Накаченная pope: el complejo de ejercicios eficaces

Накаченная pope siempre va a jugar un papel importante en la forma de cualquier chica. Como muchas de las mujeres sueña acerca de la elástica en las nalgas! Y porque hacerlo así es muy fácil, lo importante es desear sinceramente esto y dedicar el máximo esfuerzo. Para que usted tiene que накаченная pope, hay que tener en cuenta las tres grandes cosas: deporte, nutrición y cosmética. Estos elementos le ayudarán a lograr el resultado deseado.

Ejercicios para elástica de las nalgas

Lo primero que se puede aconsejar, es la sentadilla. Es más eficiente y al mismo tiempo simple de una actividad física. Usted puede cumplir con ellos de muchas maneras diferentes. Se puede hacer el ejercicio con la barra, pesas o posesión de la pelota. Para empezar, es necesario agacharse no muy profundamente, para calentar los músculos. Este ejercicio debe realizarse en dos o tres sets de 15 sentadillas. Es importante que los talones no отрывались del suelo.

Después de sentadillas, puede ir a caminar por la pared. Para ello, acuéstese en el suelo, ponga las manos a lo largo del tronco. La pierna se dobla las rodillas en ángulo recto con el máximo apoyar en la pared y empezar a hacer los pasos de varias abajo. La dificultad consiste en no separar los glúteos del suelo. Sólo de esta manera usted tendrá накаченная pope, la foto de la que se van tan bien como imágenes de revistas. Caminar por la pared de la necesidad de cumplir quince veces.

Para el siguiente ejercicio necesitarás una pelota y una silla. Siéntate en una silla y apretar una pelota de rodillas en el plazo de 30 segundos, y luego haga una pausa y vuelva a empezar el comprime. Este ejercicio también debe repetir 15 veces. Una semana más tarde, tras el entrenamiento diario cantidad de enfoques que poco a poco puede aumentar para su накаченная pope fue tal, lo más rápido posible.

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Otro ejercicio está dirigido no sólo a fortalecer los glúteos, sino también en el trabajo de la parte interior de los muslos. Siéntese en el piso, tire hacia atrás de la mano y apoyar de ellos en el suelo. Comience a moverse sobre la superficie, usando sólo sus nalgas, sin doblar cuando el volumen de las piernas. Cinco minutos son suficientes para realizar este ejercicio.

Además de este complejo, no menos importantes, son derivaciones de las piernas hacia atrás. Su накаченная pope será elástico, mientras las piernas delgadas. Para este ejercicio, solo necesitará una silla. Pónganse de pie y обопритесь las manos en su espalda. Realizando movimientos de balanceo hacia atrás, trate de levantar la pierna lo más alto posible. Además de esto, también puede realizar mejoras en el lateral, que puede ayudarle a deshacerse del exceso de volumen. También puede incluir en su complejo de ejercicios de estocadas. Son muy útiles y para la parte interna de los muslos. Haga una profunda estocada hacia adelante. La pierna que vale la pena de la parte trasera, debe basarse no en la punta, y en todo el pie. Este ejercicio debe comenzar con 5 ataques, después de que la cifra aumente a 12.

Saltar a la Cuerda es también una excelente herramienta de creación de un cuerpo perfecto. Saltos con ella se puede calentar. Hazlo suavemente y de manera uniforme a lo largo de 5 minutos. Este ejercicio es ideal para la mañana de carga, y para el calentamiento de la noche, el recorrido.

Estiramiento y atención

El Complejo de estos ejercicios se debe completar correctamente el tirante especializados y el uso de cremas y exfoliantes. También un efecto positivo masaje con антицеллюлитного de la crema. Sólo con la combinación de estos elementos aparece la hermosa накачанная pope. Y, además, tenga en cuenta de manera adecuada y a la nutrición. Olvídate de las dañina de los alimentos, de lo contrario, todos sus esfuerzos serán en vano. Lo más importante - no seas perezoso, ya que накаченные papas de las niñas que nunca pasan de moda.