Накаченная попа: комплекс ефективних вправ

Накаченная попа завжди буде відігравати важливу роль у фігурі будь-якої дівчини. Як багато жінок марить про пружних сідницях! Адже зробити їх такими зовсім нескладно, важливо лише щиро хотіти цього і докласти максимум зусиль. Для того щоб у вас з'явилася накаченная попа, потрібно пам'ятати про три найважливіших речах: спорт, харчування і косметичний догляд. Саме ці компоненти допоможуть вам досягти бажаного результату.

Вправи для пружних сідниць

перше, що можна порадити, - це присідання. Це найефективніший і в той же час просте фізичне вправу. Ви можете виконувати їх самими різними способами. Можна робити вправи зі штангою, гантелями або м'ячем. Для початку потрібно присідати не дуже глибоко, щоб розігріти м'язи. Це вправа повинна виконуватися в два або три підходи по 15 присідань. Важливо, щоб п'ятки не відривалися від підлоги.

Після присідань можна перейти до ходьбі по стіні. Для цього ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом, максимально упріться в стіну і починайте робити кроки - кілька вгору, дещо вниз. Складність полягає в тому, щоб не відривати сідниці від підлоги. Тільки таким чином у вас з'явиться накаченная попа, фото якої будуть нітрохи не гірше картинок з журналів. Ходьбу по стіні потрібно виконувати п'ятнадцять разів.

Для наступного вправи вам знадобиться м'ячик і стілець. Сядьте на стілець і стискайте м'яч колінами протягом 30 секунд, після чого зробіть паузу і знову почніть його стискати. Ця вправа також необхідно повторити 15 разів. Через тиждень після щоденних тренувань кількість підходів можна поступово збільшити, щоб ваша накаченная попа стала такою як можна швидше.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Ще одна вправа спрямована не тільки на зміцнення сідниць, але і на роботу внутрішньої сторони стегна. Сядьте на підлогу, відведіть руки назад і упріться ними в підлогу. Почніть пересуватися по поверхні, задіявши лише свої сідниці, не згинаючи при тому ніг. П'ять хвилин буде достатньо для виконання цієї вправи.

Крім цього комплексу, не менш важливі відведення ніг назад. Ваша накаченная попа стане пружною, а ноги - стрункими. Для цієї вправи вам знадобиться стілець. Встаньте і зіпріться руками на його спинку. Виконуючи махи назад, намагайтеся зводити ногу якомога вище. Крім цього, можна також здійснювати підйоми в бік, що зможе допомогти вам позбавитися від зайвого об'єму. ви Також можете включити в свій комплекс вправ випади. Вони дуже корисні і для внутрішньої сторони стегна. Робіть глибокий випад вперед. Нога, що стоїть позаду, повинна спиратися не на носок, а на всю стопу. Цю вправу слід починати з 5 випадів, після чого збільшити їх кількість до 12.

Скакалка також є відмінним інструментом по створенню ідеального тіла. Стрибками з нею можна розігрітися. Робіть це плавно і рівномірно протягом 5 хвилин. Це вправа відмінно підходить як для ранкової зарядки, так і для розминки при вечірньої пробіжки.

Розтяжка і догляд

Комплекс цих вправ повинен доповнюватися правильної розтяжкою і використанням спеціалізованих кремів і скрабів. Також благотворно вплине масаж з використанням антицелюлітного крему. Тільки при поєднанні цих елементів у вас з'явиться гарна накачана попа. І, крім цього, не забувайте про правильне і здорове харчування. Забудьте про шкідливу їжу, інакше всі ваші зусилля будуть марні. Головне - не лінуйтеся, адже накачані попи дівчат ніколи не вийдуть з моди.