Практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц: 20 хвілін у дзень для падтрымання цела ў выдатнай форме

Дата:

2018-08-26 09:40:16

Прагляды:

362

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Не сакрэт, што ніжняя палова тулава з'яўляецца праблемнай зонай для пераважнай большасці сучасных жанчын. Як здабыць стройныя формы, калі ў вас залішне цяжкі "ніз", які не ратуе нават тонкая талія? Вырашыць праблему дапамогуць эфектыўныя практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц. 20 хвілін - гэта максімальны адрэзак часу, які вам трэба будзе прысвяціць трэніроўцы.

Найпросты спосаб напампаваць ногі і ягадзіцы

практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц 20 хвілін

Калі ў вас няма жадання ўнікаць у асаблівасці і нюансы выканання экзатычных практыкаванняў, можна абмежавацца набыццём пары лёгкіх гантэлей і прыняцца за звычайныя, класічныя прысяданні і выпады.

Каб атрымаць аптымальны вынік, прыйдзецца паўтарыць кожны элемент па дваццаць разоў, а затым выканаць увесь круг нанова, але ўжо не з пустымі рукамі, а з гантэлямі, якія значна ўскладняць вашы стандартныя практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц. 20 хвілін, магчыма, здадуцца цэлым гадзінай, аднак праз месяц такіх трэніровак вы на ўласныя вочы ўбачыце дзіўныя змены вашага цела.

Стандартны круг складаецца з:

  • 20 звычайных прысяданняў;
  • 20 прысяданняў плие;
  • 20 прысяданняў "крэселка" (элемент ёгі);
  • 40 класічных выпадаў (20 наперад і 20 таму);
  • 20 бакавых выпадаў.

Калі вы адчуваеце, што хутка стамляецеся, зрабіце невялікую паўзу паміж паўторамі.

20 хвілін практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц

Як трэніруюцца знакамітасці

Калі вы гатовыя выконваць любыя практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц 20 хвілін у дзень, паспрабуйце скласці ўласную праграму трэніровак на аснове фітнесу вядомых спявачак, акторак і мадэляў. Любыя элементы можна камбінаваць адзін з адным разнастайнымі спосабамі, галоўнае - не забываць, што перад заняткам неабходна зрабіць размінку, а пасля - надаць хоць бы пару хвілін расцяжцы.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Прафесійныя трэнеры знакамітасцяў прапануюць наступныя высокаэфектыўныя практыкаванні:

  • Скачкі ў бок. Устаньце прама, ступні разам, рукі счэплены перад грудзьмі. Нахіліцеся наперад, згінаючы калені, затым оттолкнитесь левай нагой ад падлогі і прыгните направа. Пры прызямленні вага ўсяго цела павінен прыходзіцца на правую нагу. Не робячы паўзаў, тут жа прыгните ў адваротны бок. Дастаткова прадугледзець пару хвілін для гэтага практыкаванні для сцёгнаў і ягадзіц; 20 хвілін трэніроўкі з элементамі кардыё праляцяць незаўважна.
  • Прысяданні з гірай. Устаньце, шырока расставіўшы ногі, і вазьміцеся за цяжкую гіру або гантэлю. Не апускаючы плечы, апусціцеся ў класічнае прысяданне такім чынам, каб сцягна ўтварылі паралель па адносінах да падлозе. Затрымаецеся ў такім становішчы, пасля чаго выпрасталіся. Паўтарыце 20-25 раз.
  • Масток на адной назе. Лепшы спіс практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц нязменна ўключае варыяцыі "мастка". Для выканання гэтай мадыфікацыі ляжце на спіну, сагніце калені, ўпрыцеся ступнямі ў падлогу і выцягніце рукі па швах. Падніміце выпроствання правую нагу, затым сцягна, пакуль усё тулава не ператворыцца ў прамую лінію на вышыні левага калена. Апусціце сцягна, не дакранаючыся полу, і паўтарыце 20-25 раз, пасля чаго выканайце практыкаванне з левай нагі.

