ciało w świetnej formie

Nie jest tajemnicą, że dolna połowa ciała jest problematyczną strefą dla większości współczesnych kobiet. Jak osiągnąć smukłe kształty, jeśli masz zbyt ciężki "dół", który nie ratuje nawet szczupła talia? Rozwiązać problem pomogą skuteczne ćwiczenia na uda i pośladki. 20 min. - jest to maksymalny okres czasu, który trzeba poświęcić na trening.

Najprostszy sposób podkręcić nogi i pośladki

Jeśli nie masz ochoty zagłębiać się w cechy i niuanse wykonania egzotycznych ćwiczeń, można ograniczyć się do zakupu pary płuc hantle i zabrać się za zwykłe, klasyczne przysiady i rzuca.

Aby uzyskać optymalny wynik, będzie musiał powtórzyć każdy element po dwadzieścia razy, a następnie wykonać całe koło na nowo, ale już nie z pustymi rękami, a z hantlami, które znacznie utrudniają swoje standardowe ćwiczenia na uda i pośladki. 20 minut, może wydawać się całą godzinę, jednak po miesiącu takich ćwiczeń można na własne oczy zobaczyć niesamowite zmiany swojego ciała.

Standardowy krąg składa się z:

• 20 zwykłych przysiadów;
• 20 przysiadów plié;
• 20 przysiadów "krzesełko" (element jogi);
• 40 klasycznych ataków (20 z przodu i 20 z tyłu);
• 20 bocznych wypadów.

Jeśli uważasz, że szybko się znudzi, zrób krótką przerwę między kolejnymi powtórzeniami.

Jak trenują gwiazdy

Jeśli jesteś gotowy, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia na uda i pośladki 20 minut dziennie, spróbuj stworzyć własny program ćwiczeń na podstawie fitness znanych piosenkarek, aktorek i modelek. Wszystkie elementy można ze sobą łączyć na różne sposoby, najważniejsze - nie zapominaj, że przed zajęciem należy zrobić rozgrzewkę, a po - poświęcić przynajmniej kilka minut na rozciąganie.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Profesjonalni trenerzy gwiazd oferują następujące wysoce efektywne ćwiczenia:

• Skoki w bok. Stań prosto, stopy razem, ręce сцеплены przed piersią. Pochyl się do przodu, zginając kolana, a następnie оттолкнитесь od podłogi lewą nogą i skocz w prawo. Podczas lądowania ciężar całego ciała powinna przypadać na prawą nogę. Nie robiąc przerw, od razu wskoczy w odwrotną stronę. Wystarczy przewidzieć kilka minut, do tego ćwiczenia na uda i pośladki; 20 minut treningu z elementami cardio spadać dyskretnie.
• Przysiady z kettlebell. Wstać, nogi szeroko rozstawione, i trzymając za ciężki ciężar lub hantle. Nie opuszczając ramiona, zanurzyć się w klasyczny bob w taki sposób, aby uda tworzyły równolegle w stosunku do podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji, po czym выпрямитесь. Powtórz 20-25 razy.
• Mostek na jednej nodze. Lista najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki zawsze zawiera wariacje "mostka". Do wykonania tej modyfikacji połóż się na plecach, ugnij kolana, odpocząć stopami na podłodze i wyciągnij ręce w szwach. Podnieś wyprostowany prawą nogę, następnie biodra, dopóki całe ciało nie zmieni się w linię prostą na wysokości lewego kolana. Opuść biodra, nie dotykając podłogi, i powtórz 20-25 razy, po czym wykonaj ćwiczenie lewą nogą.

Zakończenie

20 min ćwiczeń na uda i pośladki - to maksymalny czas potrzebny do tego, aby prowadzić obszary problemowe w porządku. Trzymaj się zasady regularności i zmienić program treningowy co 10-12 dni, aby mięśnie nie zdążyły przyzwyczaić się do jednej i tej samej obciążeniu. Po miesiącu codziennych zajęć nie tylko ty, ale i wszyscy wokół będą mogli ocenić imponujące rezultaty twoich starań.