Накаченная папа: комплекс эфектыўных практыкаванняў

Накаченная папа заўсёды будзе гуляць немалаважную ролю ў постаці любой дзяўчыны. Як шмат жанчын мроіць аб пругкіх ягадзіцах! А бо зрабіць іх такімі зусім нескладана, важна толькі шчыра хацець гэтага і прыкласці максімум намаганняў. Для таго каб у вас з'явілася накаченная папа, трэба памятаць аб трох найважнейшых рэчах: спорт, харчаванне і касметычны сыход. Менавіта гэтыя кампаненты дапамогуць вам дасягнуць жаданага выніку.

Практыкаванні для пругкіх ягадзіц

Самае першае, што можна параіць, - гэта прысяданні. Гэта самае эфектыўнае і ў той жа час простае фізічнае практыкаванне. Вы можаце выконваць іх самымі рознымі спосабамі. Можна рабіць практыкаванне са штангай, гантэлямі або мячом. Для пачатку трэба прысядаць не моцна глыбока, каб разагрэць мышцы. Гэта практыкаванне павінна выконвацца ў два ці тры падыходу па 15 прысяданняў. Важна, каб вашыя пяткі не адрываліся ад падлогі.

Пасля прысяданняў можна перайсці да хадзе па сцяне. Для гэтага ляжце на падлогу, рукі пакладзеце ўздоўж тулава. Ногі сагніце ў каленях пад прамым вуглом, максімальна упритесь ў сцяну і пачынайце рабіць крокі - некалькі ўверх, некалькі ўніз. Складанасць складаецца ў тым, каб не адрываць ягадзіцы ад падлогі. Толькі такім чынам у вас з'явіцца накаченная папа, фота якой будуць ані не горш малюнкаў з часопісаў. Хаду па сцяне трэба выконваць пятнаццаць разоў.

Для наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца мячык і крэсла. Прысядзьце на крэсла і сціскайце мяч каленямі на працягу 30 секунд, пасля чаго зрабіце паўзу і зноў пачніце яго сціскаць. Гэта практыкаванне таксама неабходна паўтарыць 15 разоў. Праз тыдзень пасля штодзённых трэніровак колькасць падыходаў можна паступова павялічыць, каб ваша накаченная попа стала такой як мага хутчэй.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Яшчэ адно практыкаванне накіравана не толькі на ўмацаванне ягадзіц, але і на працу ўнутранай боку сцягна. Сядзьце на падлогу, адвядзіце рукі назад і ўпрыцеся імі ў падлогу. Пачніце перасоўвацца па паверхні, выкарыстоўваючы толькі свае ягадзіцы, не згінаючы пры тым ног. Пяць хвілін будзе дастаткова для выканання гэтага практыкаванні.

Акрамя гэтага комплексу, не менш важныя адводы ног назад. Ваша накаченная попа стане пругкай, а ногі - стройнымі. Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца толькі крэсла. Устаньце і абапрыцеся рукамі на яго спінку. Выконваючы махі таму, старайцеся ўзводзіць нагу як мага вышэй. Акрамя гэтага, можна таксама рабіць пад'ёмы ў бок, што зможа дапамагчы вам пазбавіцца ад лішняга аб'ёму. Таксама можаце ўключыць у свой комплекс практыкаванняў выпады. Яны вельмі карысныя і для ўнутранай боку сцягна. Рабіце глыбокі выпад наперад. Нага, што стаіць ззаду, павінна абапірацца не на шкарпэтку, а на ўсю ступню. Гэта практыкаванне варта пачынаць з 5 стрэлаў, пасля чаго павялічыць іх колькасць да 12.

Скакалка таксама з'яўляецца выдатным інструментам па стварэнні ідэальнага цела. Скачкамі з ёй можна разагрэцца. Рабіце гэта плаўна і раўнамерна на працягу 5 хвілін. Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць як для ранішняй зарадкі, так і для размінкі пры вячэрняй прабежцы.

Расцяжка і сыход

Комплекс гэтых практыкаванняў павінен дапаўняцца правільнай расцяжкай і выкарыстаннем спецыялізаваных крэмаў і скрабов. Таксама дабратворна паўплывае масаж з выкарыстаннем антыцэлюлітнага крэму. Толькі пры спалучэнні гэтых элементаў у вас з'явіцца прыгожая накачаная папа. І, акрамя гэтага, памятайце аб правільным і здаровым харчаванні. Забудзьцеся пра шкодную ежу, інакш усе вашыя намаганні будуць дарэмныя. Галоўнае - не лянуецеся, бо накаченные папы дзяўчат ніколі не выйдуць з моды.