лепшы спіс практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц

Заключэнне

20 хвілін практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц - гэта максімум часу, неабходнага для таго, каб прывесці праблемныя зоны ў поўны парадак. Прытрымлівайцеся прынцыпу рэгулярнасці і мяняйце праграму трэніровак кожныя 10-12 дзён, каб мышцы не паспелі прывыкнуць да адной і той жа нагрузцы. Праз месяц штодзённых заняткаў не толькі вы, але і ўсе навакольныя змогуць ацаніць вялікія вынікі вашых намаганняў.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/8309-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges-20-minuten-pro-tag-f-r-die-aufrechterh.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/24038-exercises-for-thighs-and-buttocks-20-minutes-a-day-to-keep-the-body-in.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/8314-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas-20-minutos-al-d-a-para-manten.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/8312-zhatty-ular-sh-n-zhambas-zh-ne-b-kse-20-minut-stau-sh-n-denen-tamasha-.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/8311-wiczenia-na-uda-i-po-ladki-20-minut-dziennie-aby-utrzyma-cia-o-w-wietn.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/8306-exerc-cios-para-as-coxas-e-n-degas-20-minutos-por-dia-para-manter-o-co.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/8316-egzersiz-uyluk-ve-kal-a-20-dakika-bir-g-n-i-in-v-cut-bak-m-g-zel-bir-e.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/8313-vpravi-dlya-stegon-s-dnic-20-hvilin-v-den-dlya-p-dtrimki-t-la-v-prekra.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Як напампаваць прэс за 2 тыдні без наведвання спартыўнага залы?

Як напампаваць прэс за 2 тыдні без наведвання спартыўнага залы?

Многія мараць аб прыгожым накачанном целе, аднак паходы ў спартзалу дазволіць сабе можа не кожны. Мабыць, самай важнай складніку прыгожай фігуры з'яўляецца пругкі падцягнуты жывот, як у мужчын, так і ў жанчын. На самай справе, кал...

Сучасныя правілы хакея з мячом

Сучасныя правілы хакея з мячом

Сёння адным з самых хутка развіваюцца відаў спорту з'яўляецца хакей з мячом (бэндзі). Правілы гульні трохі адрозніваюцца ад традыцыйнага хакея, аднак ёсць і шэраг прынцыповых адрозненняў.Агульныя паняцціХакеем з мячом называюць зі...

Максім Коўтун: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Максім Коўтун: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Максім Паўлавіч Коўтун - адзін з найбольш перспектыўных фігурыстаў сучаснасці. Нягледзячы на малады ўзрост, з'яўляецца уладальнікам вялікай колькасці ўзнагарод разнастайнага ўзроўню.Дзіцячыя гадыСпартсмен з'явіўся на свет не так д...

Луіш Нані: біяграфія, кар'ера, асабістае жыццё

Луіш Нані: біяграфія, кар'ера, асабістае жыццё

Луіш Нані – партугальская футбаліст, які праславіўся паспяховымі выступленнямі за «Спортынг» і «Манчэстар Юнайтэд». Гулец з'яўляецца двухразовым уладальнікам Кубка Партугаліі, чэмпіёнам Англіі, перамо...

Самыя лепшыя таблеткі для пахудання - правільнае харчаванне!

Самыя лепшыя таблеткі для пахудання - правільнае харчаванне!

Мець добрую стройную постаць марыць любая жанчына. Аднак захаванне дыет і заняткі спортам патрабуюць сур'ёзных намаганняў і працы над сабой. Таму вельмі многія звяртаюцца да самому лёгкаму спосабу пахудання, то ёсць да таблеткам. ...

Рыбалка на жерлицу. Віды жерлиц для зімовай рыбалкі

Рыбалка на жерлицу. Віды жерлиц для зімовай рыбалкі

Кожны, хто хоць колькі-небудзь захапляецца рыбалкай, ведае, што лепш часу, чым перволедье, не знайсці, хоць гэты выгляд лоўлі і тоіць у сабе некаторыя небяспекі. Акрамя таго, загадзя прадказаць зыход такой рыбалкі немагчыма. У гэт...